Briga o sebi nakon što je vaša beba stigla može se činiti nemogućim zadatkom. Upravo ste proveli devet mjeseci njegujući i odrastajući sićušnu osobu; sada je ta osoba stigla i trebaju im svaki komadić vašeg vremena, pažnje, strpljenja i ljubavi. No nekako ipak morate kaos odrediti vlastite prehrambene potrebe kako ne biste patili od izgaranja djeteta zbog lošeg zdravlja.
Fotografija: Roberto Westbrook/Izvor slike/Getty Images
Najbolji način da se hranite kao novi roditelj je planiranje unaprijed. Vrijeme je dragocjeno za mame, pa tako što imate postavljen plan obroka pričvršćen na hladnjak (ili spremljen u pametnom telefonu), možete izvaditi pogađanje iz vremena obroka.
Priprema velikih serija zamrznutih jela, poput juha i umaka od tjestenine, odlična je ideja jer to znači da ćete imati lak pristup na zdrave, hranjive obroke u vašim luđim danima - i kao rezultat toga manje ćete se zadovoljiti blagim žitaricama ili tostom za večeru.
Nutricionistica Emma Sutherland sugerira da pri planiranju obroka želite uključiti „hranu bogatu antioksidanti koji su također vrlo hranjivi ”, a općenito je pravilo da biste trebali pokušati uključiti i proteine svaki obrok.
Izbjegavajte prazne kalorije
Drugim riječima, iako su prikladni, pokušajte izbjeći prazne kalorije koje nudi brza hrana i šećer prerađene grickalice i umjesto toga napunite se pravom hranom koja će vam dati energiju da prebrodite svoje zahtjeve dan.
"Što ste bolje uhranjeni, vaše će rezerve biti bolje", savjetuje Sutherland novim mamama. “Kad imam loš dan s hranom, moje strpljenje opada do 18 sati. zbog nestabilne razine šećera u krvi i umora. ”
Trebali biste stvoriti plan jelovnika koji će vas inspirirati i uzbuditi, kako biste bili motiviraniji da ga uistinu slijedite. Ovaj novi plan jelovnika za mamu nudi vam sjajne ideje kako biste razmislili o tome kako bi mogao izgledati vaš vlastiti prilagođeni plan obroka:
Mogućnosti doručka:
- Dva kajgana s mladim špinatom i gljivama na žaru
- Tost od cjelovitih žitarica preliven narezanim avokadom, rajčicom, solju i paprom
- Pola šalice zobi s prirodnim jogurtom, sultanama i sirovim medom
- Raženi tost s ricottom i sirovim medom
- Omlet sa sirom, rajčicom, špinatom i bosiljkom
- Bircher musli preliven prirodnim jogurtom, sjemenkama suncokreta i mlazom meda
- Pirjana jabuka i jagode s prirodnim jogurtom
Opcije za ručak:
- Salata od četiri graha (limenka miješanog graha s kukuruzom na žaru, svježi listovi špinata, prskanje soka limete i maslinovog ulja)
- Sushi od smeđe riže s tunom i avokadom ili dimljenim lososom
- Pileća salata s quinoom i avokadom; začinite maslinovim uljem, balzamičnim octom, kriškom svježeg limuna i malo limunove korice
- Smoothie od manga i bobičastog voća, napravljen od prirodnog jogurta i sirovog meda
- Oblog od integralnog brašna s kuhanim jajima i salatom
- Salata od tunjevine i kuhanih jaja, s crvenim lukom, koprom i maslinovim uljem
- Salata od pečenog povrća
Mogućnosti večere:
- Janjetina na žaru, odrezak ili piletina s povrćem na žaru
- Spageti bolonjez - isprobajte ovaj besprijekoran i potpuno ukusan recept
- Pizze napravljene s hrpom povrća, sastavljene na podlogama od planinskog kruha
- Curry od zelenog povrća s tofuom, piletinom, govedinom ili janjetinom, poslužen sa smeđom rižom ili quinoom
- Juha od bundeve i crvenog sočiva - krenite ovamo po još inspiracije za juhu
- Losos na žaru poslužen sa prilogom
- Domaći vegetarijanski nachos: pirjajte limenku graha s cherry rajčicom, narezanim lukom i paprikom oko sat vremena s preplavljenom žlicom meksičkog začina
Više za nove roditelje
8 prekretnica za bebe koje roditelji nikada ne dijele
Razgovori koje nikada ne biste trebali voditi pred djecom
Kako je zapravo dati kćeri dječačko ime
