कौन जानता था कि एक ट्रैम्पोलिन पर कूदने वाला विस्फोट वास्तव में उत्पादक हो सकता है? यदि आप अपने पुराने वर्कआउट से ऊब चुके हैं जिसमें उच्च-प्रभाव वाली चालों की आवश्यकता होती है या आप पसीने के दौरान और अधिक मज़ा लेना चाहते हैं, तो ट्रैम्पोलिन वर्कआउट वास्तव में जाने का रास्ता है।
जंप वर्कआउट न केवल कसने, टोन करने और कोर स्ट्रेंथ बनाने का एक त्वरित तरीका है, वे कैलोरी को भी कम कर सकते हैं और कार्डियो को एक रन के लिए प्रभावी ढंग से बढ़ा सकते हैं - आपके जोड़ों पर तनाव के बिना। हम से जुड़े स्प्रिंगफ्री ट्रैम्पोलिन 20 मिनट की मांसपेशी-टोनिंग कार्डियो कसरत में गठबंधन करने के लिए सर्वोत्तम ट्रैम्पोलिन चालें प्राप्त करने के लिए। क्या आप कूदने के लिए तैयार हैं?
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कसरत शुरू करने से पहले, ऊपर और नीचे कूदकर 2 से 3 मिनट तक वार्मअप करें, अपने रक्त को पंप करने के लिए मज़ेदार बुनियादी चालों से गुज़रें और अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को अधिक गहन काम के लिए तैयार करें। अंत में 2 से 3 मिनट का समय निकाल कर ठंडा होने दें, हल्के से कूदें और अपनी हृदय गति को धीरे-धीरे नीचे आने दें।
सीधी छलांग (30 सेकंड, सक्रिय-आराम 30 सेकंड)
प्रस्थान बिंदू: ट्रैम्पोलिन पर अपने पैरों के साथ लंबा खड़ा होना और आपकी बाहें सीधे सिर के ऊपर फैली हुई हैं।
मध्य चाल: ऊपर उठें और अपने शरीर को अपनी बाहों को ऊपर उठाकर एक सीधी स्थिति में पकड़ें।
लैंडिंग: सीधे अपने शरीर के साथ जमीन, हाथ सीधे सिर के ऊपर।
सीट ड्रॉप (30 सेकंड, सक्रिय-आराम 30 सेकंड)
प्रस्थान बिंदू: अपने हाथों से अपने पक्षों के साथ लंबा खड़े हो जाओ।
मध्य चाल: हवा में ऊपर कूदें, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, फिर अपने पैरों को सीधे सामने की ओर उछालें और अपनी हथेलियों को अपने पैर की उंगलियों की ओर इशारा करते हुए नीचे की ओर उछालें।
लैंडिंग: जमीन लंबी खड़ी है, जैसा कि शुरुआती स्थिति में है।
टक जंप (30 सेकंड, सक्रिय-आराम 30 सेकंड)
प्रस्थान बिंदू: अपने हाथों से अपने पक्षों के साथ लंबा खड़े हो जाओ।
मध्य चाल: ऊपर कूदें, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचे और अपने हाथों को अपने घुटनों या टखनों के चारों ओर पकड़ें।
लैंडिंग: अपनी भुजाओं के साथ ऊँची खड़ी भूमि सीधे आपके सिर के ऊपर फैली हुई है।
पाइक जंप (30 सेकंड, सक्रिय-आराम 30 सेकंड)
प्रस्थान बिंदू: ट्रैम्पोलिन पर अपने पैरों के साथ लंबा खड़े हो जाओ और अपने पक्षों पर हथियार।
मध्य चाल: कूदें और अपने पैरों को बाहर की ओर इंगित करें, उन्हें सीधा और जमीन के समानांतर रखते हुए, अपनी बाहों को अपने पैरों की ओर पहुँचाते हुए, अपने पैर की उंगलियों की ओर इशारा करते हुए।
लैंडिंग: अपने पैरों के साथ सीधे खड़े होकर जमीन, जैसा कि शुरुआती बिंदु पर है।
कुंडा कूल्हे (30 सेकंड, सक्रिय-आराम 30 सेकंड)
प्रस्थान बिंदू: ट्रैम्पोलिन पर अपने पैरों के साथ लंबा खड़े हो जाओ और अपने पक्षों पर हथियार।
मध्य चाल: अपने पैरों को बैठने की स्थिति में आगे बढ़ाते हुए हवा में कूदें।
लैंडिंग: उछाल के बाद, एक आधा मोड़ और विपरीत दिशा में भूमि का सामना करना पड़ता है।
अतिरिक्त चाल: अपने पैरों पर कूदने और उतरने के बजाय, अपने पैरों को सीधे अपने सामने और अपनी हथेलियों को नीचे करके, अपनी उंगलियों को पंजों की ओर इशारा करते हुए नीचे की ओर लैंड करें। आप वापस हवा में उछलेंगे और फिर अपने पैरों पर उतरेंगे।
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स्ट्रैडल जंप (30 सेकंड, सक्रिय-आराम 30 सेकंड)
प्रस्थान बिंदू: अपने पैरों को ट्रैम्पोलिन पर और अपनी भुजाओं को अपने पक्षों के साथ लंबा खड़ा करें।
मध्य चाल: कूदें और अपने पैरों को बग़ल में फैलाएं, लगभग 90 डिग्री अलग, अपने पैरों को सीधा रखते हुए, जब आप अपनी बाहों को अपने पैरों की ओर ले जाएँ और अपनी उंगलियों को अपने पैर की उंगलियों की ओर इंगित करें।
लैंडिंग: अपने पैरों के साथ सीधे खड़े होकर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
जंपिंग जैक (30 सेकंड, सक्रिय-आराम 30 सेकंड)
प्रस्थान बिंदू: अपने पैरों को ट्रैम्पोलिन पर और अपनी भुजाओं को अपने पक्षों के साथ लंबा खड़ा करें।
गति: ऊपर कूदें और अपने पैरों को दोनों तरफ से सीधा रखें, उन्हें सीधा रखते हुए, जबकि आपकी बाहें आपके सिर के ऊपर तक पहुँचती हैं, जब तक कि आप अपने हाथों को ऊपर से पकड़ नहीं लेते।
लैंडिंग: अपने पैरों के साथ सीधे और एक साथ, प्रारंभिक स्थिति में खड़े हो जाओ।
आधा-मोड़ और पूर्ण मोड़ (30 सेकंड, सक्रिय-आराम 30 सेकंड)
प्रस्थान बिंदू: अपने पैरों को ट्रैम्पोलिन पर और अपनी भुजाओं को अपने पक्षों के साथ लंबा खड़ा करें।
गति: आधा मोड़ के लिए विपरीत दिशा का सामना करते हुए ऊपर कूदें और हवा में मुड़ें, या पूर्ण मोड़ के लिए 360 डिग्री रोटेशन पूरा करें।
लैंडिंग: आधा मोड़ या पूर्ण मोड़ में अपने हाथों से जमीन पर उतरें।
मूल रूप से सितंबर 2012 को प्रकाशित हुआ। जुलाई 2017 को अपडेट किया गया।
