एक स्वस्थ परिवार के लिए नए साल का संकल्प आपकी रसोई से शुरू होता है। लेकिन अपने बच्चे की खाने की आदतों को बदलना कोई छोटा काम नहीं है। अपनी पेंट्री का जायजा लेने से लेकर उचित स्थान पर बैठने तक, अपने बच्चों के प्रतिरोध के बिना अपने परिवार के खाने की आदतों को बदलने के 5 आसान तरीके खोजें।
बनाने के लिए अपने परिवार को प्राप्त करना पौष्टिक भोजन उनकी दिनचर्या का एक हिस्सा रातोंरात नहीं होगा, लेकिन जब आप अपने परिवार की खाने की आदतों को बदलने की कोशिश कर रहे हों तो छोटे बदलाव करने का मतलब बड़े परिणाम हो सकते हैं। अपने लक्ष्य के करीब पहुंचने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं, जिनमें सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर और पोषण विशेषज्ञ के कुछ सुझाव शामिल हैं जे कार्डिएलो:
चीनी कम करें
यह एक स्पष्ट समाधान की तरह लग सकता है, लेकिन कभी-कभी हमें यह पता ही नहीं चलता कि हम अपने परिवारों को जो भोजन देते हैं उसमें कितनी चीनी है। "बस उस लेबल को देखें जहां यह 'कुल शर्करा' कहता है और ग्राम की संख्या को चार से विभाजित करता है। जे कार्डिएलो कहते हैं, "आप जितने चीनी का सेवन कर रहे हैं, उतने चम्मच हैं।" "अकेले यह अभ्यास आपको अच्छे के लिए चीनी से डराना चाहिए।" यदि आप अपने परिवार के खाने की आदतों को बदलना चाहते हैं, तो चीनी का सेवन सीमित करें, विशेष रूप से सोडा।
टेलीविजन समय सीमित करें
शनिवार की सुबह कार्टून न केवल जंक फूड विज्ञापनों से भरे होते हैं, टेलीविजन पर खाने के संकेतों को देखकर आपके दिमाग के उस हिस्से में भी आग लग जाती है जो आपको खाने के लिए प्रेरित करता है, भले ही आप भूखे न हों। यदि आप अपने बच्चे की खाने की आदतों को बदलना चाहते हैं, तो टेलीविजन के समय को सीमित करके शुरुआत करें...खासकर भोजन कार्यक्रम!
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स्टोर-खरीदारी से बचें,
पहले से बना खाना
जब आप अपने परिवार का भोजन घर पर बनाते हैं, तो आप अपने परिवार द्वारा उपभोग की जाने वाली वसा और शर्करा की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं। लेकिन अगर आपको तैयार भोजन के लिए पहुंचना है, तो लेबल और "प्रति सेवारत" संख्याओं की जांच करना सुनिश्चित करें। आप जितना सोचते हैं उससे अधिक कैलोरी परोस सकते हैं।
तालिका सेट करें
कार्डिएलो के अनुसार, जो परिवार प्लेट और बर्तन के साथ एक सेट-टेबल पर बैठते हैं, वे उन परिवारों की तुलना में 33% कम खाना खाते हैं जो नहीं खाते हैं। उचित स्थान सेटिंग, साथ ही डिनर बकबक के माध्यम से पारिवारिक बंधन, आपके शरीर को यह महसूस करने का समय देता है कि यह भरा हुआ है और अधिक खाने से कटौती करता है।
टीवी बंद करो।
भोजन के समय
कार्डिएलो सलाह देते हैं कि, "जो बच्चे खाना खाते समय टेलीविजन देखते थे, वे वास्तव में बच्चों की तुलना में औसतन 288 अधिक कैलोरी का उपभोग करते थे" जिसने नहीं किया।" भोजन के समय टेलीविजन बंद करने से विकर्षण कम हो जाएगा और आपके परिवार को पता चल जाएगा कि वे कब हैं भरा हुआ।
जब आप केवल उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने वाले कदम उठाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपके द्वारा परोसे जाने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो अपने परिवार के खाने की आदतों को बदलना आसान होता है। अपने परिवार की खाने की आदतों को बदलने के लिए इन आसान तरीकों का उपयोग करके, आपका परिवार नए साल में स्वस्थ भोजन करेगा!
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