ऐसा लगता है जैसे हम सब इन दिनों एक ही गति से दौड़ रहे हैं: तेज। हम जानते हैं कि हमें नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए, लेकिन किसके पास समय है? खेलकूद, व्यावसायिक मीटिंग और गृहकार्य के बीच, आप फ़िटनेस में कैसे कमी करते हैं? थोड़ी सी स्मार्ट प्लानिंग से यह संभव है।
यदि आपके जीवन की गति और आपके शेड्यूल की तीव्रता से व्यायाम को शामिल करना मुश्किल हो जाता है, तो इसे निचोड़ने के इन आसान तरीकों की जाँच करें और इस प्रक्रिया का मज़ा लें!
जल्दी जागो
यह एक कारण है कि यह सूची में सबसे पहले क्यों है - आइए कम लोकप्रिय को जल्दी से बाहर कर दें। सभी बातों पर विचार किया जाता है, कभी-कभी व्यायाम के लिए समय निकालने का एकमात्र तरीका जागना और पहले शुरू करना है। अपने शरीर को इसकी आदत डालने में मदद करने के लिए, केवल १५ या २० मिनट पहले जागने से शुरू करें, फिर आपको कितना समय चाहिए, इसके आधार पर पहले भी उठें। यह पहली बार में करना कठिन हो सकता है, लेकिन जल्द ही आप एक फिटनेस शासन में होंगे, जिसे आप अपने साथ ले जा सकते हैं, चाहे आप दिन भर कोई भी शेड्यूल क्यों न रखें।
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दोपहर के भोजन पर चलो
चाहे आप ९ से ५ तक काम करते हों या कब्रिस्तान की शिफ्ट में, पास के फिटनेस क्लब में लंचटाइम वर्कआउट में निचोड़ने की कोशिश करें या सिर्फ अपने स्नीकर्स पहनकर और पैदल चलकर। आप पूरे दिन कंप्यूटर पर बैठने से अपने शरीर और मस्तिष्क को आराम देने के लिए पूरे दिन में 10 मिनट का व्यायाम विराम भी ले सकते हैं। फीनिक्स के एम्बर का फिटनेस रूटीन काफी सख्त है, लेकिन हमें याद दिलाता है कि आप 30 मिनट में दो मील चल सकते हैं और वह पहले ही 100 पाउंड से अधिक खो चुकी है। एम्बर जाओ!
चोर चा-चा
लुंज, हलचल, लंज और हलचल। घुटने, घुटने, घुटने! अपने कसरत के कपड़े पहनें और रात का खाना तैयार करते समय कुछ मज़ेदार पकाएं। पोछा, वैक्यूम, धूल और कीटाणुरहित करते हुए धुनें और नृत्य करें। औसत व्यक्ति प्रति सप्ताह लगभग 6 घंटे घरेलू कार्यों को करने में व्यतीत करता है। इस बारे में सोचें कि आप उस दौरान कितने सक्रिय हो सकते हैं! कौन जानता है, यह कामों को थोड़ा और मज़ेदार भी बना सकता है।
कमर्शियल ब्रेक
अधिकांश नेटवर्क प्रोग्रामिंग आपको शो के ब्रेक के दौरान 30 सेकंड के विज्ञापनों की एक श्रृंखला के अधीन करते हैं, और अधिकांश में अनुक्रम में कम से कम चार शामिल होते हैं। सोफे से ऊपर उठें और कुछ जंपिंग जैक करें! आप 30 सेकंड के लिए जंपिंग जैक करके 10 कैलोरी बर्न कर सकते हैं - जिसका मतलब है कि आप सैद्धांतिक रूप से अपने शो के कमर्शियल ब्रेक के दौरान 40 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
सप्ताहांत योद्धा
यदि आप इसे सप्ताह के दिन के व्यायाम के लिए पर्याप्त रूप से एक साथ नहीं मिल पा रहे हैं, तो सप्ताहांत पर ध्यान केंद्रित करें जब आपके पास अधिक लचीलापन और समय हो। सप्ताह के दौरान व्यायाम की कमी को पूरा करने के लिए समय का एक बड़ा हिस्सा रोकें। सावधान रहें कि एक बार में बहुत अधिक मेहनत करके इसे ज़्यादा न करें, लेकिन इसे मध्यम तीव्रता वाले वर्कआउट में तोड़ दें, जिसे आपका शरीर संभाल सकता है।
व्यायाम आपके स्वास्थ्य में निवेश है, न कि केवल अच्छा दिखने या अतिरिक्त दस साल जीने के बारे में। कम गियर में शिफ्ट करें और अपने शेड्यूल को आपको अपने निवेश से दूर न रखने दें।
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