Od prekida na radnom mjestu do zečje rupe koja je inače poznata i kao društveni mediji, nije ni čudo što imate problema s koncentracijom. Svuda su prisutne sve vrste ometanja, što objašnjava zašto biste se mogli često javljati osjećaj frustracije kada se radi o tome da sjednete i dovršite zadatak koji morate obaviti popis.
"Živimo u tsunamiju od tekstova, e -poruka, telefonskih poziva, objava na društvenim mrežama, poziva za povezivanje i stalnih iskušenja da odete na internet u kupovinu ili na neki drugi način surfate po internetu", Dr. Edward Hallowell, liječnik i stručnjak za ADHD, kaže SheKnows. “Nikada nismo bez pristupa drugdje. Uvijek smo, svugdje dostupni; stoga nikada nigdje nismo potpuno prisutni. Živimo u Dobu distrakcije. ”
Dobra vijest je, međutim, da postoje načini da poboljšate svoju sposobnost koncentracije. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se usredsredite usred brbljanja i vreve oko sebe.
Vježbajte
Hallowell preporučuje intenzivno vježbanje pet minuta prije nego se koncentrira na zadatak koji je pred vama. “Ovo potpuno mijenja kemiju krvi u vašem mozgu. To je kao da pritisnete gumb za resetiranje na svom mozgu ”, kaže on dodajući kako će pridržavanje redovne rutine tjelesne aktivnosti također pomoći vašoj sposobnosti usredotočenja.
Izbjegavajte obavljanje više zadataka
Dok multitasking je nekako uspio postati počasna značka u našem društvu, prema Dr. Tamsin Astor, psihologinja i neuroznanstvenica te autorica Sila navike: Oslobodite svoju moć razvijanjem velikih navika, mi bismo zapravo trebali raditi suprotno.
"Svi mislimo da možemo raditi više zadataka, ali zapravo je samo mali postotak stanovništva sposoban za pravi višezadaćnost", kaže ona za SheKnows. “Ono što većina nas radi je prebacivanje naprijed -natrag između mnogih stvari, dugo trajanje i manje učinkovitost. Koncentriranje na jedan po jedan zadatak čini nas učinkovitijima. ”
Meditirati
I Hallowell i Astor preporučuju meditaciju kako bi pomogli u koncentraciji. "Poboljšava vašu sposobnost koncentriranja jer je to stalna praksa da otpustite misli i vratite se dahu", kaže Astor.
Hallowell, koji kaže da meditacija djeluje na iste neurotransmitere koje koristi za liječenje ADHD -a, predlaže meditaciju pet minuta prije nego što sjednete kako biste se uhvatili u koštac sa zadatkom koji zahtijeva koncentraciju.
Isplanirajte svoj dan
„Ako imate jasno propisan redoslijed događaja, lakše se koncentrirati na zadatak koji imate pred sobom jer znate da imate zakazano vrijeme za drugi stvari na vašem popisu obaveza-poput jela, vježbanja, pozivanja klijenata, prikupljanja djece-i ne gubite vrijeme odvlačeći pažnju na odluke ”, kaže Astor. U pokušaju da dodatno ograničite vrijeme provedeno na ekranu, razmislite o tome da se odlučite za stolni planer za raspored dana.
Isprobajte Pomodoro tehniku
Astor predlaže korištenje Pomodoro tehnika, metoda upravljanja vremenom koju je razvio Francesco Cirillo krajem 1980-ih. Metoda koristi mjerač vremena postavljen na 25 minuta za razbijanje rada na intervale, koji su odvojeni kratkim stankama.
Kako bi povećao vašu produktivnost, Astor savjetuje odabir određenog posla kojim će se baviti pomoću ove tehnike i reći svojim kolegama o tome radi odgovornosti. Nakon što se mjerač vremena isključi, “Izvjestite kako je proteklo i dajte si pet minuta da popijete šalicu čaja ili ispružite noge. Ponoviti."
Povežite se s ljudima izvan mreže
Iako bi nam stalni kontakt s ljudima na internetu mogao odvratiti pažnju, s druge strane, Hallowell preporučuje da bi redovite doze pozitivnog kontakta s ljudima izvan mreže zapravo mogle poboljšati koncentraciju.
"To je ono što ja nazivam" drugi vitamin C "", kaže on. “Vitaminski spoj. To bi moglo značiti osmijeh, zagrljaj, topli razgovor, šetnju s prijateljem. ” Poznato je da osobni kontakt smanjuje stres, a stres ometa našu sposobnost koncentracije, objašnjava.
Upravljajte svojim stresom
Zapravo, upravljanje stresom iznimno je važno kada je u pitanju fokusiranje. "Hormoni stresa - adrenalin i kortizol - osmišljeni su tako da omogućuju našem tijelu borbu ili bijeg, a to čine povlačenjem krvi iz mozga i crijeva do udova", objašnjava Astor. "To znači da vaš mozak ne radi tako dobro kad ste pod stresom."
Zato preporučuje spavanje sedam do osam sati noću, redovito vježbanje, meditaciju i dobru hranu. "Serotonin, koji osjeća dobar hormon, nalazi se u vašim crijevima, pa ono što jedete utječe na to kako se osjećate", kaže ona.
Iako možda nikada nećemo biti slobodni od ometanja, odvajanjem vremena za vježbanje, meditaciju, povezivanje s voljenima i zakazivanje popisa zadataka, mogli bismo se konačno uhvatiti koncentracije.
Verzija ove priče objavljena je u studenom 2018.
Prije nego što krenete, evo nekoliko naših omiljenih pristupačnih aplikacija za mentalno zdravlje koje možete isprobati:
