Kad sve prođe kako treba, dojenje vaše bebe najbolje je za njih. Međutim, to može izazvati veliku potražnju za vašim tijelom jer vaš sustav pokušava nastaviti osiguravati odgovarajuću opskrbu majčinim mlijekom.
Od klaster hrane do kasnih noćnih grickalica, vaša će vas beba dozivati zbog svojih prehrambenih potreba. Dojenje se preporučuje isključivo prvih šest mjeseci, a zatim u kombinaciji s hranom do 12 mjeseci starosti, stoga je važno da pazite na svoje tijelo kako biste bili u mogućnosti pratiti prehranu raspored.
Ponuda i potražnja
Prva i najvažnija stvar koju treba znati je da je najbolji način da počnete s dobrom opskrbom mlijekom i da je nastavite raditi s djetetom. La Leche League Canada kaže: „Mlijeko se proizvodi gotovo kontinuirano: što beba češće njeguje, to će biti više mlijeka biti će." Zato nemojte odmah odustati ako ste zabrinuti zbog opskrbe - obratite se za pomoć ako je imate zabrinutosti.
Veći apetiti
To je istina. Dojilje imaju veći apetit i možda će to morati napuniti dodatnim kalorijama. INFACT Kanada kaže: „Dojilja treba između 200 i 500 dodatnih kalorija dnevno, ovisno o razini njezine aktivnosti i općem stanju prehrane. Iako će dojilja koristiti neke svoje zalihe masti, ako je aktivna, možda će joj trebati više hrane. ”
Ako ste u mukama oko hranjenja novorođenčeta ili ste upravo prošli prva tri mjeseca, tada razumijete taj sveobuhvatni, proždrljivi osjećaj koji osjećate tijekom i nakon dojenja. Kao i sve ostalo, vaša ponuda mlijeka i apetit će se smiriti i naviknuti na ovu novu potražnju.
Uobičajeni nedostaci
Iako je žensko tijelo dobro usavršen stroj i instinktivno zna što treba učiniti čim se beba rodi, ponekad se mogu pojaviti nedostaci u prehrani.
Najčešći nedostatak je nedostatak vitamina D. To se može dogoditi jer nedostaje u vašoj prehrani, ali obično je to zbog nedostatka sunčeve svjetlosti. Da se razumijemo - većina novih mama tih prvih nekoliko mjeseci puno vremena provodi kod kuće.
Drugi važan prehrambeni faktor je voda. Dojilje bi trebale nastojati ostati hidrirane tijekom dana, što će pomoći pri bilo kakvoj letargiji ili žeđi koje se mogu osjetiti tijekom dojenja.
Mit
Ponekad će vam dobronamjerni ljudi reći da pijete puno mlijeka kako biste povećali vlastitu proizvodnju mlijeka. Međutim, ovo je veliki mit. Povećanje konzumacije mliječnih proizvoda neće izravno pomoći vašim sposobnostima dojenja, iako je dobra ideja osigurati da unosite odgovarajuće količine kalcija u svoju cjelokupnu prehranu.
Hrana za jačanje mlijeka
Najbolji način da osigurate da dobijete svu potrebnu prehranu je zdrava prehrana. Ako je potrebno, potražite dodatnu podršku od multivitamina i odvojite neko vrijeme da izađete vani na sunčevu svjetlost.
Pokušajte u svoju prehranu uključiti neke od sljedećih namirnica:
- Zobene pahuljice (pomažu pri laktaciji, ali je također poznato da pojačavaju oksitocin, hormon "ljubavi")
- Lisnato zeleno povrće, poput špinata (prepuno folata, kalcija, željeza, vitamina K i vitamina A)
- Grah i mahunarke, poput slanutka (smatra se laktogenom hranom i dobrim izvorima proteina)
- Marelice (sadrže fitoestrogene za uravnoteženje hormona)
- Šparoge (sadrži fitoestrogene i aminokiseline koje potiču opskrbu mlijekom)
- Mrkva (izvrstan izvor fitoestrogena)
- Smeđa riža (pomaže u povećanju razine serotonina, koji potiče opskrbu prolaktinom, neophodnom za proizvodnju mlijeka)
- Losos (sadrži masne kiseline i omega-3).
Još sjajnih savjeta za novopečene mame
Prave mame dijele: Dječji vrtić koji će vam se svidjeti
Kako se majka u Kanadi može usporediti s ostatkom svijeta?
10 razloga zašto mame ne bi trebale biti na društvenim mrežama
