Pripremite se za sezonu kupaćih kostima s ovom minimalnom opremom i učinite to bilo gdje! Ubrzo ćete imati bolju zadnjicu.
Ne morate cijeli dan dizati noge ili sate provoditi u teretani samo da biste dobili posterior koji ste oduvijek željeli. Vježbe za cijelo tijelo dat će vam uravnoteženije, dobro zaobljeno tijelo i bolja zadnjica. I kao bonus, kada se usredotočite na cijeli donji dio tijela, a ne samo na guzu, sagorjet ćete više kalorija tijekom vježbanja.
Zato ostavite izgovore kod kuće, uzmite vreću s pijeskom i pripremite se za sezonu kupaćih kostima uz ovaj trening koji će vam sigurno dati čvrstu i napetu guzu kao nitko drugi.
Vježba za bolje kretanje stražnjice
Ponovite pet puta:
- 50 visokih koljena
- 10 čučnjeva s vrećom pijeska
- 20 iskoraka u hodu
- 10 skokova u čučanj
- 10 bočnih iskoraka pomoću vreće s pijeskom
Bilješka
Nema vreće s pijeskom? Samo napunite ruksak ili torbu s nekoliko teških stvari i počnite. Ili jednostavno napravite vježbe bez vreća s pijeskom.
1
Visoka koljena
Stanite na mjesto s nogama u širini kukova. Povucite desno koljeno prema prsima i brzo ga spustite na tlo, a zatim odmah slijedite lijevo koljeno. Nastavite izmjenjivati koljena, radeći što je brže moguće.
2
Čučnjevi s vrećom pijeska
Stanite s nogama razmaknutim u širini kukova s vrećom pijeska ili teškim ruksakom na ramenima. Povucite ramena unatrag i uključite trbušne mišiće, a zatim gurnite stražnjicu i bokove unatrag kao da sjedite na stolici. Držeći težinu na petama, spuštajte se dok vam bedra ne budu paralelna s podom, dok se držite za vreću s pijeskom. Vratite se u početni položaj i ponovite.
3
Hodajući iskoraci
Počnite u položaju iskoraka s koljenima koja dodiruju ili gotovo dodiruju pod. Bez pauze, izmjenjujte noge dok se krećete naprijed, dovodeći suprotnu nogu prema naprijed u položaj iskoraka. Nastavite izmjenjivati noge. Za dodatni izazov držite nešto teško.
4
Čučnjevi skaču
Stanite s nogama u širini ramena. Spustite se u položaj čučnja s bedrima paralelnim s podom. Skočite što eksplozivnije možete. Sletite u položaj čučnja i ponovite.
5
Bočni iskoraci pomoću vreće s pijeskom
Uspravite se držeći vreću pijeska preko ramena. Savijte jedno koljeno paralelno s podom, dok drugu nogu dovodite ravno u stranu. Podignite se i ponovite na suprotnoj strani.
Više o fitnesu
Oblikujte svoj tip tijela: Atletsko
5 vježbi za trbušnjake spremnih za ljeto
5 brzih i zabavnih vježbi za zaposlene mame
