अपनी आदतें बदलें, अपना मूड बदलें - वह जानती हैं

मानसिक स्वास्थ्य के साथ मेरी यात्रा

मेरे वयस्क जीवन में मानसिक स्वास्थ्य की हमेशा उपस्थिति रही है। जब मुझे 20 साल की उम्र में निदान मिला, तो इसमें दवा और जिसे मैं "द डायबिटीज स्पीच" कहना पसंद करता हूं, शामिल था। अर्थात्: "दवा के बिना एक मानसिक बीमारी इंसुलिन के बिना मधुमेह की तरह है।" अब, उस सादृश्य में बहुत कुछ गलत है। लेकिन मुझे जो मुख्य समस्या दिख रही है, वह यह है। जब किसी को मधुमेह का पता चलता है, तो जीवनशैली में बदलाव और संभवतः आहार विशेषज्ञ के समर्थन की भी सिफारिश की जा सकती है। लेकिन जब मानसिक स्वास्थ्य की बात आती है, तो अक्सर ऐसा नहीं होता है। दवा, और संभवतः किसी प्रकार की चिकित्सा का सुझाव दिया जा सकता है। और फिर यही है। मेरे व्यक्तिगत अनुभव में, इस बात का कोई उल्लेख नहीं था कि पोषण, व्यायाम या सामाजिक समर्थन भी कैसे मदद कर सकता है। कभी।

मेरी कहानी में इस बिंदु पर यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि मानसिक बीमारी का अनुभव करने वाले व्यक्ति के जीवन में दवा एक महत्वपूर्ण और जीवन रक्षक भूमिका निभा सकती है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि दवा व्यक्तिगत वसूली का एकमात्र तत्व है। या कि हर व्यक्ति को जीवन भर दवा की आवश्यकता होगी। किसी भी प्रकार की बीमारी के लिए दवा में कोई भी परिवर्तन एक चिकित्सा पेशेवर के उपचार के तहत होना चाहिए।

कुछ साल बाद, मुझे इस बात का अहसास हुआ कि मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, मुझे ठीक करने के लिए अपनी दवा पर निर्भर रहना पर्याप्त नहीं था। एक पेशेवर आउटडोर प्रशिक्षक के रूप में, मैं बेहद सक्रिय जीवन जीता हूं। मेरे काम का अधिकांश समय लंबी पैदल यात्रा, एक डोंगी को पैडलिंग, शिविर, चढ़ाई, साइकिल चलाना, और आम तौर पर बहुत सक्रिय होने में व्यतीत होता था। मैं एक स्वस्थ संपूर्ण खाद्य पदार्थ भी खा रहा था - जिस प्रकार के साधारण खाद्य पदार्थ आप आमतौर पर शिविर में लेते हैं। और जब मैं इन गतिविधियों को कर रहा था, मैंने हमेशा शारीरिक और मानसिक रूप से अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस किया।

मेरी आदतें मेरा साथ नहीं दे रही थीं

यह तब था जब यह मेरा काम नहीं था, और मैं अब दैनिक गतिविधि नहीं कर रहा था, कि मुझे एक समस्या दिखाई देने लगी। मैं अपनी मास्टर्स डिग्री के लिए अध्ययन करने के लिए विश्वविद्यालय लौटा था। मैं अभी भी अपने मनोरंजक समय में सक्रिय था, लेकिन मेरे अधिकांश दिन अध्ययन, शोध और लेखन में व्यतीत हुए। अकेले रहने के कारण, और अब समूह सेटिंग में नहीं रहने के कारण, मैंने ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना शुरू कर दिया जो स्वास्थ्य की तुलना में सुविधा के बारे में अधिक थे।

यह इस बिंदु पर था कि मैंने पाया कि मैं अब अपने जीवन की घटनाओं के प्रति लचीला नहीं था। जब किसी चीज ने मुझे जोर से मारा, तो उसने मुझे बहुत जोर से मारा। इसने मुझे नीचे गिरा दिया। और मैं बहुत देर तक नीचे रहा। मैंने जो बदलाव किया वह इसलिए शुरू हुआ क्योंकि मुझे पता था कि मैं जिस रास्ते पर चल रहा था, उस पर आगे नहीं बढ़ सकता। मैं दुखी था, और मुझे पता था कि हर समय अकेले रहना ही इसे और खराब कर रहा था। हालाँकि मुझे नहीं पता था कि क्यों, मैं समझ गया था कि जब मैं सक्रिय था और रोजाना व्यायाम करता था, तो मुझे बेहतर महसूस होता था। जब मैं पौष्टिक आहार खा रहा था तो मेरा मूड बेहतर था।

सबसे पहले, मैंने कोशिश की और अपने दम पर नियमित व्यायाम किया। और कुछ दिन यह काम किया। लेकिन जब मैं अच्छा महसूस नहीं कर रहा था, तो मुझे दौड़ने के लिए खुद को प्रेरित करने का कोई तरीका नहीं मिला। मुझे वास्तव में दौड़ना पसंद नहीं था। लेकिन यह कुछ ऐसा था जो मैं अपने दम पर कर सकता था।

मैं क्या सचमुच मैं चाहता था कि वह व्यायाम खोजे जिसे करने में मुझे मज़ा आया, और लोग इसके साथ - वे लोग जो मेरी रुचियों को साझा करते थे, और जो वह करना चाहते थे जो मैं करना चाहता था। मैं अपने लोगों को खोजना चाहता था - मेरा समुदाय।

खेल को बदलने वाला माइक्रोस्टेप

मैं ऑनलाइन गया, और मुझे पता चला कि मेरे विश्वविद्यालय में एक आउटडोर क्लब था - उन लोगों के लिए एक क्लब जो वह करना पसंद करते थे जो मुझे करना पसंद था!

मुझे पता है, ऐसा नहीं है कि बहुत से लोग स्वस्थ जीवनशैली माइक्रोस्टेप के रूप में सोचते हैं!

लेकिन इस तरह मुझे क्लब के अन्य सदस्यों के बारे में पता चला। कुछ महीनों के बाद, हम में से कुछ ने जिम में चढ़ाई की दूसरी रात जोड़ी। यह निर्माण जारी रहा, जब तक कि इसमें सप्ताहांत पकड़ने और बाहर की चढ़ाई शामिल नहीं हो गई। मुझे मेरी जमात, मेरे दोस्त, मेरा समुदाय मिल गया था। इन लोगों ने उस स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन किया जो मैं चाहता था।

कदम आदत बन जाते हैं

एक साल के दौरान, यह एक माइक्रोस्टेप हर बुधवार को दिखने की आदत बन गई। दो घंटे, सप्ताह में एक बार, सप्ताह में तीन से चार चढ़ाई सत्रों के अगले चरणों के लिए बनाया गया। लेकिन यह सिर्फ चढ़ाई और व्यायाम से ज्यादा कुछ नहीं था। जिन लोगों के साथ मैं चढ़ाई कर रहा था, वे मेरे दोस्त, मेरे समुदाय बन गए। हमने एक साथ समाजीकरण किया। हमने एक-दूसरे को बेहतर, कठिन और अधिक बार चढ़ने की चुनौती दी। ऐसे कई दिन थे जब मेरा वास्तव में चढ़ने का बिल्कुल भी मन नहीं था, लेकिन बहुत कम ही मुझे जिम में बुधवार की रात याद आती थी।

अगले चरणों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक

मुझे यह जानकर आश्चर्य हुआ कि जब मैंने अपनी चढ़ाई में सुधार करने पर ध्यान केंद्रित किया, तो कुछ अन्य चीजों में भी सुधार हुआ। मैंने बेहतर खाना शुरू कर दिया। आखिरकार, फिट और मजबूत होना मुझे एक बेहतर पर्वतारोही बनाने वाला था! नियमित व्यायाम और बेहतर आहार के कारण मुझे अच्छी नींद आने लगी। और मेरा मूड काफी बेहतर था। मुझे पता था कि यह मेरे स्वास्थ्य में किए गए परिवर्तनों के कारण था। उस समय, मैं इस शब्द को नहीं जानता था समग्र स्वास्थ्य: मेरी शारीरिक, मानसिक और सामाजिक स्वस्थ जीवन शैली। लेकिन ठीक यही मेरे माइक्रोस्टेप ने मेरे लिए किया; इसने वह आदत बनाई जो मेरे स्वास्थ्य को समग्र रूप से बदल देगी।

उन वर्षों ने मुझे जो सिखाया वह मेरे स्वास्थ्य की जरूरतों को समग्र रूप से पूरा करने का महत्व था। और इसका मतलब मेरे शारीरिक, मानसिक और सामाजिक स्वास्थ्य और कल्याण को संबोधित करना था। मुझे समझ में आया कि जिन आदतों ने मेरे जीवन का समग्र रूप से समर्थन नहीं किया, वे मेरे जीवन को संतुलन से बाहर कर देंगी। और मेरे लिए, यह मेरे मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डाल सकता है।

आदत बनाने की यह समझ अमूल्य रही है। यह सुनिश्चित किया गया है कि मैं अपनी पुरानी आदतों पर वापस न जाऊं, जो मेरे स्वास्थ्य का समग्र रूप से समर्थन नहीं करती थीं।

