"मैं अपने आकार को ट्रिम करना और सुधारना चाहता हूं तन इस साल। मैंने सुना है वजन उठाने से मदद मिल सकती है, लेकिन मुझे डर है कि मैं बहुत भारी हो जाऊंगी और मैं मर्दाना दिखूंगी।" अगर यह आप हैं, तो चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है। इतना ही नहीं भारोत्तोलन अपनी मांसपेशियों की टोन में सुधार करें, यह आपकी कमर को पतला करके और आपके शरीर को आपके कंधों से आपकी टखनों तक तराश कर आपको एक सुडौल रूप दे सकता है। यहां आपको वजन क्यों उठाना चाहिए।
पुरुष महिलाओं पर मांसपेशियों की टोन खोदते हैं
मांसपेशियों की टोन फिट और आकर्षक दिखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। पुरुष आमतौर पर कमर से कूल्हे के आयामों में 7:10 के अनुपात वाली महिलाओं की ओर आकर्षित होते हैं। ये माप आज की मशहूर हस्तियों में देखे जा सकते हैं और 1500 ईसा पूर्व की मूर्तियों और चित्रों में पाए गए हैं। जब तक आप एक प्रतिस्पर्धी बॉडी-बिल्डर का अनुसरण करने की योजना नहीं बना रहे हैं स्वास्थ्य योजना, आपको बहुत अधिक मांसल होने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। मध्यम भारोत्तोलन आपकी कमर और कूल्हों को पतला कर सकता है ताकि आपको एक हासिल करने में मदद मिल सके कामुक, सुडौल रूप।
महिलाओं के लिए वेट लिफ्टिंग के सेक्सी फायदे
अपनी साप्ताहिक फिटनेस योजना में भारोत्तोलन शामिल करें और आपको परिणाम पसंद आएंगे।
महिलाओं को वजन क्यों उठाना चाहिए:
- सिर से पैर तक बेहतर मांसपेशी टोन
- स्लिमर नेकलाइन और कंधे
- मजबूत अंडरआर्म्स
- स्लिम, ट्रिम, फर्म कोर
- लिफ्ट और आकार के साथ तंग बट
- दुबला, सुडौल पैर
शारीरिक शक्ति के लिए भारोत्तोलन
वजन उठाने के बॉडी-मूर्तिकला लाभों के अलावा, आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा।
भार उठाने से हड्डियों का घनत्व बढ़ सकता है
नियमित रूप से वजन उठाने से रोकने में मदद मिलती है ऑस्टियोपोरोसिस हड्डी पुनर्जनन को उत्तेजित करके।
भारोत्तोलन आपको मजबूत बनाता है
उस भारी लैपटॉप बैग, बच्चे या किराने की बोरी को उठाने की कल्पना करें और यह महसूस करें कि यह आपकी अपेक्षा से अधिक हल्का है! यह एक सशक्त भावना है।
वजन उठाने से चोट लगने का खतरा कम हो जाता है
अपने घर या यार्ड के आसपास काम करते समय रोजमर्रा की वस्तुओं को उठाने से आपको पीठ में खिंचाव, कंधे में चोट और पैर में दर्द होने का खतरा कम होगा।
भारोत्तोलन आपको भारी या मर्दाना नहीं बना देगा
आप अभी भी सवाल कर रहे होंगे कि क्या भारोत्तोलन आपको एक आदमी की तरह दिखने देगा। मेरे पास खुशखबरी है: यदि वे मध्यम रूप से वजन उठाती हैं तो अधिकांश महिलाएं भारी, मर्दाना दिखने वाली मांसपेशियों के विकास के लिए पूर्वनिर्धारित नहीं होती हैं। जो महिलाएं बॉडी-बिल्डिंग प्रतियोगिताओं (साथ ही पुरुष बॉडी-बिल्डर्स) में प्रतिस्पर्धा करती हैं, वे बहुत भारी वजन के साथ महीनों या वर्षों तक कठोर प्रशिक्षण लेती हैं। भारोत्तोलन के मांसपेशियों के निर्माण प्रभावों को बढ़ावा देने के लिए ये एथलीट आमतौर पर विभिन्न प्रकार के प्रोटीन सप्लीमेंट्स और प्रदर्शन-बढ़ाने वाले रसायनों का उपयोग करते हैं।
भारोत्तोलन के लिए शुरुआती गाइड
अब जब आपने वजन उठाना शुरू करने की प्रतिबद्धता बना ली है, तो यहां बताया गया है कि आपको शुरुआत करने की क्या आवश्यकता है।
डम्बल की एक जोड़ी: शुरुआत के लिए 5- या 10-पौंड डंबेल की एक जोड़ी चाल चल जाएगी। ये सस्ते ($15 से $20) हैं और किसी भी फिटनेस स्टोर या डिस्काउंट रिटेलर में आसानी से मिल जाते हैं। डम्बल कई आकार और रंगों में आते हैं और अक्सर एक नरम सामग्री से ढके होते हैं ताकि फिसलने की स्थिति में आपके फर्श और आपके पैर की उंगलियों की सुरक्षा में मदद मिल सके।
सही वजन: एक डम्बल वजन चुनें जिसे आप महत्वपूर्ण प्रयास के साथ तीन से आठ बार "कर्ल" कर सकते हैं। "कर्ल" एक सरल चाल है: सीधे खड़े होकर, एक हाथ में डम्बल को पकड़ें, अपनी भुजा को अपनी तरफ रखते हुए हथेली को आगे की ओर रखें। फिर अपनी कोहनी को मोड़कर वजन को अपने बाइसेप्स तक उठाएं। यदि आप आसानी से 10 कर्ल पूरे कर सकते हैं, तो आपको भारी वजन की आवश्यकता है। यदि आप कम से कम तीन बार वजन नहीं उठा सकते हैं, तो कुछ हल्का करने का प्रयास करें।
भारोत्तोलन दिनचर्या: एक निजी प्रशिक्षक के साथ एक नियुक्ति करने पर विचार करें, जो आपको शुरुआती भारोत्तोलन कसरत दे सकता है और आपको प्रत्येक भारोत्तोलन कैसे करना सिखा सकता है व्यायाम सही ढंग से। सप्ताह में दो से तीन बार अपना वेट लिफ्टिंग रूटीन करने का लक्ष्य रखें।
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