Jedan na jedan s partnerom dragocjena je roba kada se djeca svađaju, e-poruke odgovaraju i milijun drugih sitnica koje zahtijevaju vašu pažnju. Zašto ne biste prihvatili multitasking kombinirajući neke kvalitetno vrijeme s vašim SO -om na sljedećem treningu?
Partnerski treninzi za parove mogu biti izvrstan način da zajedno ostanete u formi, imate prijateljsko natjecanje i hrpu zabave usput. (Osim ako, naravno, mrziš vježbe -međutim, tu je i prednost ugrađene navijačice/prijatelja za emocionalnu podršku koji ima biti ljubazan prema tebi i bodriti te jer te vole.) Ove prijateljske vježbe su također super jednostavne i njima se može upravljati s nekim od tvojih omiljenih oprema za vježbanje kod kuće ili sa vježbe samo za tjelesnu težinu -pa čak i ako se do kraja ne osjećate kao superheroj, vi i vaš partner možete uživati u sjaju nakon treninga (ili "au, zašto me boli donji dio leđa?" vrijeme oporavka od vježbanja) zajedno.
Želite li se oznojiti svojim glavnim stiskom? Evo nekoliko vježbi naših omiljenih parova/partnera koje možete isprobati.
Sklek za čučanj na kolicima
Podsjećajući na pokret u teretani u osnovnoj školi, ovaj vam omogućuje da s partnerom naizmjence radite nogama i rukama. Neka jedan partner dođe u položaj za sklekove (slobodno upotrijebite BOSU loptu ako vam treba), dok drugi stoji iza njih s razmaknutim nogama (malo šire od širine vaših kukova). Držite se za zglobove partnera za sklekove i napravite čučanj-stavite težinu na pete i kleknite koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Nakon što partner u čučnju završi svoj potez, partner u položaju skleka radi sklekove.
Naizmjenično naizmjenično čučite i sklekove na minutu-zatim promijenite položaje i krenite ponovno!
Baca noge
Odvojite malo vremena da svojim nogama i jezgri date malo ljubavi s bacanjima nogu. Lezite ravno na leđa s ispruženim nogama dok vam partner stoji iza glave i ramena. Uhvatite ih za gležnjeve i podignite noge prema njihovim rukama, usredotočujući se na osjećaj u svojoj srži. Neka vaš partner pokuša odgurnuti vaše noge natrag na tlo dok se radite oduprijeti bacanju. Držite noge malo iznad tla i pokušajte se podignuti da biste ponovno krenuli.
Učinite 20 od ovih, a zatim promijenite položaje.
Sit-Ups sa loptom za vježbu
Vrijeme je za igru ulova! Izbijte svoje vježbanje loptu za ovu sljedeću aktivnost. Sjednite okrenuti prema partneru s lagano savijenim nogama, petama na tlu i prstima i loptama stopala stisnutima. Držeći loptu iza glave, ispružite ruku i upotrijebite jezgru da podigne loptu prema gore i prema partneru u sjedećem položaju. Vaš partner tada uzima loptu natrag preko glave i ponavlja potez.
Učinite 20 ovih (ili koliko god možete u minuti) i ne bojte se međusobno bodriti!
Sklek s otporom
Ovo je prilično jednostavan, ali jednostavan (i jeftin) način da dobijete malo više otpora u treningu-krenite u skleku položaj (dobra forma, ljudi) i neka vaš partner nježno pritisne vaš gornji dio leđa dok se počnete gurati iz sebe Kut od 90 stupnjeva.
Učinite 10 od ovih, a zatim se prebacite! (i ne zaboravite komunicirati o tome koliko vam otpora treba da biste dovršili potez).
Tlačna masa za prsa
Ovaj ima velike akro-joga vibracije (ali poput lakšeg!) I zahtijeva od vas i vašeg partnera da vjerujete jedni drugima i da budete spremni ući jedno u drugo. Neka vaš partner legne na leđa, s nogama u širini kukova; daske na njih, okrenute na drugu stranu s rukama pored njihovih potkoljenica i stopala za njihova ramena (visina dopušta!) Kad budete spremni, pomaknite ruke prema partnerovim potkoljenicama kako bi nogama poduprli dasku (i pobrinite se da to bude ugodno za sve dok se krećete naprijed!)
Od tada vas partner može držati za gležnjeve i koristiti vaše noge kao utege, gurajući ih prema stropu i natrag prema prsima. U međuvremenu, nastavite angažirati svoju jezgru kako biste zadržali položaj daske. Ako se osjećate posebno snažno, pokušajte dodati sklek u mješavinu, koordinirajući tako da savijate laktove dok spuštaju noge natrag prema dolje.
Počnite s 15 njih i pogledajte koliko (s dobrom čvrstom formom) možete napraviti u minuti.
Pogledajte koliko se jaki (i znojni) osjećate vi i vaš partner nakon nekoliko ovih poteza i možda razmislite o tome da redovito pretvorite noć u teretani u noć za sastanke.
Verzija ove priče objavljena je u veljači 2020.
Prije nego odete, odjavite se naš omiljeni dodatak za teretanu kod kuće to neće slomiti banku:
