Za neke od nas, joga je uvijek pomalo zeznuta... i postaje još složeniji kad imamo mjesečnicu. Znamo da nam je lagana tjelovježba dobra za vrijeme menstruacije, ali ponekad kauč izgleda privlačnije nego joga prostirka.
Zatim tu je logistika. Srećom, većina hlača za jogu je tamne boje, pa u slučaju da prođe nekoliko kapi (ili više) krvi, to ne bi trebalo biti previše očito-ali zbog toga se ne osjećam manje samosvjesno. Da ne spominjemo činjenicu da savijanje nogu i iskrivljavanje trupa u različite oblike možda neće biti najugodniji dok se borite protiv ubojitih grčeva.
Više: Napuštanje klase joge ponovno pokušava s Hilarijom Baldwin
Ali nikad se ne bojte. Razgovarao sam s nekim zvjezdanim instruktorima joge kako bih dobio njihove najbolje savjete o tome kako izvući maksimum iz joge tijekom menstruacije.
1. Polako
Ako ste tip koji voli tjerati svoje tijelo do krajnjih granica tijekom joge, vaša mjesečnica možda nije najbolje vrijeme za to.
“Ako ste navikli ubijati ga u svakom položaju, dopustite si da samo udahnete i rastegnete se nježno ako je to ono što se osjeća dobro ”, kaže Carolyn Funke, instruktorica joge s certifikatom E-RYT 200 koja predaje na Uravnotežite jogu i wellness u Larchmontu u New Yorku.
2. Ne zaboravite na vodu
Pitka voda uvijek je dobra ideja prije i poslije nastave, ali Funke savjetuje da pokušate suzdržati piće tijekom nastave.
"Nikada nije dobar osjećaj biti previše pun u trbuhu dok se savijate i uvijate, a i to što morate otići s nastave da biste piškili također je neugodno", kaže ona.
Više: Ovo su najbolje vježbe za ublažavanje menstrualne boli
3. Obratite pažnju na položaje
Baviti se jogom tijekom menstruacije znači da će se neki položaji osjećati bolje od drugih. Funke preporučuje zavoje, poziciju ribe ili kotač zajedno s blagim uvijanjem kralježnice. I iako neki ljudi kažu da biste trebali izbjegavati inverzije po svaku cijenu tijekom menstruacije, Funke smatra da to nije potrebno.
"Ako želite stajati na glavi, idite na to, ali budite iskreni prema sebi", kaže ona. "Ako vam se vrti u glavi ili ste skloni anemiji, možda samo legnite na leđa s nogama uz zid."
Kino MacGregor - ili kako je poznata na Instagramu, KinoYoga - međunarodni učitelj joge, autor četiri knjige uključujući Zadatak jogija, kaže da se u tradiciji ashtanga joge ne savjetuje naporno vježbanje joge u danima najvećeg protoka tijekom vašeg menstrualnog ciklusa.
"Jedan od glavnih razloga za to je to što se tijekom dana s najvećim protokom mišići mogu osjećati izuzetno fleksibilnima, a nedostaje im potrebna podrška osnovne snage", dodaje ona.
Ako patite od menstrualnih grčeva, MacGregor kaže da ćete možda smatrati da su neke restorativne poze joge terapeutske. Međutim, ako se natjerate u ekstremne poze joge, možda ćete se osjećati još gore.
4. Period branja proizvoda
Imamo mnogo mogućnosti kada su u pitanju proizvodi protiv menstruacije - uključujući tampone, uloške (i za višekratnu upotrebu i za jednokratnu upotrebu), menstrualne čašice i diskove - ali kako da znamo koji je najbolji za jogu? Ukratko, sve je ono što vam čini najugodnije. Ako niste navikli koristiti tampone, na primjer, iskakanje jednog prije sata joge može vam odvratiti pažnju dok se savijate i istežete.
5. Odjeća je također važna
Odjeća za jogu obično se temelji na udobnosti, a to je osobito istinito tijekom menstruacije.
"Za praksu se savjetuje da tijekom dana svog ciklusa nosite udobnu odjeću koja ne stisne trbuh", kaže MacGregor.
Više: Objašnjena nepravilna razdoblja: 8 velikih razloga zbog kojih je vaše razdoblje otišlo u MUP
6. Pronađite razred koji vam najbolje odgovara
Joga nije univerzalna praksa, a to je osobito istinito tijekom menstruacije. Funke predlaže isprobavanje različitih vrsta nastave kako biste saznali što vam najviše odgovara.
"Neki ljudi vole energičan tečaj vruće joge, dok se drugi osjećaju bolje uz sate yina ili nježnu restorativnu jogu", kaže ona. "Sve je dobro. Ne osuđujemo. ”
