Postoje hrpe preporučenih tehnika za ublažavanje stresa i anksioznost - meditacija, kupke s mjehurićima, odmore. Jedan od najvažnijih načina dekompresije je odmaknuti se od ekrana i, znate, ponovno stupiti u kontakt sa cijelom stvari o ljudskoj interakciji. Ali, kad sam čuo za Osobni zen, iPhone aplikaciju, za koju je znanstveno dokazano da ublažava stres i tjeskobu, bacio sam se na telefon brže nego što možete reći "Xanax".
Ja sam jedna od onih posvećenih olupina vlakova: Jedino kad nisam ispunjen osjećajem panike i straha je kad sam pijan ili bez svijesti. Tjeskoba me tjera, a u rijetkim prilikama u kojima se osjećam napola pristojno, dan provodim tražeći nakovnje. Prema istraživanju o aplikaciji objavljenom u časopisu Klinička psihološka znanost, međutim, igranje Personal Zen -a 25 minuta može smanjiti anksioznost - što znači da postoji velika šansa da se ova aplikacija i ja jednog dana u romantično uključim.
“Milijuni ljudi koji pate od psihičkih poteškoća ne uspijevaju tražiti ili primiti mentalno zdravlje usluge ”, rekla je vodeća istraživačica Tracy Dennis s koledža Hunter u priopćenju. "Ovdje je ključni faktor da su mnogi tretmani zasnovani na dokazima opterećujući-dugotrajni, skupi, teško dostupni i doživljavaju se kao stigmatizirani." Nesumnjivo, tu dolazi aplikacija.
Igra se temelji na tretmanu anksioznosti koji se naziva "trening prilagođavanja pristranosti pažnje", gdje ste obučeni ignorirati prijeteći poticaj (poput ljutitog lica) i umjesto toga se usredotočiti na neprijeteći (poput sretnog lice). Što se tiče same igre, bio sam iznenađen utjecajem koji je imala na moju razinu anksioznosti. S obzirom na to koliko je to pojednostavljeno, mislio sam da će mi nakon nekoliko minuta biti dosadno, ali pokazalo se da je upravo suprotno.
Evo suštine: Prikazano vam je travnato polje i pojavljuju se dva plava lica - jedno sretno, jedno ljuto. Oboje se zakopaju u travu, a niz rupe više trave nikne uz rupu sretnog lica. Vaš posao? Da biste prstom pratili liniju trave.
Ozbiljno. To je to to. Tražeći više informacija o aplikaciji, neki su recenzenti otkrili da je to ludo dosadno i nisu to mogli jako dugo tolerirati, ali poenta je u tome: ponavljajuća se priroda igre ne samo vas potiče da se usredotočite na neugrožavajuće podražaje, ali vašem umu i tijelu daje prostor za disanje potrebno za razmišljanje - o vašoj tjeskobi, o stresu, o postizanju drugog cilja. Istini za volju, da se u igri više događalo - razine, ciljevi, brzina, sukobi - bila bi još jedna stvar koja bi me stresirala.
Iako je studija pokazala da je igranje 25 minuta slatko mjesto, istraživači trenutno istražuju ako bi kraći stimovi (poput igranja od samo 10 minuta odjednom) imali isto smanjenje anksioznosti udarac. "Uspješno igranje psiholoških intervencija moglo bi revolucionirati način na koji liječimo mentalne bolesti i kako gledamo na vlastito mentalno zdravlje", rekao je Dennis. "Nadamo se da ćemo razviti visoko pristupačne i angažirane strategije mobilnih intervencija temeljene na dokazima koje pojedinac može samostalno odabrati kao osobne alate za promicanje mentalnog zdravlja."
To ne znači da će ovakve igre zamijeniti tradicionalne metode ophođenja, poput lijekova ili terapije, ali za oni od vas koji idu prirodnijim, manje kliničkim putem Osobni zen bio bi sjajan dodatak vašem arsenal.
Verzija ove priče objavljena je u prosincu 2014.
Pogledajte još nekoliko naših omiljenih pristupačnih aplikacija za mentalno zdravlje:
