एक भयानक, तनावपूर्ण दिन को कम करने के लिए क्विक माइंडफुलनेस ट्रिक्स - वह जानती है

हम तनावपूर्ण समय में जी रहे हैं, इसलिए एक भयानक चिंता-उत्प्रेरण दिन (या दो) का अनुभव करना बहुत आम है अभी। हम में से अधिकांश की तरह, आप शायद किसी की तलाश कर रहे हैं तनाव दूर करने की तकनीक जो आपके घूमते हुए दिमाग को शांत कर सकता है और आपको वर्तमान क्षण में अधिक शांतिपूर्ण स्थिति में ले जा सकता है - स्टेट! प्रवेश करना सचेतन. दिमागीपन पूरी तरह से उपस्थित होने की क्षमता है, हम जहां हैं, हम क्या कर रहे हैं, व्याकुलता और निर्णय से मुक्त हैं।

संबंधित कहानी। कैसे माइंडफुलनेस आपके रिश्तों को बेहतर बना सकती है

दिमागीपन अभ्यास हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने, चिंता कम करने, तनाव को कम करने और अवसाद से निपटने में मदद करने के लिए जाना जाता है। अन्य तनाव-मुक्ति प्रथाओं के विपरीत, जैसे योग तथा ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना, दिमागीपन तत्काल और सुलभ है। मतलब आप माइंडफुलनेस का अनुभव करते हैं और कुछ ही मिनटों में शांत हो जाते हैं, चाहे आप कहीं भी हों।

नीचे, विशेषज्ञ आपके भयानक, तनावपूर्ण दिन को कम करने के लिए अपनी त्वरित दिमागी चालें साझा करते हैं।

खुद को शामिल करें

लौरा डे, सहज ज्ञान युक्त और न्यूयॉर्क टाइम्स के बेस्टसेलिंग लेखक का अभ्यास।

"अवतार बस अपने आप में पूरी तरह से होना है, जिस क्षण आप जी रहे हैं, अभी। हालांकि, अवतार सरल से बहुत दूर है, विशेष रूप से एक सहज दृष्टिकोण से।

अनुसंधान ने गैर-स्थानीय धारणा के अस्तित्व को स्पष्ट रूप से प्रदर्शित किया है। दूसरे शब्दों में, आप न केवल अन्य स्थानों पर, अन्य लोगों के मन में, और अन्य समयों में, अतीत और भविष्य में रहने में सक्षम हैं, बल्कि अन्य लोग आप पर, अक्सर आपकी सचेत जागरूकता के नीचे, घुसपैठ करने में सक्षम होते हैं।

सरल उपाय यह है कि इस क्षण में अपनी पाँचों इंद्रियों को नोटिस करके और अपने भीतर की गति, श्वास, ध्वनि, सुनने, महसूस करने के तरीकों को महसूस करके अपनी धारणाओं को लाया जाए।

वास्तविकता यह है कि भले ही हम भविष्य को सटीक रूप से देख सकते हैं, हम इस क्षण में ही चीजों को बदल सकते हैं। उपस्थित या सचेत रहना, आपको जागरूकता की कीमिया शक्ति तक पहुँचने की अनुमति देता है। आप भविष्य को महसूस कर सकते हैं और अतीत को सुधार सकते हैं, अपने कामकाज की सेवा करना बेहतर होगा, अगर और केवल अगर आप अपने शरीर और इंद्रियों में उपलब्ध हैं। यदि आप आप में हैं, तो आप इस बारे में चुनाव करने में सक्षम हैं कि आप अपने अवधारणात्मक क्षेत्र में क्या प्रवेश करने की अनुमति देते हैं और आपको क्या दूरी बनाए रखने की आवश्यकता है।

सचेत रहना, वास्तव में, बस यहाँ होना है, उस बिंदु पर जहाँ आप हैं भौतिक रूप से समय और स्थान में निवास करते हैं। सारी शक्ति, आनंद और प्रभावशीलता वहीं से शुरू होती है।"

कट्टरपंथी आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करें

डेवोन हसे, ध्यान शिक्षक, संरक्षक, और लेखकदस प्रतिशत खुश.

"दिमागीपन का एक बड़ा हिस्सा चीजों को वैसे ही रहने दे रहा है जैसे वे हैं। विरोधाभासी रूप से, जब हम खुलते हैं और खुद को वास्तव में प्रामाणिक होने देते हैं - चाहे हम तनावग्रस्त, विचलित, थका हुआ या क्रोधी महसूस कर रहे हों, चीजें स्वाभाविक रूप से थोड़ी व्यवस्थित हो जाती हैं। इसलिए जब आप तनावपूर्ण दिन से संक्रमण कर रहे हों, तो आप खुद को वैसे ही रहने देने की कोशिश कर सकते हैं जैसे आप हैं। किसी चीज़ को बदलने की कोशिश मत करो। इस तरह की आमूल-चूल स्वीकृति के साथ, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या होता है - अक्सर हर चीज के बीच में एक सहजता का स्तर होता है।"

ध्यान केंद्रित करने के लिए एक वस्तु खोजें

लेना एस. क्रॉफर्ड, एलएमएफटी, आरवाईटी औरसमग्र कल्याण विशेषज्ञ.

"अपने आस-पास एक वस्तु खोजें और उसके बारे में हर विवरण को ध्यान में रखते हुए उस वस्तु में ट्यून करना शुरू करें। जैसे ही आप पैटर्न, रंग आदि को नोटिस करना शुरू करते हैं। जैसे ही आप वस्तु का निरीक्षण करना जारी रखते हैं, अपनी श्वास और श्वास पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें।"

ध्यान से पकाएं

विबे चंद्रन वीसबेकर, समग्र कल्याण और दिमागीपन विशेषज्ञमन शरीर.

“अपने लिए एक भोजन या एक साधारण नाश्ता पकाएं। जैसे ही आप अवयवों को एक साथ रखते हैं, इस बात पर चिंतन करें कि वे सभी प्राणियों के प्रति आभारी होते हुए कैसे एक साथ आए जो इसके निर्माण के लिए जिम्मेदार थे। चुपचाप और बिना विचलित हुए खाओ। ”

डीसांस लेना न भूलें

हीदर पीटरसन,कोरपावर योग मुख्य योग अधिकारी।

"दो मिनट धीमी प्राणायाम या योग श्वास तकनीक का अभ्यास करें। चार की गिनती के लिए, अपनी नाक से सांस लें। फिर, चार की गिनती के लिए अपनी नाक से सांस छोड़ें। दो मिनट में, आप अपने "शांत" तंत्रिका तंत्र को चालू कर सकते हैं, जिससे आप मक्खी पर बेहतर निर्णय ले सकते हैं!"

अपना ध्यान अच्छे पर केंद्रित करें

टिफ़नी क्रूइशांक, के संस्थापकयोग चिकित्सा®.

"टीउसका दिमाग नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए तार-तार हो जाता है इसलिए बुरे दिन को शिफ्ट करने में काम लगता है। केवल तीन सकारात्मक चीजों के बारे में सोचें जो इस सप्ताह पहले ही हो चुकी हैं और फिर तीन चीजें जो आप अपने आने वाले दिन में देख रहे हैं। यदि आपको परेशानी हो रही है, तो साधारण चीजों की तलाश करें: ध्यान करने के लिए कुछ मिनट का समय, अच्छा खाना बनाना, आग के बदतर होने से पहले काम पर आग लगाना, आदि। यदि आप इसमें अच्छे हैं, तो आप इसे प्रत्येक में से पांच तक बढ़ा सकते हैं और ध्यान दें कि आप हमेशा सबसे बुरे दिनों में भी कुछ सकारात्मक पा सकते हैं। चूंकि तनाव केवल वास्तविकता के प्रति हमारा प्रतिरोध है, यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यदि आप तनाव की अपनी धारणा को नहीं बदलते हैं तो तनाव आपका पीछा करता रहेगा।"

जाने से पहले, देखें सबसे अच्छा और सबसे किफायती मानसिक स्वास्थ्य ऐप: