Svi smo odradili jedan od onih iscrpnih, snažnih treninga koji nas ostavljaju izrazito gladnima (možda gladni ako niste imali pravo prethodnovježbati prehrana za vas) Ali što vaše tijelo točno treba i želi nakon što ste naporno i dobro radili na svom HIIT ili GUBITAK ili bilo što između treninga po izboru?
Za naše Tonirajte plan prehrane, Karena i ja uvijek stvaramo zabavne, nove proteine-pakirane smoothieje, muffine, palačinke i obroke kako bi naša zajednica postigla sve svoje fitnes ciljeve. Ali stalno nas pitaju: "U čemu je stvar s proteinima?" Uobičajena zabluda je da će uzrokovati „masovnost žena“ gore. ” To ne može biti dalje od istine jer su proteini neophodni za svakodnevni život i imaju TON uloga tijelo.
Što proteini uopće rade?
Funkcionalne jedinice bjelančevine su aminokiseline. Zamislite ih kao cigle za izgradnju proteina. Vaše tijelo može samo proizvesti većinu aminokiselina, ali postoji 9 koje morate pojesti da biste ih koristili. To su "esencijalne aminokiseline". Zajedno, aminokiseline stvaraju hormone, pomažu u popravljanju mišića, pomažu u pravilnom funkcioniranju antitijela, stvaraju enzime i reguliraju tekućine u vašem tijelu. Ako nemate dovoljno profesionalaca, mogli biste promatrati simptome u rasponu od
gubitak kose do edema.Ne čini li vas to masovnim?
Razlozi zbog kojih vam se mišići povećavaju su ekstremni napori u obliku dizanja utega. Konzumiranjem više proteina vaši mišići neće odjednom postati ogromni. Količina proteina koja vam je potrebna najviše ovisi o vašoj težini. Način na koji shvaćate koliko grama vam je potrebno dnevno je množenjem vaše težine u kilogramima sa 0,8. Pa da, muškom dizaču utega od 200 kilograma trebat će više proteina nego ženi od 130 kilograma.
Odakle bismo trebali unositi proteine?
Ovdje je važno zapamtiti da postoje 9 aminokiselina koje vaše tijelo ne može stvoriti, pa je njihovo unošenje svaki dan ključno. Potpune proteine možete dobiti iz svakog mesa, uključujući ribu, govedinu, piletinu i svinjetinu. Niste veliki obožavatelj životinjskih proizvoda? Nema problema! Cijele proteine možete dobiti tijekom dana jedući raznovrsnu hranu! Sjemenke, orašasti plodovi, žitarice i mahunarke veliki su izvori nepotpunih proteina koji vam, kada se spoje, mogu dati sve što vam je potrebno. Osim toga, stvari poput quinoe i goji bobica potpuno su prirodni, biljni izvori potpunih proteina!
U čemu je stvar s proteinskim prahom?
Proteinski prah učinkovit je način za dobivanje potpunih proteina koje vaše tijelo treba. Posebno ga je super imati nakon vježbanja. Tijekom vježbanja vaši mišići stvaraju mikro suze kao rezultat treninga snage ili kardio treninga. Te suze su ono što vaše tijelo obnavlja kako bi ojačalo vaše mišiće. Da bi se sve to dogodilo, potrebni su vam proteini... i trebaju vam brzo. Samo oko 30 minuta nakon završetka treninga vrijeme je proteina. Naš organski, bez GMO-a Savršeno odgovarajući protein je nevjerojatan način da dobijete proteine koji su vam potrebni. Napravljen je od sjemenki bundeve i proteina graška kako bi vam dao sve esencijalne aminokiseline u jednoj mjerici! Pomiješamo jednu mjericu s 8 unci kokosove vode za trenutno povećanje proteina. Ako želite proteine učiniti većim obrokom, probajte smoothie! Uvijek eksperimentiramo s novim okusima i zabavnim kombinacijama Instagram savršeno se uklapa.
Sada kada ste dobili mjericu proteina, pobrinite se da svoje tijelo hranite dobrim stvarima! Želite još više informacija o pro-pro? Pogledajte naše Tonirajte plan prehrane! Prepun je svih podataka koje trebate znati o proteinima, ugljikohidratima, mastima, vitaminima i mineralima! Osim toga, dolazi s više od 2000 recepata za primjenu svih vaših novih znanja!
Verzija ove priče objavljena je u kolovozu 2016.
Prije nego odete, provjerite naše osnove oporavka vježbanjem:
