Bol, osjetljivost, mučnina. Ništa ne boli više od toga gomila migrene. Nakon napada, sve što oboljeli od migrene žele učiniti je doslovno se vratiti na mjesto normalnosti i duševnog mira. Jedan od načina da se olakša i spriječi bol je usvajanje rutine samoposluživanja koja pomaže u ublažavanju i sprječavanju teških napada migrene. Dok ovi rituali možda nisu lijek za same migrene, oni definitivno mogu pomoći u ublažavanju i sprječavanju napada prije nego što pogode.
Nastavi se kretati
"Što je netko manje aktivan, mišići su mu zategnutiji i veća je vjerojatnost da će osjetiti glavobolju"Dr. Michele Renee, D.C., mag., Direktor integrativne skrbi u Sveučilište Northwestern Health Sciences, kaže SheKnows. Kako bi ublažila tu bol, preporučuje kretanje. Bilo da se radi o trčanju ili šetnji, dr. Renee kaže da je važno održavati tijelo i um u pokretu. Joga je još jedna aktivnost koja ublažava glavobolje i migrene. "Ova vježba ne samo da smanjuje stres, već i održava tijelo u pokretu kako bi uklonila napetost."
Ostanite hidrirani
“Mozak je vrlo osjetljiv na dehidraciju. Osiguravanje odgovarajuće hidratacije može spriječiti glavobolje koje se pretvaraju u migrene. ” Melissa Macher, RD, LD i vlasnik Zahvalna prehrana obrokom, kaže SheKnows. “Većina ljudi ima koristi od barem 64 oz. tekućine dnevno (starih osam 8 oz. šalice dnevno), ali nekima je potrebna oko polovica tjelesne težine u oz. tekućine dnevno. " Na primjer netko tko ima 150 kg. mogao popiti 75 oz. tekućina. Voda je uvijek najbolja, kaže Macher, ali računaju se i druge tekućine, uključujući napitke s kofeinom. Međutim, Macher napominje da su pića s kofeinom izazovna za osobe s migrenom jer neki kažu da kofein pomaže, a drugi smatraju da im pogoršava migrene.
Prema Macheru, ključni pokazatelj u spoznaji unosite li dovoljno tekućine je boja urina. “Što je urin tamniji (i smrdljiviji), to ste dehidriraniji. Preporučio sam svojim pacijentima da im urin zadrži izgled zalijevane limunade. ” Premda ona svakako ističe skupine ljudi poput onih sa zatajenjem srca ili bubrezima koje bi se trebale obratiti liječnicima za hidrataciju preporuke.
Spavaj više
Vjerojatno jedan od najboljih savjeta za brigu o sebi: više zatvorenih očiju.
"Vjerojatnije je da će osobe s migrenom imati lošiju kvalitetu sna, pa je važno razviti rutine samoposluživanja koje će vam pomoći poboljšati san", kaže Dr. Brian Wind, Dr. Klinički psiholog. “Oduži se u toplu kupku ili pročitaj knjigu prije spavanja. Neki ljudi također vole kupati Epsom slanu kupku kako bi se opustili prije spavanja. ”
Uključite akupunkturu
"Kad imate migrenu, dolazi do blokade slobodnog protoka Qi, što rezultira napetošću" Elizabeth Martin, akupunkturist i praktičar kineske medicine, kaže SheKnows. ”Kad se akupunkturna igla ubaci u tijelo, ona šalje signal mozgu da oslobodi endorfin- prirodni lijek protiv bolova u tijelu. Akupunktura također sužava krvne žile i oslobađa vazodilatatore, što smanjuje cerebralni krvni tlak - pomaže kod glavobolja i migrena koje stresiraju tijelo. ”
Prema Martinu, migrene su tipično povezane s kanalima jetre i žučnog mjehura, budući da ti kanali teku uglavnom uokolo glavu i odgovorni su za slobodni protok Qi. “Rad na bilo kojoj od četiri ključne točke povezane s tim kanalima pomoći će ublažavaju migrene jer pomažu u smanjenju upale, oslobađaju endorfine i reguliraju protok Qi i kanala koji idu do Glava.
Ohladite se u eteričnim uljima
Uključivanje upotrebe eteričnih ulja u svakodnevnu rutinu može značajno pomoći u smanjenju problema s migrenom. “Ulja poput paprena metvica i lavanda izvor su pronalaska olakšanja jer pomažu blokirati prijenos boli, desenzibiliziraju bolna vlakna i smanjuju upalu ” Alessandra Kessler, a certificirani holistički zdravstveni trener, kaže SheKnows. "Možete čak i kombinirati dva ulja za bolje rezultate."
Međutim, pri korištenju bilo kojeg eteričnog ulja morate se pridržavati posebnih smjernica - a posebno ako ih imate migrene, želite se pobrinuti da izbjegnete sve mirise koji mogu izazvati snažne reakcije ili izazvati pojavu epizoda. Stoga se svakako posavjetujte s liječnikom prije nego ih dodate u svoju rutinu.
Dodajte dodatke svojoj rutini
Velike su šanse da se oni koji imaju glavobolje moraju usredotočiti na prehranu i suplemente, kaže dr. Renee. "Povećanje hranjivih tvari, poput magnezija, koenzima Q-10 i riboflavina (vitamina B) može pomoći u smanjenju boli." Međutim, upozorava na to prije opskrbite se suplementima, svakako se posavjetujte s holističkim liječnikom kako biste bili sigurni da ste napravili najmudriji i najsigurniji odabir za vas. Bonus savjet - ti se vitamini i minerali mogu naći i u uobičajenoj hrani za kućanstvo, poput tamne čokolade, lisnatih sjemenki i orašastih plodova, mesa, masne ribe i mahunarki.
