दौड़ना पतझड़ की शुरुआती हवाओं में सब ठीक और अच्छा होता है, लेकिन जब सर्दियों में तापमान गिर जाता है तो स्थिति बहुत खराब हो जाती है।
वास्तव में, कई धावक खेल के प्रति अपनी प्रतिबद्धता के लिए ठंडे मौसम को दोष देते हैं, और यह देखना आसान है कि क्यों। ठंड में दौड़ना अंधेरा है और खतरनाक भी। के डॉ रॉबर्ट रिनाल्डी के अनुसार वरमोंट खेल चिकित्सा, धावकों को ठंड के मौसम में फिसलने से गंभीर चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है - जिसके परिणामस्वरूप अक्सर तनाव फ्रैक्चर, पिंडली की मोच या सिर में चोट लग जाती है। और मुझे यह उल्लेख करने की भी आवश्यकता नहीं है कि उचित पोशाक के बिना खतरनाक रूप से ठंडे तापमान के संपर्क में आने पर शरीर को क्या हो सकता है।
हालाँकि, अच्छी खबर यह है कि आपको केवल खराब मौसम के कारण अपने कसरत के नियम को छोड़ने की आवश्यकता नहीं है। धावक और ट्रायथलीट सिंथिया पिकेट स्टील चोट के अनुचित जोखिम के बिना, सर्दियों के मौसम को उसके पक्ष में काम करने का एक तरीका निकाला है। वह अपने ठंडे मौसम की सफलता के लिए एक स्मार्ट अलमारी का धन्यवाद करती है, और यहां तक कि डींग मारती है कि वह पिछली सर्दियों के क्रूर ध्रुवीय भंवर के दौरान नियमित रूप से दौड़ने में सक्षम थी।
1. ऊन के लिए धन्यवाद दें
पसीने से लथपथ सामग्री के आगमन के साथ भी, ऊन अभी भी एकमात्र ऐसा कपड़ा है जो गीला होने पर गर्मी में रहता है। "मेरे पास कोई विशेष चलने वाले दस्ताने या टोपी नहीं हैं," स्टील ने समझाया। इसके बजाय, वह अपने हाथों में गर्माहट बनाए रखने के लिए ऊनी टोपी, दस्ताने और मोज़े का उपयोग करती है।
2. परत स्मार्ट
स्टील महिलाओं को स्मार्ट कपड़े की कई परतों को पहनने की सलाह देती है, जिसमें कई पसीने से तर शर्ट और पैंट शामिल हैं, जिसमें सबसे भीतरी परत - पैंट, मोजे, दस्ताने और स्कार्फ में टिकी हुई है। "थंभोल एक बोनस हैं, क्योंकि वे आपकी आस्तीन से ठंडी हवा को बाहर रखेंगे," वह कहती हैं। एक ऊन या ऊन स्वेटशर्ट और एक विंडब्रेकर पहनावा खत्म कर सकता है।
3. कर्षण सहायक उपकरण
संभवतः ठंड के मौसम में दौड़ने का सबसे डरावना हिस्सा फिसलने और खुद को ठंड से बाहर निकालने का जोखिम है। "स्नो-ट्रैक्शन एक्सेसरीज़ मौजूद हैं, और वे कुछ लोगों के लिए बेहद मददगार हैं," स्टील कहते हैं। उसने सुझाया यक्ट्रैक्स रन, जो महिलाओं को -41 डिग्री फ़ारेनहाइट तक बर्फ और बर्फ पर सुरक्षित रूप से दौड़ने की अनुमति देता है। (यक्ट्रैक्स, $41)
4. आराम से
ठंड में दौड़ना अपने आप में एक उपलब्धि है, इसलिए स्टील का कहना है कि अगर आप असहज महसूस करते हैं तो खुद को धक्का देने का कोई कारण नहीं है। उदाहरण के लिए, स्टील नियमित रूप से मैराथन दौड़ती है, लेकिन कड़ाके की ठंड में खुद को केवल 2 मील तक ही धकेल सकती है। "मैं यह सुनिश्चित करने के लिए धीरे-धीरे और सावधानी से दौड़ती हूं कि मेरे पास प्रत्येक चरण के साथ ठोस पैर हैं," वह कहती हैं। आखिरकार, दौड़ने की पूरी सर्दी से चूकने का एकमात्र निश्चित तरीका है कि एक बेतरतीब गलत कदम के कारण एक अनावश्यक चोट का सामना करना पड़े।
अंत में, स्ट्रेचिंग के लिए पर्याप्त समय छोड़ना न भूलें, क्योंकि यदि आप अपने जोड़ों और संयोजी ऊतकों की देखभाल नहीं करते हैं, तो ठंड के मौसम में मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। और अगर ठंड का मौसम शारीरिक तनाव से अधिक भावनात्मक तनाव है, तो प्रेरणा के लिए दौड़ते हुए दोस्त को शामिल करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
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