Tinejdžeri su nevjerojatno zaposleni ljudi. Za njih je život neprestani ciklus uzbuđenja, aktivnosti i emocija. I doista, zašto ne bi bilo tako? Postoje aktivnosti koje vrijedi isprobati, odnosi vrijedni stvaranja i mogućnosti koje vrijedi iskoristiti. Njihov je život prihvatiti. Čak i sada - dok mnogi od nas provode dane u svojim domovima - tinejdžerska vreva nije usporila. Usred svih recepata za kruh od banana i video zapisa TikTok plesa, može biti teško pronaći slobodan trenutak. Za ostale nas život se može činiti ležernijim (ili stresnijim, ovisno o vašoj situaciji), ali za tinejdžere je to tako uzbudljivo kao i uvijek.
Gledanje tinejdžera kako žive svojim životom s takvom ljubavlju inherentno je lijepa stvar. No to ima svoju lošu stranu: usred svih ovih aktivnosti tinejdžeri možda neće dobiti sve vitamini i minerala koji su im potrebni. Da, tinejdžeri su majstori u tome da učine sve. Ali to "sve" obično uključuje odlazak u školu, bavljenje sportom, učlanjenje u klubove i sklapanje prijateljstava. Kad jednom ubacite "zabavu" i "spavanje", ostaje malo mjesta za bilo što drugo. Činjenica da to čine
sve to je dovoljno impresivno. Je li zaista razumno očekivati da će pročitati i o prehrani?Srećom, postoje načini kako pomoći tinejdžerima u vašem životu da dobiju potrebne vitamine i minerale. Mnogi od tih načina su lakši (i manje oduzimaju vrijeme) od kopanja kroz tona prehrambenih preporuka. Jedno dobro mjesto za početak? Upoznajte se s nedostatkom vitamina i minerala koji su najčešći među američkim adolescentima i kupnjom multivitamina - poput Alive! ® Teen multivitamina - koji pokriva te baze.
1. Kalcij
Kalcij je mineral to čini sve vrste stvari. Održava kosti jakim, pomaže mišićima da se kreću i pomaže živcima da komuniciraju s ostatkom tijela, prema Nacionalnoj Instituti za zdravlje (NIH).* Većina Amerikanaca kalcij dobiva iz mliječnih proizvoda, no može se pronaći i u nekim žitaricama, ribi i lisnato zelenoj boji povrće. Iako odraslima u dobi od 19 do 70 godina potrebno je oko 1000 mg kalcija dnevno, tinejdžerima je potrebno još više-preporučena dnevna količina kalcija za one od 14 do 18 godina je 1.300 mg dnevno.
Iako se kalcij može pronaći u mnogim dijetama, NIH napominje da ga mnogi tinejdžeri ne unose dovoljno - posebno dječaci u dobi od 9 do 13 godina i djevojčice u dobi od 9 do 18 godina. Postoje brojni razlozi zbog kojih netko možda neće dobiti dovoljno kalcija. Primarni razlog je taj što njihova prehrana može imati nisko unos kalcija (i vegani i osobe s intolerancijom na laktozu vjerojatno će izbjegavati mliječne proizvode bogate kalcijem). Postoje i načini na koje druge komponente prehrane mogu utjecati na apsorpciju kalcija (apsorpcija kalcija može biti učinkovitiji u paru s vitaminom D, a manje učinkovit u paru s kofeinom ili nekim kiselinama biljnog podrijetla).
Srećom, većina multivitamina nudi određenu količinu kalcija - uparenu s određenom količinom vitamina D, koji može pomoći vašem tijelu da učinkovitije prerađuje taj kalcij. The Živ! Multivitamini za tinejdžere, na primjer, sadrži 130 mg kalcija i 30 mcg vitamina D3. Još bolje: potpuno je bez mliječnih proizvoda, što ga čini izvrsnom opcijom za one čiji je unos kalcija nizak zbog intolerancije na laktozu.
2. Vitamin D
Vitamin D podržava niz istih funkcija kao kalcij: Pomaže u kretanju mišića i imunološkoj funkciji, prema NIH -u.* Kao što je ranije spomenuto, također pomaže tijelu da apsorbira kalcij - koji održava kosti jakim i zdravim.* Glavni prehrambeni izvori vitamina D su iz obogaćene hrane, poput mlijeka i doručka žitarice. Drugi izvori vitamina D uključuju masnu ribu, poput lososa, tunjevine i skuše. I još jedan uobičajen izvor vitamina D je izravno izlaganje suncu. NIH preporučuje da odrasli i tinejdžeri unose 15 mcg vitamina D svaki dan.
Prema NIH -u, Amerikanci iz svi dobi mogu konzumirati nedovoljne količine vitamina D. Budući da su izvori vitamina D dvostruki, postoji nekoliko razloga zašto se to može dogoditi. Za početak, onima koji imaju dijetu s malo mlijeka i masne ribe možda nedostaju neki od najznačajnijih izvora vitamina D. Drugi razlog? Vaše tijelo može sintetizirati vitamin D sa sunca. Ljudi koji provode dane u zatvorenom prostoru možda se neće previše izlagati suncu, što bi moglo ograničiti unos vitamina D u njihov sustav. Jedna studija iz 2007 niski status vitamina D bio je češći tijekom zime, kada su ljudi manje vremena provodili na suncu. (Ovaj nalaz je trenutno posebno relevantan, jer mnogi od nas provode neobično vrijeme u zatvorenom prostoru.)
