Kretanje na bilo koji način sagorijeva kalorije, ali ponekad užurban život zahtijeva vježbe koje pate više od udarca. Zaokružujemo prvih pet vježbe za isprobavanje koje troše najviše kalorija u najkraćem vremenu.
Pitali smo Jeanine Detz, fitness stručnjakinju i zamjenicu urednika časopisa SHAPE Magazin, kako bi podijelila svoje izbore za najbrže načine za sagorijevanje kalorija. “Da biste potrošili najveći broj kalorija u minimalnom vremenu, usredotočite se na povećanje broja otkucaja srca do točke u kojoj je izazovno razgovarati, čak i ako je to samo nekoliko sekundi odjednom ”, rekla je savjetuje. "Također je važno raditi pokrete koji koriste najveće mišiće u vašem tijelu, naime one u nogama i stražnjici."
Isprobajte Tabatu
Tabata se sastoji od napornog rada (jer ne možete disati i želite teško pasti) za kratke rafale. "Da biste to učinili, sprint ili izvedite vježbu visokog intenziteta poput burpa 20 sekundi, odmorite 10 sekundi, a zatim ponovite ukupno četiri minute", objašnjava Detz. Na taj ćete način sagorjeti 54 kalorije, prema nedavnoj studiji na Sveučilištu Auburn. "Jedina je zamka da tijekom tih 20 sekundi morate raditi sveobuhvatno, što otežava raditi Tabatu jako dugo."
Kladite se na borbena užeta
Želite li isklesati ruke, ramena i leđa dok trošite salo? Detz predlaže da se upoznate s bojnim konopcima, onim debelim, teškim konopcima u teretani. “Nedavna studija objavljena u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research otkrio je da se njihanjem teških konopa 10 minuta sagorijeva 112 kalorija. " Ako niste sigurni što učiniti s bojnim konopcima, imamo ih savjeti ovdje.
Uže za preskakanje
Ako puno putujete, Detz preporučuje da uvijek sa sobom ponesete uže za skakanje ili tenisice. "Zamislite bilo da ste prijenosni kardio uređaj", kaže ona. „Trčanje brzinom od 6 km / h ili preskakanje užeta spali 11,5 kalorija u minuti, pa ako radite bilo koju aktivnost 20 minuta, sagorjet ćete 230 kalorija. " Ako ne možete izdržati toliko dugo, pokušajte to učiniti 10 minuta ujutro i još 10 navečer za isto izgorjeti. Razgovarajte o brzom sagorijevanju kalorija u pokretu-prijavite se.
Kružni vlak
Kako biste povećali sagorijevanje kalorija tijekom treninga snage, učinite ga krugom. To znači jednostavno prelazak s jedne vježbe na drugu bez odmora između njih, objašnjava Detz. „Studije pokazuju da ova vrsta vježbanja sagorijeva devet kalorija u minuti, gotovo 30 posto više nego što biste uložili da napravite pauzu između svake snage vježba. ” Ako želite još više pojačati intenzitet, Detz preporučuje preskakanje užeta ili izvođenje još jednog izazovnog kardio pomaka između svake snage vježbanje.
Vruće za HIIT
Povećajte sagorijevanje kalorija bilo kojeg kardio treninga uključivanjem intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT). Da biste to učinili, gurnite se na razinu teškog napora (Detz preporučuje sedam ili više na ljestvici od 1 do 10) 30 sekundi do dvije minute. Zatim se krećite umjerenim intenzitetom (oko petice na ljestvici od 1 do 10) otprilike isto vrijeme i ponovite. “Istraživanja pokazuju da ova vrsta vježbanja povećava vašu aerobnu razinu kondicije, sagorijeva više kalorija od vježbanja s ravnomjernim, umjerenim intenzitetom; i može pomoći u smanjenju masnog tkiva na trbuhu. ”