पुरानी आदतों से बचाव

इन आदतों का परीक्षण तब किया गया जब मेरे जीवन का वह चरण जिसमें सप्ताह में कई बार रॉक क्लाइम्बिंग शामिल थी, समाप्त हो गया। विडंबना यह है कि यह किसी ऐसे व्यक्ति की वजह से था जिससे मैं चढ़ाई करते समय मिली थी - वह व्यक्ति जो अब मेरा पति है। हमारी शादी और बच्चे होने के बाद, मैंने खुद को एक ऐसी ही स्थिति में पाया। मुझे वह नियमित व्यायाम नहीं मिल रहा था जिसकी मुझे आवश्यकता थी। मैं अपने सोशल नेटवर्क से उस तरह से नहीं जुड़ रहा था जैसा मुझे चाहिए था। और मैं अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए जिस तरह से आवश्यक था, पोषण के रूप में खुद का समर्थन नहीं कर रहा था।

लेकिन इस बार फर्क यह था कि मुझे पता था कि मुझे क्या करना है। मुझे पता था कि छोटे कदमों से कैसे शुरुआत करनी है, और समग्र रूप से प्राप्त करने योग्य आदतें बनाना है। मुझे पता था कि एक छोटा कदम उठाने से अगला कदम बढ़ जाएगा। कुंजी यह थी कि ये सूक्ष्म कदम मेरे लिए विशिष्ट थे और जहां मेरा जीवन वर्तमान में था, न कि जहां मेरा जीवन पहले रहा है।

पहली तीन आदतें

ये पहली तीन आदतें हैं जो मैंने अपने मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने के लिए सीखी हैं;

• मैं अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए खुद को समय देने के लिए अपने आहार को सरल रखता हूं। मैं "सिर्फ असली खाना खाओ" के सिद्धांत का श्रेय देता हूं और एक परिवार के लिए, बस और एक बजट पर ऐसा करना सीख लिया है।
• दैनिक व्यायाम हमेशा रोमांचक नहीं हो सकता है, लेकिन मैं चलता हूं, दौड़ता हूं, या साइकिल चलाता हूं जब मैं ड्राइविंग के लिए स्थानापन्न करने में सक्षम होता हूं। जब हम टीवी देख रहे होते हैं तो मेरा एक फ्लोर रूटीन होता है। मैं खाना बनाने के लिए रात के खाने का इंतजार करते हुए स्क्वाट करता हूं। जबकि मेरे पास कुछ और करने का समय नहीं हो सकता है, मैं शारीरिक गतिविधि में पहले से ही जो करना चाहता हूं उसे बदल सकता हूं।
• मैं अपना सोशल नेटवर्क बनाए रखता हूं। यह अधिक खेलने की तारीखें हो सकती हैं, फिर अभी के लिए पब में चढ़ाई सत्र या रातें। लेकिन मैं अभी भी अपने आप को उन लोगों के साथ घेर रहा हूं जो मेरा दिल गाते हैं।

वो कर गया काम

आदतों की ओर ले जाने वाले माइक्रोस्टेप्स बनाना मेरे स्वास्थ्य का समग्र रूप से समर्थन करता है। वे मेरी शारीरिक, मानसिक और सामाजिक रूप से स्वस्थ जीवनशैली बन गए, जिसने मेरे मानसिक स्वास्थ्य का सबसे अच्छा समर्थन किया, और मुझे मेरी मानसिक बीमारी की वापसी के बिना गर्भधारण और शिशुओं के माध्यम से प्राप्त किया।

जबकि मेरे पास अभी भी कभी-कभी मुश्किल दिन हो सकते हैं, मुझे अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए मेरी आदतें हैं। और ऐसा करने के लिए मुझे इच्छाशक्ति पर भरोसा करने की आवश्यकता नहीं है।

मेरी आदतें ही मेरे स्वास्थ्य को बनाए रखती हैं। उन्होंने मेरे मानसिक स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार किया है। व्यक्तिगत रूप से, अपने मूड को बनाए रखने के लिए दैनिक दवा लेने के 12 साल बाद, अब मैं अपनी आदतों और मेरी जीवनशैली में उनकी भूमिका के कारण दवा मुक्त होने में आठ साल का हूं। मेरे जीवन में मेरे द्वारा यहां संबोधित की गई आदतों की तुलना में अधिक आदतें हैं। लेकिन अपनी आदतों को बदलकर अपने जीवन को बदलने की कुंजी छोटी शुरुआत करना है, सूक्ष्म कदमों के साथ जो आदत बन जाते हैं, और वहां से निर्माण करते हैं। यहीं से मैंने शुरुआत की।

मूल रूप से पोस्ट किया गया थ्राइव ग्लोबल