Čini se da se ne uklapa vježbanje u? Tada možda sve radite krivo. Bob Greene, Oprahin osobni trener, kaže da vježbu treba liječiti ne kao nešto u što se uklapate, ali kao nešto što radite za svoje dobro - poput pranja zubi. Jeste li spremni za poništavanje razmišljanja o vježbanju?
Promijenite perspektivu vježbanja
Nije tajna da je tjelovježba sastavni dio zdravog načina života. Ali kad žene tome priđu kao teret koji trebaju uklopiti u svoj dan, to postaje muka i rijetko se postiže. Međutim, vježbanje nikada ne bi trebalo biti muka. Zapravo, to bi trebala - i može biti - ukorijenjena navika. “Promijenite svoj pogled na nešto što radite za dobrobit sebe. Promjena pogleda je iznimno važna... pa se ne borite stalno protiv toga ”, rekla je Greene za SheKnows.
Preuzmite odgovornost za svoje zdravlje i kondiciju
Danielle Taylor (22) kaže da je to jednom, kad je donijela odluku da vježbanje postane životni prioritet, došlo vrlo lako. “Upravo sam bila spremna postati zdrava. Zaboravila sam kako je to bilo lako uvrstiti u svakodnevnu rutinu. Shvatio sam da ne mogu ostati zdrav bez vježbanja, mentalno i fizički. Vježbanje mi je više terapeutska stvar ”, kaže ona.
“Osjećam da je moja odgovornost vježbati jer bih, poznavajući svoje tijelo, da nemam, imao prekomjernu težinu i bio bih nezdrav. Nitko drugi ne može preuzeti odgovornost za to osim mene. ” Jeste li spremni preuzeti odgovornost za sebe?
3 koraka za resetiranje mišljenja o vježbanju
Korak 1: Počnite polako
Uvođenje zdravog načina života uključuje promjene i prehrambenih i tjelesnih navika. Bez obzira na to u kojoj se životnoj fazi nalazite: oženjen ili neoženjen, majka ili ne, to se može učiniti. Ali ne pokušavajte odjednom biti slika savršenih zdravstvenih navika. Za dugoročne promjene potrebno je vrijeme.
"Ne budite se u ponedjeljak i unesite sve promjene", upozorava Greene. "Ne morate promijeniti sve odjednom... Učinite male prilagodbe i ključ je u ravnoteži."
|
To je Jamie M (31) učinila kad su je prije nekoliko godina sustigle prehrambene navike. Znala je da je vrijeme za promjenu. Ona objašnjava: „Počela sam polako - trenirati dva puta tjedno - misleći da će to uspjeti, ali ja shvatio sam da ako želim zaista promijeniti svoje tijelo i svoj život, dva sata tjedno ne bi bila dovoljna to."
Uz pomoć svoje trenerice, Lauren Goldberg (zvane L Boogie) na Peak Performance, Jamie je počeo više vježbati. “[Lauren] je rekla da se obvezujem na sve ostalo, a zašto ne i na ovo? Jednom je to rekla, bilo je uključeno - Pobrinuo sam se da integriram fitnes u svoj život, 20 minuta [ili više dnevno] kad god sam mogao, plus sjednice s njom dva puta tjedno ”, dodaje Jamie.
Korak 2: Postignite ravnotežu
Pretvaranje vašeg načina života u zdrav nije samo vježba: radi se o potpunim promjenama u životu. Na primjer, ako sve što radite je da počnete više vježbati, nećete vidjeti rezultate koje želite - a to može biti demotivirajuće. Ako ti samo hranite se zdravije, ni rezultata neće biti. "Cijeli ključ za promjene je ravnoteža", kaže Greene. Važno je da, kad resetirate način razmišljanja o vježbanju, promijenite i svoje prehrambene navike kako biste ostali u ravnoteži.
Drugi važan aspekt promjene načina života je učiniti ga nečim što odgovara vašem specifičnom načinu života. Za mamu dvoje Erice Spoor (37) to je značilo pridruživanje YMCA-i prilagođenoj djeci i pronalaženje načina za vježbanje u kojima bi i njezina djeca mogla uživati. “Kad se moja opća kondicija vratila, počeo sam trenirati za male, lokalne duathalone i trčati kako bih sebi postavio ciljeve. Biciklizam je odličan jer mi omogućuje da budem aktivan sa svojom djecom, u čemu i oni uživaju ”, kaže Spoor. "Wii Fit koristimo i kao obitelj, ali nije dovoljno naporan da bi bio dio moje redovne rutine... Mislim da je to odličan način za dodatnu tjelovježbu ili za one koji tek počinju."
Korak 3: Prilagodite s godinama
S godinama se sve mijenja: potrebno vam je manje sna, metabolizam se usporava i tjelesna kemija se mijenja. "Svi mi imamo promjene u metabolizmu kako starimo", kaže Greene.
Strastvena vježbačica, 48 -godišnja Lori Reader, kaže da ju je starenje još više strastilo da bude fit. "Pretpostavljam da kako starim... moja težina je nešto što mogu kontrolirati kako proces starenja počinje", kaže Reader, koja također pazi što jede.
Kako se vaše tijelo mijenja, tako bi se trebao mijenjati i vaš režim vježbanja. Greene predlaže dodavanje još treninga snage za borbu protiv usporavanja metabolizma. "Trening snage [...] je bolji nego što smo mislili za metabolizam", kaže Greene.
Opažanje je stvarnost, a najbolji način za usvajanje zdravog načina života koji uključuje redovitu tjelovježbu i zdravu prehranu je promijeniti svoju perspektivu i na to gledati kao na nešto što radite za sebe. Ovdje potražite savjet o odbacivanju loših navika i stvaranju novih.
Više načina da ostanete motivirani za kretanje
- Fitnes grupe za mame
- Motivirajte se za vježbanje mentalnom kondicijom
- Oživite svoje vježbati
