Grupa otpora vježba taj ton - SheKnows

Uhvatite bendove otpora i spremite se za početak! S pet poteza "radi bilo gdje" bit ćete napeti i spremni za tren krenuti na plažu ili ulicu.

Povezana priča. Vježbe ravnoteže ključna su vrsta vježbi koje možda preskačete

Toniranje u trenu

Uhvatite bendove otpora i spremite se za početak! S pet poteza "radi bilo gdje" bit ćete napeti i spremni za tren krenuti na plažu ili ulicu.

Kako biste se u trenu zategnuli i učvrstili, važno je usredotočiti se na smjesu
pokreti koji ciljaju više mišićnih skupina.

Ciljevi: Leđa, butine, gluteus

1. Postavite pojas otpora ispod svojih nogu i uhvatite ga nisko, oko sredine potkoljenice.
2. Držeći leđa ravna i poravnana, stisnite lopatice zajedno i povucite laktove prema tijelu dok povlačite pojas otpora prema torzu.
3. Neprestano vraćajte traku natrag u početni položaj.
4. Stisnite tetive mišića i stražnjicu, povlačeći tijelo uspravno dok povlačite traku otpora ravno prema naprijed prema nogama.
5. Neprestano se vraćajte u početni položaj i nastavite izmjenjivati ​​red i mrtvo dizanje sve dok ne izvedete 10 do 12 svakog.

Ciljevi: Tricepsi, četveronošci, butine, gluteus

1. U desnoj ruci držite središte pojasa otpora i objesite ga iza glave.
2. Posegnite lijevom rukom iza leđa i uhvatite viseću traku tako da vam traka bude napeta između ruku.
3. Zakoračite naprijed desnom nogom, spustivši petu na pod.
4. Krenite u iskorak savijanjem koljena i spuštanjem trupa prema podu, dok prsa držite uspravno i usmjerena ravno naprijed.
5. Dok napadate, lijevu ruku držite fiksiranu, a desnu ispružite izravno iznad glave, čvrsto povlačeći pojas otpora.
6. Vratite se na početak, pritiskom natrag u stojeći položaj i spuštanjem desne ruke unatrag iza glave. Ponovite 10 do 15 puta prije nego promijenite stranu.

Ciljevi: Biceps

1. Stanite na sredinu trake za vježbanje, držeći po jedan kraj u svakoj ruci, s dlanovima usmjerenim od tijela.
2. Držeći nadlakticu pričvršćenu uz bokove, savijte laktove povlačeći trake prema ramenima.
3. Neprestano se vraćajte u početni položaj i ponovite 10 do 15 puta.

Ciljevi: Abduktori (vanjski kuk), gluteusi, tetive koljena, četveronošci

1. S razmaknutim nogama u širini kukova, zavežite pojas otpora oko potkoljenica tako da bude zategnut i ne klizi prema dolje.
2. Sjednite natrag u polučučanj, kukova gurnutih unatrag, koljena blago savijena.
3. Iskoračite na jednu stranu, čvrsto povlačeći pojas otpora. Vratite se na početak i ponovite 15 do 20 puta prije nego promijenite stranu.

Ciljevi: Aps, četvorke, gluteus

1. Sjednite na pod i omotajte traku otpora oko dna stopala, držeći po jedan kraj u svakoj ruci tako da se čvrsto stegne kad su vam ruke u sredini potkoljenice.
2. Lagano se nagnite unatrag i podignite stopala od poda sa savijenim koljenima tako da formirate oblik "V" između trupa i bedara.
3. Kad ste uravnoteženi, pritisnite stopala uz traku otpora i ispravite koljena kako biste oblikovali pravi "V" oblik s tijelom. Vratite se na početak i ponovite 10 do 15 puta.

Još savjeta kako doći u formu

Sjajno oružje! Pokreti koji će vam oblikovati ruke
Lijepa leđa: 5 pokreta za rad mišića leđa
Ubojiti trbušnjaci: Vježbe za zadivljujuću jezgru