Upravo ste završili s treningom i ponosite se kalorijama koje ste upravo sagorjeli. Nemojte sabotirati svoj naporan posao jedući i pijući sve pogrešne stvari nakon toga. Evo kako napuniti tijelo gorivom nakon fitnesa, kao i savjete kako svoje ciljeve mršavljenja držati na pravom putu.
To je uobičajen scenarij.
Istrčali ste dodatni kilometar. Preplivali ste još nekoliko krugova. Znojili ste se jače nego ikad prije na satu vježbanja - a sada je vrijeme da napunite tijelo gorivom.
Zbunjivanje točenja goriva s nagrađivanjem najveća je greška koju ljudi naprave nakon vježbe, kaže Theresa Albert, nutricionistica i autorica u Torontu.
"Za većinu nas sve što vam zaista treba je čaša vode, a u roku od sat vremena - mali zalogaj", kaže ona.
Dok profesionalni sportaši koriste slatka sportska pića za oporavak od intenzivnih aktivnosti, većina populacije to ne mora. Zapravo, ta slatka pića mogu sabotirati vaše ciljeve mršavljenja. Isto vrijedi i za priuštiti si dodatni kolačić ili veliki komad kolača nakon treninga. Iako su slatkiši izvrsni u umjerenim količinama, ako se 'počastite' svaki put kada vježbate, riskirate otkazati sav svoj naporan posao.
Nakon vježbanja trebali biste se usredotočiti na zamjenu razine šećera u krvi i glikogena, ali najvažnije je da morate zamijeniti tekućinu koju ste upravo znojili, kaže Albert.
Što jesti
- Niz od jabuke, kanadskog cheddara ili mozzarelle sa čašom vode
- Humus i krekeri s čašom vode
- Ako je vaš trening bio naporan - na primjer, trčanje od 5 do 10 kilometara - čaša mlijeka odlično je piće za oporavak jer je puno proteina, minerala i vitamina koje vaše tijelo treba da se oporavi.
Što ne jesti
- Brza hrana s visokim udjelom masti. Možda ste gladovali nakon predavanja, ali zanemarite iskušenje da prođete kroz vožnju. Burger i pomfrit zamijenit će masnoću koju ste upravo spalili i usporiti probavu.
- Pop i voćni napici. Prepuni šećera, ovi napitci puni su praznih kalorija koje nanose štetu vašem metabolizmu. Ako mislite da je voda dosadna, dodajte krišku limuna ili krastavca u čašu i uskoro ćete se vratiti po još.
- Kolači. Da, trebate ugljikohidrate nakon treninga, ali Timbits se ne računaju. Bogati mastima i nedostatkom hranjivih tvari, krafne bi trebale biti vaša poslastica jednom u plavom mjesecu. Odlična alternativa je kriška integralnog tosta s maslacem od kikirikija.
Kako se nositi s osjećajem gladi
Normalno je osjećati se gladnije nego inače kada započinjete novu rutinu vježbanja i pazite što jedete. Ključno je slušati svoje tijelo preko mozga, kaže Albert. Iako bi vas mozak mogao natjerati da žudite za lošom hranom, vaše tijelo pametno upravlja s kalorijama s vremenom i reći će vam kada ga treba nadoknaditi.
Još savjeta o zdravoj prehrani
Zdraviji izbornik brze hrane
5 načina na koje šećer šteti vašem zdravlju
3 savjeta kako ostati zadovoljni između obroka
