Praznici se često prikazuju kao vrijeme za sustizanje članova obitelji koje niste vidjeli neko vrijeme, uživajte u pecivima i podijelite veselje kakvo samo glumci u originalnim filmovima obitelji ABC zaista mogu skupiti. Za mnoge, međutim, ovo doba godine može biti posebno teško. Bilo da se radi o povratku u rodni grad koji se nikada nije osjećao kao o kući, u blizini rodbine koja ne dijeli vaše vrijednosti ili jednostavno morate biti jako društveni duže vrijeme, ‘to je sezona za mnogo stres.
Jedan od nedostataka može biti doživljaj napada panike. To iznenada, silno anksioznost a strah se može pojaviti niotkuda - za stolom za večeru, u kupaonici ili tijekom razgovora. U slučaju da se to ipak dogodi, potrebno je poduzeti niz mjera opreza.
Više: Kako se nositi s blagdanskom depresijom
Doktor Jeffrey Von Glahn kaže prije svega, važno je pronaći dobrog slušatelja koji će vam pomoći raditi. "Počni govoriti o onome što doživljavaš - čak i ako ono što doživljavaš nema smisla." Naravno, to nije uvijek lako učiniti ako niste kod kuće ili ste na gužvi. Tada se aplikacije poput
LARKR, aplikacija za video terapiju na zahtjev (poput FaceTimea s terapeutom) zaista može dobro doći. Samo pronađite mirno mjesto za umetanje slušalica i provedite 15 minuta kroz iskustvo s licenciranim stručnjakom.
Ako ne možete koristiti aplikaciju, možete poduzeti nekoliko koraka. Dena Alalfey, licencirana diplomirana stručna savjetnica, kaže da je duboko disanje odličan način da započnete osipanje tijela od napada panike. To može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, opuštanju mišića, oslobađanju toksina, smirivanju živčanog sustava, pa čak i jačanju imunološkog sustava (pomažući tkivima da se regeneriraju i zacijele).
Odvajanje vremena za slušanje sebe također vam može pomoći smanjiti vrijeme koje provodite u stanju panike. Dr. Patricia A. Farrell kaže sebi govoreći: "Dobro sam i sve što moram učiniti je da se sada samo opustim", zajedno s drugim afirmativnim jezikom usmjerenim na sebe dobar je trik.
Ona također predlaže da učinite sve kako biste „signalizirali svom tijelu da niste u opasnosti. Hodajte sporije, ne žurite s onim što radite ”, a pritom govorite sebi da opustite mišiće.
Više: Govoriti o depresiji je dobro - ulaganje u mentalno zdravlje je bolje
Doktorica Erin Olivo kaže da je najbolji način da potaknete malo opuštanja dok je vaše tijelo usred emocionalnog odgovora jednostavno razmišljati o oslobađanju napetih mišića. Svaki put kada izdahnete, zamislite kako vam se mišići omekšavaju. Ciljajte područja za koja znate da ste skloni zadržati napetost - čeljust, vrat i ramena su uobičajeni krivci
Također je važno ostati u skladu s onim što vam je radilo u prošlosti. Aromaterapija (držite ulje lavande ili vrećice u torbi da ih izvučete ako dođe do napada panike), dnevnik ili uspomena bi vam mogla pomoći privezati vas natrag na Zemlju ako osjetite da vas poznati val tjeskobe počinje obuzimati dolje.
Više: Što učiniti ako su vijesti okidač za vaše mentalno zdravlje
Ako postoji prijatelj koji vam je u prošlosti pomagao da se smirite, provjerite možete li pronaći način da stupite u kontakt s njima, čak i ako je to samo nekoliko minuta. Napadi panike mogu biti zastrašujući i neočekivani, ali ako imate nekoliko metoda u stražnjem džepu, možete pomoći preventivno smanjiti anksioznost prije nego što pogodi.
