Budući roditelji dobivaju mnoga upozorenja nedostatak sna. "Odmarajte se dok možete", rečeno vam je. Ali niste zabrinuti - šarmantno je zamisliti sebe kako žrtvujete malo sna kako biste s ljubavlju njegovali svoju novu bebu.
Fotografija: Tetra Images - Jessica Peterson/Brand X Pictures/Getty Images
Zatim dolazi beba i Vas. Jesu. Umoran. Zapravo izvan umora, do stupnja za koji niste mislili da je moguć. Iscrpljenost je brutalna.
Treba vam san
Nitko vam ne mora reći da vam je potrebno više sna, ali činjenica je da ne dobivate dovoljno. Vaše tijelo zahtijeva odgovarajući san kako bi spriječilo fiziološke i mentalne probleme. Bez sna možete se osjećati depresivno, tjeskobno i manje radosno zbog svoje bebe.
Bebe spavaju, ali to čine u početno nepravilnim naletima. Zbog toga nije vjerojatno da ćete dobiti neprekidan san koji vam je potreban da biste se osjećali odmorno. Ironično, potrebno vam je više odmora nego ikad sada kada doživljavate pojačanu brigu i stres, puno dodatnog rublja i mnogo posjetitelja koji vole bebe.
Naučite strategije za rješavanje problema nedostatka sna >>
Drijemajte sa svojom bebom
Vjerovali ili ne, vaša će beba razviti rutinu spavanja. Ubrzo možete predvidjeti dulje jutarnje i popodnevno drijemanje, a najbolje što možete učiniti je pridružiti joj se. Kad vaša beba drijema, i vi biste trebali drijemati.
Pripremite se. Svoju bebu pripremate za spavanje promjenom pelena, prigušenim svjetlom i možda tihom glazbom ili bijelom bukom. Pripremite se i za drijemanje. Nosite udobnu odjeću koja će vam omogućiti da se opustite, zaključate vrata i isključite zvono na telefonu.
Pretvorite dan u noć. Vašem djetetu možda se miješaju dani i noći, ali tvoj tijelo još uvijek zna kad je svjetlo ugašeno. “Toplo preporučujem a maska za spavanje da blokira svjetlo ”, kaže sindicirani kolumnist Amy Alkon, Božica savjeta. "Ovo potiče vaše tijelo da zaspi čak i kad je jaka dnevna svjetlost."
Isključite svijet. “Kvaliteta slušalice za poništavanje buke neće blokirati govor ili plač vaše bebe ", kaže Alkon," ali blokirat će niske tonove poput tutnjave kamiona i drugih zvukova iz susjedstva koji bi vam mogli prekinuti drijemanje. "
Uspostavite zdrave navike spavanja za mamu i bebu >>
Napravite plan za noć
Ako i dalje vučete kad spuštate bebu "na noć" (da, znamo), razmislite i o tome da se rano javite. Izbjegavajte stimulirajuću hranu i aktivnosti koje tijelu otežavaju pravilan san.
Pripremite svoje tijelo. Od rane večeri jedite lagano, preskočite kofein, isključite televizor i računalo i odaberite opuštajuće vježbe umjesto onih koje pumpaju srce.
Budite oprezni pri izmjenjivanju. "Budite namjerni u razmjeni sa svojim partnerom", kaže Holly Klaassen, urednica časopisa Mjesto Fussy Baby. “Ako je jedan roditelj u noćnoj smjeni, drugi roditelj bi trebao nositi čepove za uši. Ako možete čuti kako se vaš partner bavi bebom, onda je daleko manja vjerojatnost da ćete se odmoriti noću. "
Koristite su-spavač. Držanje bebe pri ruci tijekom noći znači da je možete hraniti bez ustajanja iz kreveta. "Držite bebu u dječjem krevetu ili u spavaćoj sobi u svojoj spavaćoj sobi, tik do kreveta", kaže Deena Blumenfeld iz Sjajno svjetlo prenatalno obrazovanje. "Kad je beba gladna, unesite je u krevet." Dojite dok ležite na boku, a bebu vratite na ležaljku kad završite - ne morate ustati kako se ne biste potpuno probudili. "Ovo preporučuje i Američka pedijatrijska akademija za prevenciju SIDS -a", kaže Blumenfeld.
