क्या पारंपरिक वर्कआउट आपको बोर कर रहे हैं? क्या आपको वास्तविक प्रगति देखने में हमेशा के लिए लग रहा है? एक शीर्ष एथलीट की तरह व्यायाम करने का प्रयास करें; यह कम समय में अधिक से अधिक लाभ प्राप्त करने की कुंजी हो सकती है।
एक एथलीट की तरह प्रशिक्षण का अर्थ है कुशल व्यायाम
क्या आप जानते हैं कि एक मानक डंबल शोल्डर प्रेस प्रति मिनट लगभग पांच कैलोरी बर्न करता है? केवल एक केले से काम करने के लिए यह 20 मिनट का दबाव है। लेकिन अपने डम्बल को अभी तक न छोड़ें - एक एथलीट की तरह वर्कआउट करके, आप एक ही समय में लगभग दोगुनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
शीर्ष एथलीट उच्च तीव्रता प्रशिक्षण तकनीकों (HITT) का उपयोग करके प्रशिक्षण लेते हैं, जो यौगिक अभ्यासों का एक संयोजन है जो आपके अधिकतम हृदय के 80 प्रतिशत से अधिक की तीव्रता को बनाए रखते हुए, एरोबिक और एनारोबिक दोनों प्रणालियों पर कर लगाता है भाव। HITT विभिन्न अभ्यासों का मिश्रण है जो चपलता, गति, शक्ति, मांसपेशियों की सहनशक्ति और शक्ति में सुधार करता है। HITT में प्लायोमेट्रिक पुशअप्स के साथ स्प्रिंट रन या टक जंप के साथ बारबेल स्क्वैट्स जैसे अभ्यास शामिल हैं।
यौगिक अभ्यासों के साथ उच्च तीव्रता प्रशिक्षण आपके कसरत की दक्षता को बढ़ाकर जिम में आपके समय को आधा कर देगा और आपको बेहतर परिणाम देगा। यहां छह कारण बताए गए हैं कि आपको अपने गियर क्यों बदलने चाहिए व्यायाम शासन
एक एथलीट की तरह प्रशिक्षण लेने के छह कारण
1. अपने कसरत के दौरान और बाद में अधिक कैलोरी जलाएं
से अनुसंधान जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग दिखाता है कि सुपर सेट (एक पंक्ति में दो व्यायाम जो विरोधी मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं, जैसे कि बाइसेप्स और ट्राइसेप्स) और कई सेट दोनों ही दौरान ऊर्जा व्यय बढ़ाते हैं तथा व्यायाम अवधि के बाद। कसरत की तीव्रता में इस वृद्धि का मतलब है कि आप अपने कसरत के दौरान जला कैलोरी और साथ ही कैलोरी जो आप एक बार जलाते हैं, में वृद्धि करते हैं कसरत खत्म हो गई है (इसे अतिरिक्त व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत (ईपीओसी) के रूप में भी जाना जाता है), जो एक हार्मोनल के कारण आपकी चयापचय दर को बढ़ा देता है। प्रतिक्रिया)।
2. अपनी लालसा पर अंकुश लगाएं
म्यूनिख के तकनीकी विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने कम काम किया अधिक मांग वाले कसरत में लगे लोगों की तुलना में तीव्रता का स्तर व्यायाम करने के बाद भूख महसूस करता है कार्यक्रम। शोधकर्ताओं का कहना है कि एचआईटीटी हार्मोन ग्रेलिन के स्राव को कम करता है, जो आपकी भूख को उत्तेजित करता है। दूसरा तरीका रखो: आप जितनी मेहनत करेंगे, उतना ही कम खाएंगे।
3. अपनी ताकत बढ़ाएं
