Možda ste upravo došli kući s petog lošeg prvog spoja zaredom. Ili se možda godišnji pregled koji ste se nadali upotrijebiti za traženje povišice pretvori u vašeg šefa koji je pokrenuo iznenađujuću sesiju ventilacije jer ste, očito, trebali pročitati njezine misli (niste li znali?). Možda ste jutros otvorili pristiglu poštu kako biste pronašli još jedno odbijanje za vaš roman ili za taj program certifikata ili drugu poruku vaše majke oh-sunčano vas obavještava o bivšem neprijatelju od srednjoškolskog odvjetnika koji je postao moćnik i nedavno oženjenom mladencu koji je sada trudna ("A nije ni bila težak!").
Kad vam je život podario ne samo limune - već, primjerice, skup limuna koji je izudaran i pod modricama galon mlijeka u kolicima za namirnice - kako biste uopće mogli napraviti limunadu koja nema okus po otrovu mulj? Kako nastavljate napredovati prema snovima i ciljevima koji se čine sve nepremostivijima? I postoji li neki način da postanete manje osjetljivi na ove zastoje?
Više: Smijanje zapravo ima neke zdravstvene prednosti - nema šale
Toliki dio naše kulture cijeni stoičke modele otpora i otpornosti - okruženi smo naslovnicama časopisa s ediktima o tome da smo "kuja šefica" ili #GirlBoss koji nikad ne plače ili pukotine na poslu, programi podizanja svijesti o raku dojke koji nam govore da se „borimo poput djevojke“ ili slike superjunaka koje se jednostavno mogu otprašiti nakon što su ih izbacili iz neboderi. Osjetljivost je povezana sa slabošću. Ipak, put do prave, održive otpornosti nije uvijek u tome da budete ratnik željeznog srca.
Za dr. Marka Benandera, direktora diplomske psihologije na Sveučilištu Bay Path, vremenske neprilike znače tretirati se kao vlastite luke u oluji. On opisuje "snagu ega" kao "čvrst i sveobuhvatan osjećaj o tome tko ste [u svijetu] i o stupnju do kojeg [ste] vrijedna osoba".
Odgovor, kaže Ona zna, nije „učenje biti„ čvršći “ili naučiti biti manje osjetljiv, [to je] povećanje dijelova nas samih koje nazivamo snagom ega, samopouzdanje i samopoštovanje. ” Snagu ega možemo potaknuti meditacijom i aktivnostima svjesnosti koje mijenjaju naš način razmišljanja da bude pozitivniji i samopraštanje. Kako to Benander objašnjava: "Ako prakticiram meditaciju svjesnosti koja uključuje izjave poput:" Ja sam vrijedna osoba u svijetu, i neću dopustiti da ova situacija maltretiranja definira tko sam ja ’, tada će ovakvo razmišljanje postati moja otpornost traže. ”
Roberta Taylor, registrirana medicinska sestra i prijelazna trenerica za razvedene i udovice, dijeli Benanderovo mišljenje da bismo trebali preispitati svoje viđenje kako doista izgleda unutarnja čvrstina. “‘ Ojačavanje ’podrazumijeva [nošenje] oklopa. Umjesto toga, svjesnost o tome kako reagirate ili reagirate na životne događaje može pomoći izgradnji otpornosti ”, kaže ona za Ona zna.
Poznavanje sebe i razumijevanje kako prošli problemi i traume mogu utjecati na vaše razumijevanje ovdje i sada može vam pomoći da kontekstualizirate svoje reakcije i bolje razumijete situaciju kao što doista jest - vaš šef vas vjerojatno ne mrzi, ali kad postane prezaposlena, postaje živahna i sarkastična, što vas podsjeća na to kako vas je otac omalovažavao dok ste bili mali. Ne možete upravljati načinom na koji vaš šef reagira na stres ili promijeniti činjenicu da vam je otac bio kreten - ali možete shvatite da nijedna od ovih istina nema utjecaja na vašu vlastitu vrijednost niti vas treba spriječiti u postizanju svega toga želite.
"Otpornost je sposobna upravljati usponima i padovima života, reagirati na nedaće i razočaranja kroz izgradnju unutarnje snage i perspektive", objašnjava Taylor. Ona savjetuje svakoga tko pokušava izgraditi tu unutarnju snagu i perspektivu da prizna tri temeljne istine: „Znajte da se loše stvari događaju dobrim ljudima. Budite svjesni svojih obrazaca i poznajte svoju osjetljivost. Promijenite perspektivu - zapitajte se: ‘Što mogu naučiti iz ovoga i kako mogu pozitivno utjecati na ishod?’ ”
No, reći da želite izgraditi unutarnju snagu i pokupiti te emocionalno slobodne utege dvije su različite stvari. Scott Dehorty, licencirani klinički socijalni rad i izvršni direktor u Maryland House Detox s Delphi Behavioral Health, kaže za Ona zna da njegovanje solidne zvučne ploče pouzdanih prijatelja i voljenih može vam pomoći da svoje reakcije držite u perspektivi. "Bitno je preuzeti kontrolu nad svojom dobrobiti i ne dopustiti drugima ili svijetu da upravljaju umjesto vas", kaže on.
Više: Znanost mišljenja: Kako promjena misli može promijeniti vaše zdravlje
Dehorty vas također potiče da na otpornost gledate kao na proces, a ne kao na sam završetak - usredotočiti se na sebe i donijeti odluku bit će vam dopušteno definirati tko ste ili kako se osjećate.
“Negativnost drugih ili negativan razgovor o sebi ne moraju se prihvatiti i apsorbirati. Možete dopustiti da se otkotrlja i ostati usredotočen na ono što je važno ”, kaže on.
Učenje prihvaćanja vlastite snage i osobne moći neće učiniti vašeg šefa ljepšim, niti će izdavački svijet ili akademski odbor za ocjenjivanje cijeniti vašu genijalnost; neće vam poslati Prince Charminga na vrata s desetak ruža. Ali to će vam dati mudrost i unutarnje resurse da uzmete taj limun s dna košarice sa namirnicama i pretvorite ga u nešto slatko ili barem gašenje.
