Činimo si medvjeđu uslugu kada zamislimo da je to jedini način da učinimo a vježbati je to učiniti savršeno.
Znate na što mislim - sat vremena u teretani sa savršenom mješavinom kardio vježbi i utega, savršenim kompletom aktivne odjeće i savršenom količinom blistavog znoja na dekolteu. Nažalost, takav savršen scenarij jednostavno ne postoji za žene s užurbanim životom, pa svoje treninge moramo sendvič uskladiti koliko god možemo - inače nećemo uopće vježbati.
Srećom, možete uklopiti pristojnu rutinu izgradnje mišića u svoj dan između tuširanja i trenutka nanošenja šminke. Evo kako. Sve što trebate je tijelo i vjerojatno ogrtač za pokrivanje, osim ako ne volite gole vježbe.
1. Kardio marširanje
Počnite marširanjem na mjestu 60 sekundi kako biste dobili srce. Usredotočite se na podizanje koljena, zamahivanje rukama i savijanje trbušnjaka svaki put kad podignete nogu.
2. Čučanj na zidu kupaonice
Upotrijebite prostirku za kupaonicu kako biste pronašli vuču na podu, a zatim utonite u niski čučanj leđima naslonjen na zid. Zadržite najmanje 30 sekundi.
3. Vanity triceps padovi
Naslonite se na svoju taštinu leđima prema ogledalu i uhvatite se rukama za rub taštine. Smanjite težinu svog tijela za najmanje šest centimetara i podignite se natrag. Ponovite 12 puta.
4. Losion low lunge
Dok nanosite losion na noge, uronite u niski iskorak. Ovdje vam cilj može biti izgradnja mišića ili istezanje. Ako pokušavate tonirati, držite stražnje koljeno lebdeći iznad poda 30 sekundi dok stavljate losion na prednju nogu. Ako vam je cilj istezanje, spustite stražnje koljeno o pod i osjetite istezanje kroz savijač kuka. Ponovite s druge strane.
5. Biceps kovrče niskog otpora
Pronađite bilo koji razumno prenosiv, težak predmet u svojoj kupaonici i upotrijebite ga za 12 biceps kovrča na svakoj ruci. Posebno mi se sviđaju ogromne boce šampona za taj posao.
6. Istezanje vrata s pogledom u ogledalo
Pogledaj svoje lijepo lice u ogledalu. Dok nanosite hidratantnu kremu na lice, spustite glavu lijevo, desno, natrag i dolje kako biste osjetili dobro istezanje kroz mišiće.
7. Istezanje suhog koljena
Uživajte u izvrsnom volumenu sušenjem kose naopako fenom! Na taj način izvrsna je prilika i za rastezanje mišića tetive. Možete napraviti jednostavno savijanje prema naprijed ili možete prebaciti svoju težinu sa strane na stranu kako biste osjetili još dublje istezanje kroz hammies i gluteus.
8. Ispravljač tele podiže
Nemojte samo stajati dok dovršite svoj stil. Bilo da izravnavate, uvijate ili nanosite proizvod, iskoristite to vrijeme za najmanje 25 podizanja teladi za napete noge.
9. Sklekovi u ormaru
Vrijeme je za odabir odjeće, zar ne? Dok gledate kroz ormar, stavite ruke na zid i napravite 10 sklekova stojeći.
10. Daske za spavaću sobu
Završite svoju rutinu kad se odjenete, spustite se na pod i držite položaj na dasci 30 sekundi.
Čestitamo! Upravo ste završili vježbu za cijelo tijelo. Iako ove vježbe neće zadovoljiti sve vaše potrebe za vježbanjem, odličan su početak. I zapamtite da je svaki put kad pomjerite svoje tijelo dobro - zato ne propustite dobro dok čekate savršeno.
Ovaj vam je post donio Lance sendvič krekeri.
Više o vježbama
Ovaj "debeli" trkač promijenit će vašu definiciju onoga što sportaša čini
Što zdrav život doista znači svakodnevnim ženama
Najbolja vježba ab koju možete napraviti za jaču jezgru