Kao što je ranije spomenuto, mnogi multivitamini uključuju određenu količinu vitamina D. Živi! Teen multivitamin nudi punih 30 mcg vitamina D3 - to je 150 posto dnevne vrijednosti - tako da možete budite uvjereni da vaš tinejdžer dobiva dovoljno vitamina D, čak i ako dane provodi unutra.
3. Vitamin C
Vitamin C je hranjiva tvar koji štiti stanice od oksidativnih oštećenja, pomaže u proizvodnji kolagena i pridonosi imunološkoj funkciji, prema NIH -u.* Voće i povrće mogu biti izvrsni izvori vitamina C, a hranjivo se može naći i u nekim obogaćenim namirnicama i pića. NIH preporučuje da tinejdžerke konzumiraju 65 mg vitamina C svaki dan, a da dječaci tinejdžeri konzumiraju 75 mg vitamina C svaki dan. (Taj je broj nešto niži - 45 mg - za adolescente od 13 godina i mlađe.)
Prema NIH -u, većina Amerikanaca dobiva dovoljno vitamina C hranom i pićem koje konzumira. No, ljudi koji jedu malo voća i povrća možda neće dobiti onoliko koliko im je potrebno. Budući da vitamin C podržava imunološku funkciju - i budući da je imunološka funkcija (prirodno) trenutno na umu - može se činiti važnijim nego inače kako bi se osiguralo da vaš tinejdžer dobiva dovoljno vitamina C.*
Vitamin C je među standardnim nutrijentima uključenim u većinu multivitamina. The Živ! Multivitamini za tinejdžere, osobito nudi 18 mg vitamina C - to je 20 posto dnevne vrijednosti.
4. Puni B kompleks
Vitamini B - poput tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, folata, vitamina B12, biotina i pantotenske kiseline - važni su za brojne tjelesne funkcije. Tiamin doprinosi rastu, razvoju i funkcioniranju stanica.* Riboflavin pridonosi proizvodnji energije, staničnoj funkciji i metabolizmu određenih tvari.* Vitamin B6 pridonosi metabolizmu i imunološkoj funkciji.* Folat pridonosi proizvodnji DNA i staničnoj funkciji.* Vitamin B12 pridonosi stvaranju stanica i neurološkoj funkciji.* Biotin pomaže u pretvaranju hrane u energiju, a pantotenska kiselina, kao dobro.*
Jednostavno rečeno: Kompleks vitamina B čini mnogo. A budući da su vitamini B dostupni u toliko različitih vrsta hrane (neki se nalaze u integralnim žitaricama, drugi su nalazi se u nemasnom mesu itd.), može biti teško osigurati da vaša prehrana nudi preporučeni dnevni unos svakog pojedinog jedan. Posebno valja istaknuti činjenicu da tinejdžerke - u dobi od 14 do 18 godina - često ne unose dovoljno folne kiseline u svoju prehranu, prema NIH -u.
Srećom, Živ! Multivitamini za tinejdžere nudi potpuni kompleks vitamina B. Možete dobiti 100 posto dnevne vrijednosti pet vitamina B (uključujući folate) i 25 posto dnevne vrijednosti tri vitamina B.
5. Jod
Jod je mineral koji pomaže tijelu stvaraju hormone štitnjače koji pomažu u regulaciji tjelesnog metabolizma.* Jod se može naći u ribi i mliječnim proizvodima, a često se konzumira u obliku jodirane soli. NIH preporučuje da i tinejdžeri i odrasli konzumiraju 150 mcg joda svaki dan - to je otprilike količina koja se nalazi u pola žličice jodirane soli.
Budući da se jodirana sol široko koristi u Sjedinjenim Državama, većina Amerikanaca unosi dovoljno joda u svoju prehranu. No ako ste među 12 posto Amerikanaca koji u svojim domovima nemaju zalihe jodirane soli i puno ste kuhali kod kuće, vaša prehrana može biti niža u jodu. Neki multivitamini uključuju jod u mješavini hranjivih tvari koje pružaju. The Živ! Multivitamini za tinejdžere, osobito nudi 150 mcg joda u obliku kalijevog jodida - to je 100% dnevne vrijednosti minerala.
6. Lutein
Lutein nije esencijalni vitamin ili mineral, ali je karotenoid za koji istraživači misle da bi mogao igraju važnu ulogu u zdravlju i funkciji oka.* Lutein se može naći u nekolicini izvora hrane, uključujući papriku, špinat, kelj, tikvice, kukuruz, mrkvu i jaja.
NIH još ne nudi preporučenu dnevnu količinu luteina. Međutim, istraživanja pokazuju da lutein može pomoći u održavanju razine makularnog pigmenta u oku, što pomaže oku filtrirati plavo svjetlo od sunca, LED dioda i digitalnih uređaja.*
Imajući to na umu, Živ! Multivitamini za tinejdžere nudi 10 mg luteina kao trešnja povrh 17 drugih vitamina i minerala koje daje.
*Ovu izjavu nije ocijenila FDA. Ovaj proizvod nije namijenjen za dijagnosticiranje, liječenje, liječenje ili sprječavanje bilo koje bolesti.
Ovaj članak je izradio SheKnows for Alive! Multivitamini za tinejdžere.
