Veza između glazbe i vježbe dugo je bila predmet fascinacije psihologa i znanstvenika. Dokumentirane studije datiraju još od 1911. godine, kada je američki pedagog Leonard Ayres otkrio da su biciklisti brže vozili pedalima dok su slušali glazbu nego dok su pedalirali u tišini.
U stotinama provedenih istraživanja glazba je identificirana kao glavni motivator za one koji vježbaju. Pokazalo se da glazba može utjecati na obrasce moždanih valova - zapravo može odvratiti mozak od fizioloških signala umora.
„Prikladno motivacijski popis za reprodukciju može pomoći u„ bojenju “simptoma umora povezanog s tjelovježbom, poput daha i lupanja srca, na takav način da oni se tumače na pozitivniji način ”, rekao je dr. Costas Karageorghis, cijenjeni britanski autoritet u međusobnom odnosu glazbe i sporta izvođenje. "To znači da u trenutku kada vaše tijelo viče" stanite ", glazba ima moć podići vaše raspoloženje i pozvati vas."
Karageorghis, koji
udružio se sa Spotifyjem ranije ove godine kako bi stvorio The Ultimate Workout Playlist, čak ide toliko daleko da kaže da bi se glazba mogla smatrati "vrstom legalne droge za poboljšanje performansi".Određivanje određenih vrsta glazbe i pjesama koje inspiriraju razlikuje se od osobe do osobe i na nju mogu utjecati čimbenici poput kulture. No postoje neke općenito univerzalne kvalitete poboljšanja performansi vježbati popis za reprodukciju koji treba imati na umu.
1. Pronađite pravi tempo
Mnogi ih smatraju najvažnijim aspektom glazbe za vježbanje, glazbeni tempo - ili brzina pjesme - može uvelike utjecati na učinkovitost vježbanja. Uglavnom, studije pokazuju da ljudi imaju tendenciju izvući najveću stimulaciju iz brzih pjesama snažnim ritmovima (pomislite na hip-hop). Istraživanja pokazuju da većina nas urođeno preferira pjesme između 120 i 145 otkucaja u minuti (bpm) tijekom vježbanja ili dva otkucaja u sekundi.
Čini se da vježbači i sportaši većeg intenziteta favoriziraju još brže pjesme između 160 i 180 otkucaja u minuti ili više. Međutim, studije ukazuju na to da temponi viši od 145 otkucaja u minuti ne stvaraju dodatnu motivaciju. Da biste pronašli pjesme koje spadaju u idealan raspon otkucaja u minuti, možete ih priključiti na songbpm.com ili jednostavno pretražiti Google.
2. Sinhronizirajte tempo s prirodnom brzinom
U istraživanju Instituta za neurološka istraživanja Max Planck iz Njemačke 2010. znanstvenici su to utvrdili slušanje glazbe u idealnom rasponu tempa može nas potaknuti da se prilagodimo ritmu. I iako nije potrebno potpuno se kretati s vremenom uz glazbu za vježbanje, studije pokazuju da takva sinkronizacija može pomoći tijelu da optimizira izlaz energije. Kretanje u ritmu pjesme može utjecati na tijelo da bolje koordinira i s manje prilagodbi.
Druga studija - ova koju su proveli Karageorghis i kolege sa Sveučilišta Sheffield Hallam - ističe da se „izdržljivost poboljšava kada se pokreti vježbi sinkroniziraju s glazbenim ritmom“. U uspoređujući potrošnju kisika sudionika istraživanja koristeći sinkroniju onima koji to nisu bili, znanstvenici su primijetili da su potrebni sinkroni sudionici sedam posto manje kisika za obavljanje istog posla kao i oni koji nisu vozili bicikl u ritmu u pozadinu glazba, muzika.
Ako ste zainteresirani za isprobavanje sinkronije, aplikacije poput jog.fm i Songza mogu vam pomoći u usklađivanju vašeg ritma vježbanja s glazbom istog tempa.
3. Odaberite pjesme koje vam daju ritam
Znate kad slušate pjesmu i jednostavno si ne možete a da ne dodirnete prstima po stolu, klimnete glavom ili čak ustanete i počnete plesati? Pa, taj mali fenomen ima ime - zove se ritam odgovor.
Ova instinktivna prisila da dodirnete pjesmu prilično je dobar pokazatelj da bi se pjesma trebala nalaziti na vašem popisu za reprodukciju. Bez obzira na to nalazi li se pjesma u idealnom rasponu otkucaja u minuti, neće biti tako učinkovit izbor za vašu listu setova za teretanu ako vaš mozak (i tijelo) ne reagiraju na nju neposrednošću i uzbuđenjem.
4. Odaberite pjesme koje vas lirski utječu
Osim odgovora na ritam, lirska namjera može potaknuti način na koji reagirate na određenu pjesmu. Samo zato što pjesma ima poželjan tempo i tjera vas da klimate glavom, ne mora nužno biti zajamčeni uspjeh na popisu za vježbanje.
Još jedno pitanje je kako tekst utječe na vas. Prava glazba može povećati vašu izdržljivost pomažući vam da se izborite s umorom. Kako? Emocija. Slušanje pjesme s snažnom porukom ili porukom o prevladavanju nedaća može vas potaknuti da skupite više snage. Slično, slušanje pjesme koja priziva lik ili osobu koja je prevladala nedaće moglo bi potaknuti hrabrost i upornost.
5. Ne zaboravite nostalgične pjesme
I, hej, postoji i nešto za reći o tim starcima, ali dobrote koje ne možete izbrisati sa svog popisa za reprodukciju koliko god se trudili. Jeste li uporni obožavatelj Madonne? Znojite li se od Backstreet Boysa? Dobre vijesti! Takvi nostalgični izbori zapravo mogu učiniti vaše treninge intenzivnijima.
Karageorghis potiče rad na pjesmama koje podsjećaju na vašu adolescenciju ili rane odrasle godine, jer podsjeća na vrijeme u vašem životu kada ste vjerojatno bili na vrhuncu energije. Zato zaboravi reći "Bye Bye Bye" svom omiljenom boy bendu, i nastavi tako, prijatelju.
Više motivacije za vježbanje
Vježba s jednom pjesmom: Vježba za cijelo tijelo uz Beyoncéov besprijekorni remix
Ovaj TV oglas tjera nas da ga protresemo poput Zumba rockstara (VIDEO)
5-minutni treninzi čak i najzaposlenije žene
