Vitke i vitke ljepotice u obliku pravokutnika obično ne moraju razmišljati o mršavljenju, ali ako imate Ravni oblik vas spušta, vrijeme je da se usredotočite na poteze koji će neke definirati i oblikovati krivulje.
Ako vaš oblik definiraju dugi i vitki udovi i dječački tanak torzo (pomislite na Kate Middleton ili Gwyneth Paltrow), za vas je posebno važno dodati trening snage svojoj kondicijskoj rutini. Svaka vježba izvodite do iznemoglosti i svakako slijedite svoju rutinu vježbanja uz grickalice bogate proteinima, poput čaše mlijeka i mješavine voća i oraha. Ova dva savjeta pomoći će vam u izgradnji mišića i dodati definiciju vašem obliku.
Započnite s kardio treningom
Ne mislite na kardio kao mehanizam mršavljenja, mislite na to kao na način da ostanete zdravi. Odaberite kardio rutinu koja će vam pomoći u izgradnji mišića u ekstremitetima dok radite nešto što vam srce radi. Spin satovi i kickboxing odlične su mogućnosti. Pronađite tečaj ili video za vježbanje i zaradite se s njim barem tri puta tjedno.
Radite u teretani
Kad odete u teretanu, želite biti all-in u prostoriji za težinu. Započnite zagrijavanjem od pet do 10 minuta, a zatim izvedite svaku od sljedećih vježbi. Koristite veće utege (gdje je prikladno), svaku vježbu izvodite do iznemoglosti. Odmorite se minutu između serija i svaku vježbu izvedite drugi put prije nego što krenete dalje.
Balans s iskočenjem s prednje strane
Kad izvodite udarac na lopti za stabilnost, ne samo da dovodite u pitanje svoju jezgru i ravnotežu, već i jednostrano radite na tijelu, doista ciljajući mišiće sa svake strane tijela. Držite bućice u svakoj ruci i izvedite podizanje prema naprijed dok se vraćate unatrag. To će vam pomoći i u oblikovanju ramena, ostavljajući dojam okvira više pješčanog sata.
Kosi zavoj s medicinskom lopticom
Većina dama s pravokutnim tijelom nema dobro izražen struk. Zato je za vas posebno važno da radite na kosim nogama dok tonizirate tijelo kako biste dobili više uređen izgled. Isprobajte ovaj koso uvrtanje medicinskom lopticom kako biste tonizirali svoje strane, stavljajući pete na pod radi ravnoteže, ako je potrebno.
Pomoćni umok s jedne noge
Potpomognuti padovi mogu se izvesti na klupi, čvrstom stolcu ili na Lebert Equalizer šipkama, kao što je prikazano. Poput balansa, i jednonožni potpomognuti uron izazvat će vašu jezgru i ravnotežu dok radite tricepse i ramena kako biste izveli pokret zarona.
Okrajčena daska
Daske su jedna od onih "vježbi iz snova" koje vole svi treneri! Rade na cijeloj vašoj jezgri, četvorkama, ramenima i prsima, a imaju i milijun varijacija koje ih čine izazovnijima. Daska sa zavojem ima sve prednosti tradicionalne vježbe s daskom, ali će još više ciljati vaše koso.
Uvijanje tetive i most na lopti
Kako bi vaš plijen "iskočio", ne možete pogriješiti s uvijanjem tetive i mostom na lopti. Ova vježba će izazvati vašu srž dok zatežete tetive i tonirate leđa. Ako vam je teško održati ravnotežu na lopti, stavite ruke na tlo uz bočne strane umjesto iza glave.
Više vježbi za oblikovanje tijela
Oblikujte svoj tip tijela: u obliku kruške
Oblikujte svoj tip tijela: Atletsko
Oblikujte svoj tip tijela: Zakrivljeno