Iskoristite vrtić. Su-spavači nisu za svakoga. "Mnogi roditelji ne dobivaju istinski miran san kada njihova beba spava u istoj sobi s njima", kaže Klaassen. Razmislite o tome da svog mališana premjestite u njegovu sobu. "Na ovaj način ćete čuti dijete ako plače, ali nećete se probuditi svaki put kad se uskomeša."
Prihvatite ponude pomoći…
Ne ustručavajte se pozvati pojačanje. Čuli ste izraz "Potrebno je selo", a iskorištavanje ponuda pomoći nakon poroda uvijek je dobra ideja. Tijekom dana zaposlite dodatni skup ruku na dva ili tri sata dnevno koji mogu upravljati svakodnevnim zadacima dok ste skloni djetetu i sebi.
“Oba baka i djed, sestra ili prijateljica ostaju prespavati (ili uzeti dijete) na jednu noć, pa oba roditelja imaju predah”, kaže Klaassen. "Učinite ono što morate da biste dobili potpunu noć toaletnog sna."
Neke bebe spavaju daleko manje od drugih-to mogu biti bebe s visokim potrebama, grčevi ili jednostavno nervozni. Savjet "spavaj kad beba spava" ne djeluje kada imate bebu koja rijetko spava, a vi morate povući sve stanice kako biste dobili dovoljno pristojnog odmora kako biste se napunili za sljedeću rundu sa svojim malim jedan.
… ili najam pomoć, ako je potrebno
Spavanje je tako važno je da stručna pomoć izvire širom zemlje. Pusti mamu da spava, franšiza za medicinsku sestru i brigu o novorođenčadima koja prenoći, pruža obrazovanje temeljeno na dokazima, kao i noćno olakšanje roditeljima iz područja koji jednostavno ne mogu „spavati dok beba spava“.
“Vidjeli smo kako noćna njega koju pružamo omogućuje majkama da se pravilno izliječe, pomaže izgraditi samopouzdanje roditelja i omogućuje roditeljima da budu prisutni svojoj starijoj djeci i novorođenčadi tijekom dana ”, kaže direktorica agencije Denise Stern.
Tiho Tiše Mala beba nudi tim stručnjaka za njegu novorođenčadi i medicinskih sestara koji se brinu za novorođenčad tijekom noćnih sati. “Većina naših obitelji ima koristi od samo jedne noći (jedan osmosatni dio sna) tjedno, a mnoge od nas obitelji imaju skrb tri do pet noći tjedno tijekom četiri do šest tjedana ”, kaže Haleigh Haggerton iz agencije Almquist. “Kad obitelji počnu kvalitetno spavati, smanjuju rizik od PPD -a i mogu funkcionirati tijekom dana sa svojom obitelji.”
Specijalisti dolaze u vaš dom i pružaju brigu o vašem djetetu jedan na jedan. "Oni pomažu pri hranjenju, promjeni bebe i vraćanju djeteta na spavanje na osnovnoj razini", kaže Almquist. “Oni također nude obuku za spavanje, podršku dojenju i liječenje refluksa, kolika i višestrukih oboljenja na naprednijoj razini.”
Stern potiče iscrpljene mame da na ovu uslugu gledaju kao na nužnost, a ne na luksuz. “Ovaj model skrbi postaje prihvaćen oblik pomoći za nove roditelje.”
Ako ova vrsta usluge nije dostupna, razmislite o online pomoći. Noćne dadilje usluga je koja je dio Helpouta od Googlea, a povezuje vas sa stručnjacima-uživo i licem u lice putem videa. Stručnjaci za noćne dadilje specijalizirani su za obuku za spavanje, razvoj u ranom djetinjstvu, primalje i dojenje koji zajedno s vama razvijaju plan spavanja koji odgovara vašoj jedinstvenoj situaciji.
Neka san bude prioritet
Kad se osjećate kao da vam kuća odmiče, pokušajte promijeniti paradigmu. Dodajte „naspavajte se“ na svoj sve veći popis obaveza. Kad to bude zapisano na vašem ogromnom popisu zadataka, osjećat ćete se bolje ako označite "san" umjesto "očistite kupaonicu".
Ne pokušavajte se uvjeriti da je išta važnije od sna. Neka vam sve ostalo dođe na red da ulovite neke Z sa svojim dragocjenim malim.
Više za nove mame
Iznenađujuća statistika o bebama rođenim u SAD -u
5 prijatelja koje treba svaka nova mama
Što treba i ne treba večerati s djetetom
