Čini li svaki razvod ostaviti novopečenog samohranog roditelja osjećajući se mamurno? Pa, vjerojatno. Suočavanje sa vlastitim emocijama nakon razvoda, a istovremeno i pomaganje vašoj djeci da se prilagode novoj normalnosti može biti izazov, u najmanju ruku. Moj savjet o godinama nakon razvoda obično uključuje sljedeće: Svačiji razvodni mamurluk je različit i vrijeme oporavka uvelike varira, ali emocionalna glavobolja je stvarna. Dobre vijesti? Vi na kraju htjeti oporaviti se i moći nastaviti sa svojim životom. Ali što kažu pravi stručnjaci? Za što je najzdravija metoda preboljeti razvod - i pomoći svojoj djeci učiniti isto?
Nedavno je SheKnows razgovarala s terapeutkinjom Sarah Tranakos (koja je također razvedena) i Katie Weber i Kelli Taylor, partnericama na tvrtka za posredovanje u razvodu, A Modern Divorce, u vezi s onim što su primijetili od klijenata koji se oporavljaju od razvoda mamurluk. Evo što su imali za reći, plus savjete koje sam izvukao iz vlastitog iskustva u istraživanju, pisanju i jednostavnom životu kroz razvod.
Pripremite se na godinu dana prvih
Godina nakon razvoda najvažnije je vrijeme za učenje i prvo kao samohrani roditelj: prvi praznici nakon razvoda, prvi rođendani, prve roditeljske konferencije, prvi sportski događaji, prvi obiteljski odmori. Prije nego što se nađete u situaciji i morate odlučiti kako želite reagirati, razmislite o tome kako želite da ovo "prvo" prođe. Nakon toga uložite što više vremena u obradu onoga što je prošlo dobro i onoga što biste htjeli učiniti drugačije kako biste krenuli naprijed.
Razvijte svoj mišić za odjeljenje
Vjerojatno znate da su vam potrebni snažni mišići jezgre, ali što je s odjelom za odjele? Tranakos kaže SheKnowsu: „Ne možete ići naprijed dok ne podijelite prošlost. Ovo je temeljni i sastavni dio procesa ozdravljenja i pruža vam mogućnost da krenete naprijed. ”
Jedan od mojih razvedenih prijatelja savjetuje: “Uzmi prošlost i zamisli kako sve to stavljaš u veliku kutiju i nosiš na tavan. Zatvorite vrata potkrovlja i zaključajte ih. Ako osjetite potrebu kopati po svojoj prošlosti, otključajte ta vrata i pronađite onu ustajalu staru kutiju, otvorite ih i razmislite. No, dok razmišljate o sadržaju kutije, svakako postavite vremensko ograničenje kako biste izbjegli zamku gušenja i premišljanja. Kad završite s razmišljanjem, zatvorite kutiju, vratite je na tavan i zaključajte vrata. ”
To je osobito važno pri shvaćanju kako pomoći djeci u neurednom razvodu. Realnost je sljedeća: Vaša djeca gledaju i uče od vas svaki dan. Jesu vas usredotočeni na ponovno iscrtavanje svih detalja vaše prošlosti? Ili im pokazujete potrebu da se usredotoče na budućnost?
Dajte prioritet brizi o sebi
Mnogi su roditelji krivi za brigu o svojoj djeci, partnerima, kućama i poslovima prije nego što se brinu za sebe. Ali, možda posebno za mame, zdrava briga o sebi bitno je dati prioritet pri oporavku od razvodnog mamurluka. Da ste rođena majka svoje djece, mogli ste ovo vrijeme promatrati u mnogim aspektima kao i trudnoću: usredotočite se na vježbanje, dobru prehranu i dovoljno sna.
Briga o sebi također bi trebala uključivati osiguravanje da preuzimate kontrolu nad svojim financijskim zdravljem. To može započeti ocrtavanjem kućnog proračuna i planiranjem mirovinskog fonda. Weber i Taylor kažu SheKnowsu da je važno “prvo napraviti teške stvari... na kraju će to i učiniti smanjite razinu stresa nakon što imate jasan plan kako upravljati svojim financijskim podacima nakon razvoda. ”
Za mnoge tek razvedene roditelje briga o sebi proces je učenja koji može zahtijevati postavljanje nekih novih granica. Naravno da je to lakše reći nego učiniti, ali to je također bitno-uostalom, vašoj djeci je potrebna zdrava mama koja se može svakodnevno na pozitivan način baviti njima.
Usredotočite se na vraćanje
Kad vas emocionalni mamurluk pobijedi, izađite izvan sebe volontirajući i čineći djela dobrote prema drugima. Ako je moguće, uključite svoju djecu u ovo sa sobom. Ovo će postati posebno iskustvo kada svi možete podijeliti važne lekcije i točke razmišljanja iz pomaganje onima koji su uistinu u potrebi dok se suočavaju s brigama i izazovima s kojima se suočavate nakon razvoda perspektiva.
Očistite nered
Nema boljeg vremena za to uložite u neke male kutije i Kondo svoj život. Ipak, čišćenje nereda u vašem domu je čin uravnoteženja; tijekom razvodnog mamurluka, vaše emocionalno stanje svibanj uzrokovati previše ispravljanja - i očistiti sve što je vaš bivši suprug ikada dodirnuo. Stoga, prije čišćenja stvari, razmislite o tome koji vam predmeti zaista trebaju i postoje li neki predmeti koje biste trebali ostaviti sa strane kao moguću uspomenu za svoju djecu. Kad napokon očistite ostatak, osjećat će se kao da ste s ramena skinuli težinu svoje prošlosti.
Prihvatite svoju novu normalnost
Prihvaćanje vašeg novog normalnog je proces, a točan put kojim ćete doći do njega bit će potpuno jedinstven za vašu situaciju.
Bez obzira gdje se nalazite u procesu oporavka od “mamurluka” razvoda, ima nade. Trebat će samo malo traženja duše i osobnog razmišljanja-plus trunke poniznosti-da se oslobodite negativnih emocija i napravite mjesta za dobre stvari koje budućnost nosi.
Kao što mi je prijatelj jednom rekao: Ne shvaćate težinu onoga što ste nosili dok ne shvatite težinu njegova oslobađanja. Tranakos se slaže s tim i dodaje kako se „za šest mjeseci ova promjena neće osjećati tako snažnom i sveobuhvatnom. S vremenom ćete razviti vještine koje trenutno nemate. Vidjet ćete budućnost i moći ćete stvari staviti u perspektivu. Ovo je proces učenja, ali i proces tugovanja, sa fazama rasta, razumijevanja i ozdravljenja i za vas i za vašu djecu. ”
Samo zapamtite: s čim god se suočili u ovom trenutku, bit će bolje - i vaš razvodni mamurluk će na kraju splasnuti.
