Znojenje. Svi to rade. Znojimo se kad vježbamo, jedemo začinjenu hranu, previše sati boravimo na suncu ili jednostavno nosimo previše džempera u isto vrijeme. Za neke je znojenje jednako blaženstvu, poput prelaska cilja od 10 km ili pasa naniže na satu joge, dok drugi misle da je to jednostavno odvratno. Znojni dlanovi, netko? No, uglavnom ne razmišljate previše o znojenju jer je to jedna od onih zanimljivih automatskih funkcija tijela, poput disanja i treptanja, koje se događaju samo čarobno.
Ali to uopće nije magija. Bilo da mislite da je znoj seksi ili traljav, to je neophodan dio života. Zapravo, to je spas.
Zašto se znojimo?
Od stresa, tjelovježbe, borbe protiv infekcije do hormonskih promjena - uključujući pubertet, trudnoću i menopauzu - ne može se poreći da se možemo jako znojiti.
"Znoj, poznat i kao znoj, način je na koji se vaše tijelo hladi", rekao je dermatolog Dr. Michele Green kaže SheKnows. “Kad se vaše tijelo počne pregrijavati, znojite se kako biste regulirali njegovu temperaturu. Taj se proces naziva termoregulacija. Vaše tijelo najbolje funkcionira kada mu je temperatura približno 98,6 stupnjeva F. Kad se temperatura vašeg tijela poveća i počne postajati sve toplija, vaš mozak emitira poruke ostatku tijela signalizirajući mu da se znoji. ”
Što je znoj?
Prema Greenu, znoj je bistra i slana tekućina koja se sastoji uglavnom od vode s tragovima šećera, soli, amonijaka, uree, natrija, klorida i kalija koje proizvode dvije glavne žlijezde u koža - endokrine žlijezde i apokrine žlijezde.
“Endokrine žlijezde proizvode većinu vašeg znoja. Ove žlijezde pokrivaju cijelo tijelo, ali se uglavnom nalaze na dlanovima, tabanima, čelu i ispod pazuha. Oni počinju funkcionirati ubrzo nakon rođenja ”, kaže ona. “Apokrine žlijezde veće su od endokrinih žlijezda. Mogu se naći na pazuhu, preponama i dojkama na tijelu. ”
Apokrine žlijezde postaju aktivne nakon puberteta i zato što su te žlijezde u blizini folikula dlake - poput vaših pazuha i prepone - i obično dolaze u kontakt s bakterijama, obično mirišu lošije, ona dodaje.
Prednosti znojenja
Znojenje nas hladi. Znojenje sprječava tijelo da previše funkcionira i isključi se.
“Znoj izlazi iz kože kroz male rupice koje se zovu pore. Kad znoj dođe u dodir sa zrakom, tekućina se pretvori u paru koja zatim isparava s vaše kože omogućujući vam da se osjećate hladnije ”, objašnjava Green.
Bez obzira mislite li da je to veličanstveno ili grubo, znojenje tijekom vježbanja je dato - i potrebno kako bi se vaše tijelo ohladilo. Prema Dr. Joseph Cruise, plastični kirurg s certifikatom, znojenje tijekom vježbanja može pomoći u oslobađanju od stresa. Zapravo, 2009 studija objavljeno u časopisu Biology Lettersfound grupni treninzi zapravo povećavaju razinu endorfina - one Kemikalije koje se osjećaju dobro-što znači da znojenje u razredu centrifugiranja može ublažiti stres i povećati vaš raspoloženje.
"Znoj također može začepiti pore i pomoći u uklanjanju toksina", kaže Cruise za SheKnows. To znači da vaše kuglice znoja čiste tijelo od sinoćnje vinske zabave ili mogu očistiti kožu uklanjanjem mrtvih stanica kože i uklanjanjem bakterija s kože.
Prema Greenu, znojenje također može smanjiti razinu teških metala - poput bakra, cinka, nikla i žive - koji se nalaze u tijelu. Za dubinsko znojenje radi detoksikacije, preporučuje sjedenje u sauni (što znači, da, hotimično se znojite).
No, fitness stručnjakinja Charlee Atkins, osnivačica Le Sweat, ističe da su znojenje u teretani naspram saune dva potpuno različita znoja. “U sauni naše tijelo proizvodi znoj kao odgovor na ravnodušnost vanjske temperature prema našoj jezgre, pa naša tijela oslobađaju znoj kako bi uravnotežila homeostazu tijela ”, kaže ona Ona zna. "Znojenje na treningu je... rezultat toplinske energije koju mišići proizvode dok rade."
Atkins također napominje da su prednosti znojenja tijekom vježbanja daleko značajnije od sauna, jer ima učinak na naš kardiovaskularni sustav izgradnjom izdržljivosti, povećava brzinu metabolizma i dovodi do poboljšanja zdravlje.
Što učiniti kada se previše znojite
Kako Atkins ističe, razina znoja ovisi o različitim čimbenicima, poput razine kondicije, težine, dobi, genetike i spola. Dakle, iako možda nećete moći zaustaviti znojenje, postoje načini kako ga smanjiti.
"Začinjena hrana i kofein mogu pridonijeti prekomjernom znojenju", kaže Cruise. "Oboje stimuliraju neurotransmitere u vašem mozgu koji ponekad mogu utjecati na žlijezde koje uzrokuju znojenje."
On preporučuje da jedete manje začinjenu hranu i pijete manje kave, kao i da nosite prozračne tkanine poput pamuka ili lana koje će vam pomoći da ostanete suhi, osobito tijekom toplijih mjeseci. Također, kako bi spriječio znojenje, predlaže da umjesto dezodoransa pokupite antiperspirant. Formuliran je antiperspirant za smanjenje vlažnosti - dakle, manje mrlja od znoja.
No što se događa ako se znojite više nego što se smatra "normalnim"? Hiperhidroza događa se kada se pojedinac pretjerano znoji.
"Hiperhidroza može utjecati na osobni način života pojedinca ako se znoji bez ikakvog razloga", objašnjava Green. “To postaje vidljivo ako se netko mora presvući više puta tijekom dana zbog povećanog znojenja. Može se postati i društveno povučen od drugih jer im je neugodno što se previše znoje. Mogli bi izbjeći rukovanje s drugom osobom ili sudjelovanje u društvenim aktivnostima. ”
Dok se blagi slučajevi mogu liječiti propisanim antiperspirantom koji sadrži aluminijev klorid, oboje Green i Cruise predlažu uporabu botoksa za ublažavanje prekomjernog znojenja za osobe s teškim stanjem hiperhidroza.
"Botox liječi hiperhidrozu blokiranjem neurotransmitera koji stimulira znojne žlijezde, pa ih u osnovi paralizira u radu", kaže Cruise. Tipičan tretman traje od šest do devet mjeseci prije nego što ga je potrebno ponoviti.
On također preporučuje MiraDry, nekirurški tretman koji može imati trajne rezultate sa samo jednim ili dva tretmana. Koristi mikrovalnu tehnologiju za uništavanje znojnih žlijezda u pazuhu, uklanjajući znoj i miris, iako još nije odobreno korištenje u drugim dijelovima tijela.
Zaključak: Nemojte se znojiti zbog znojenja. Možda je ponekad grozan i smrdljiv, ali vašem tijelu čini dobro.