एक एथलीट की तरह ट्रेनिंग का मतलब ताकत हासिल करना है, लेकिन आपको खुद को चुनौती देनी होगी। वजन उठाते समय, सुनिश्चित करें कि अंतिम प्रतिनिधि प्रदर्शन करना कठिन है; यदि ऐसा नहीं है, तो आप जो वजन उठा रहे हैं उसे बढ़ाएं। जॉर्जिया सदर्न यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि भारी प्रतिरोध प्रशिक्षण (आठ प्रतिनिधि के दो सेट) ने हल्के भार के 15 प्रतिनिधि के दो सेट उठाने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न की। लेकिन बढ़ने के बारे में चिंता न करें: महिला टेस्टोस्टेरोन का स्तर पुरुष स्तर का दसवां हिस्सा है, जिससे हमारे फ्रेम में मांसपेशियों को जोड़ना बहुत मुश्किल हो जाता है।
4. शक्ति और चपलता विकसित करें
HITT आपके कदम में और अधिक वसंत जोड़ देगा और आपको रोजमर्रा की कार्यात्मक गतिविधियों में मदद करेगा। में प्रकाशित शोध जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग कहते हैं कि शक्ति और चपलता-उन्मुख चालें, जैसे कि गहराई से कूदना, जम्प स्क्वैट्स और बैक स्क्वैट्स, शो चलने या चलने जैसी पारंपरिक एथलेटिक गतिविधियों की तुलना में अस्थि द्रव्यमान घनत्व बढ़ाने की अधिक संभावना है जॉगिंग
5. एक एथलीट की तरह खाओ
मेरे पीछे दोहराएं: आप परहेज़ नहीं कर रहे हैं; आप अपने शरीर को ईंधन देना सीख रहे हैं। यदि भोजन के साथ आपका संबंध अक्सर चट्टानी होता है, तो एक एथलीट की तरह कसरत करने से आप एक जैसा खाएंगे। एथलीट अपने खाने के तरीके को आहार के रूप में नहीं मानते हैं दर असल. वे बस यह सीखते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ उनके शरीर के लिए ईंधन के रूप में दूसरों की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी होते हैं और खाते हैं स्वस्थ रूप से वंचित आहार पर जाने के बिना (सनक वजन घटाने से जुड़ी एक आम गलती रणनीतियाँ)। अभ्यास के साथ, पर्याप्त पोषण दूसरा स्वभाव बन जाता है, और आपको फिर कभी ऐसा महसूस नहीं होगा कि आप हर भोजन के साथ बलिदान कर रहे हैं।
6. बेहतर निद्रा
महिला छात्र-एथलीटों के बीच नींद की गुणवत्ता का विश्लेषण करने वाले ताइवान के एक अध्ययन में पाया गया कि जिस समूह को नियमित किया गया था उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण सत्रों ने सामान्य व्यायाम में लगे छात्रों की तुलना में नींद की गुणवत्ता परीक्षणों में बेहतर स्कोर की सूचना दी कार्यक्रम।
एक व्यायाम शरीर विज्ञानी, शक्ति और कंडीशनिंग कोच, और प्रमाणित प्रशिक्षक के रूप में मेरी पृष्ठभूमि और अनुभव ने मुझे इसकी अनुमति दी है गवाह है कि यह दृष्टिकोण कितना प्रभावी हो सकता है, इस बिंदु पर कि मैंने अपनी खुद की प्रशिक्षण पद्धति (MM21) तैयार की खेल उन्मुख स्वास्थ्य तकनीक।
आपके फिटनेस स्तर या आप कितने समय से प्रशिक्षण ले रहे हैं, इस पर ध्यान दिए बिना खेल प्रशिक्षण प्रत्येक व्यायाम कार्यक्रम पर लागू होता है। अगर मैंने अपने स्वयं के प्रशिक्षण से कुछ सीखा है, तो यह है कि आपको एक की तरह प्रशिक्षित करने के लिए, या एक महान कसरत के पुरस्कारों का आनंद लेने के लिए एक एथलीट होने की आवश्यकता नहीं है। मैं आपको जिम में देखूंगा!
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