Moda poput trčanja bosih noktiju i šipki za kapanje IV mogu biti zabavne za čitanje - i nema srama dati im vrtlog - ali skakanje po tim pokretnim trakama neće nužno postaviti temelje za Zdrav stil života. Zaista, jednostavnost i ponavljanje još uvijek vladaju, zato je dobro graditi zdrave navike u vaš dan. Evo nekoliko jednostavnih koje možete isprobati svako jutro ako želite započeti dan zdravije.
1. Pijte toplu vodu (sa limunom ili bez njega)
Umjesto da idete ravno na kofein, počnite s vrućom šalicom vode. Možda nema mnogo okusa, ali time se može poboljšati protok krvi, pomoći u probavi (savršeno nakon nedjeljne marende), pa čak i očistiti tijelo od toksina. Osim toga, pomaže vam da ispunite svoju kvotu vode. Kad smo već kod toga, pobrinite se da imate kvotu vode.
2. Uravnotežite doručak
Pokušajte dobiti jednaku količinu proteina, vlakana i proizvoda za vrijeme doručka. Naravno, jaja su proteini. A ako niste od onih koji svako jutro pripremaju doručak, skuhajte komad za jelo tijekom tjedna. Samo pazite da kupite visokokvalitetna jaja od kokoši koje se hrane vegetarijancima, npr
Eggland's Best. Njegova jaja imaju dvostruko više vitamina B12 i omega-3, šest puta više vitamina D i 25 posto manje zasićenih masti od običnih jaja. Isprobajte ih u a sjeckana salata inspirirana huevos rancheros za doručak i budite na putu cijeli dan.3. Meditirati
Nemojte distigirati meditaciju dok je ne isprobate i nemojte imati osjećaj da morate lebdjeti na oblaku, omiti ili paliti tamjan dok to radite. Sve što meditacija zahtijeva je mirno sjediti u udobnom položaju i prilagoditi se svom tijelu. Možete isprobati ove petominutne tehnike ili preuzeti aplikaciju koja vas vodi (isprobajte Simply Being).
4. Potez
Možete rano ustati na intenzivni tečaj HIIT -a ili se jednostavno možete prošetati svojim blokom. Poanta je pokrenuti se. U jednoj studiji koju je objavilo Američko liječničko udruženje, jednostavno povećanje brzine hodanja smanjilo je rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 kod sudionika studije. Nadalje, studija iz 2008. objavljena u Medicina i znanost u sportu i tjelovježbi zaključio da bi, ako bi više ljudi češće hodalo, to moglo pomoći u smanjenju prevalencije kroničnih bolesti.
5. Uštedite si superhranu
Evo super neslužbene definicije superhrane: namirnica bogatija hranjivim tvarima od ostalih namirnica bogatih hranjivim tvarima. Imamo zgodan popis superhrane koji možete ponijeti u trgovinu, ali za doručak razmislite o borovnicama, jagodama, bademima, jabukama i avokadu - za dodatne hranjive sastojke probajte ove pečena jaja i avokado.
Vaša misija: Bez obzira što jedete za doručak, odaberite jednu stranu superhrane. Zamislite samo kako se to s vremenom zbraja.
6. Uspori
Umjesto da se otkotrljate iz kreveta, spremite i zaglavite kroz vrata kako biste uspjeli raditi, okrenite se. Dopustiti sebi da ujutro možete biti samo može vam pomoći da se nosite sa stresom koji bi mogao doći s ostatkom dana. Uživajte u svom toplom napitku po izboru, čitajte knjigu ili se protegnite dok razmišljate o jučerašnjem danu. Ovo je ono "moje vrijeme" za kojim ste žudjeli. Naravno, ponekad djeca, neočekivane situacije i život općenito mogu stati na put, ali znači li to da ne biste trebali pokušati?
7. Postavite namjere pod tušem
Ako bolje razmislite, vrijeme provedeno pod tušem moglo bi se doista povećati. Dok šamponirate, postavite neke namjere za svoj dan. Ne moraju se uopće baviti tjelovježbom ili zdravom prehranom. To može biti tako jednostavno: Što želite postići danas? Zbog čega ćete se na kraju dana osjećati ispunjeno? Razmislite o tome kako se osjećate. Briga o sebi smanjuje stres, a manji stres čini vas zdravijima.
Dakle, iako je prilično teško izvesti "zdravo" do jedne definicije (to nije baš a univerzalna situacija), također je teško poreći da predanost nekolicini jednostavnih navika može napravi razliku. Isprobane su i istinite i potpuno dobre za vas.
Ovaj post sponzorira Eggland's Best.
