आप उन अतिरिक्त छुट्टियों के पाउंड को जलाने की कोशिश कर रहे हैं और चाहते हैं कि आप इस साल अंडे पर चले गए हों। यहां आपके कुछ दिन-प्रतिदिन के कार्यों का त्वरित विवरण दिया गया है और आपके गतिविधि स्तर को थोड़ा सा बढ़ाने से आप जो कुछ भी डालते हैं उसे जला सकते हैं।
छुट्टियां खत्म हो गई हैं और जीवन फिर से धीमा हो रहा है। दुर्भाग्य से, जब आप रिश्तेदारों के साथ मेज के चारों ओर बैठे थे, तब आपके पैमाने पर संख्या बढ़ गई थी, और अब आपके पास अतिरिक्त पाउंड रह गए हैं और उन्हें जलाने का कोई नया तरीका नहीं है।
यदि आप एक नया वर्कआउट रूटीन शुरू करके अभिभूत हैं, तो अपनी दैनिक गतिविधियों को थोड़ा सा बदलने की कोशिश करें ताकि आप एक दिन में कैलोरी को बढ़ा सकें। आपको आश्चर्य होगा कि कुछ छोटे बदलावों से आप क्या बदलाव ला सकते हैं।
1
यदि आप लिफ्ट छोड़ते हैं …
क्या आप जब भी बाहर और आसपास होते हैं तो लिफ्ट के लिए सीधे जाते हैं या घर पर सीढ़ियों से ऊपर और नीचे अपनी यात्राओं को कम करने की कोशिश करते हैं? उन छुट्टियों के पाउंड को जलाने के लिए अपने विचार पैटर्न - और अपने चलने के पैटर्न को बदलें। सीढ़ियों पर पच्चीस मिनट में 144 कैलोरी बर्न होती है। यह पाई का लगभग एक (छोटा) टुकड़ा है!
2
अपने कामों के दौरान…
छुट्टियों की भीड़ अभी समाप्त हुई है, लेकिन आपके कभी न खत्म होने वाले काम नहीं हैं। निकटतम स्थान की तलाश करने के बजाय, पार्किंग स्थल में एक दूर की जगह खोजें और अपने दिन में बहुत सारे कदम जोड़ें। मॉल की कुछ यात्राएं, और आप 'आपके सप्ताह में आंदोलन का एक अतिरिक्त मील जोड़ दिया होगा। यह आपके लट्टे पर अतिरिक्त व्हीप्ड क्रीम को मिटाने का सही तरीका है। प्रति मील 100 कैलोरी पर, आप दिखावा कर सकते हैं कि अतिरिक्त व्हिप कभी नहीं हुआ।
3
आपके कार्यालय में…
जब आप दिन भर घूम रहे हों तो अपने पूरे शरीर को ध्यान में रखें। यदि आप चल रहे हैं, तो अपनी बाहों को थोड़ा सा घुमाएं। यदि आप बैठे हैं, तो अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए अपने पैरों को ऊपर और ऊपर उठाने का प्रयास करें। अपनी बाहों को घुमाने से आपकी कैलोरी बर्न पांच से दस प्रतिशत तक बढ़ जाएगी और उन पैरों को चलते रहने से चॉकलेट चिप्स की 50 कैलोरी माफ हो जाएगी, जिसे आपने अभी-अभी अलमारी से छीना है।
4
एक घंटे में…
यदि आप कपड़े धोने की तह कर रहे हैं, तो यह सब फर्श पर सेट करें और टोकरी को एक टेबल पर सेट करें। यदि आप घर के आसपास उठा रहे हैं, तो एक झटके में सब कुछ स्कूप करने के आग्रह का विरोध करें। अपने घुटनों पर झुकना, अपनी कमर पर नहीं, न केवल आपकी पीठ की रक्षा करेगा बल्कि आपकी कैलोरी-बर्निंग क्षमता को प्रति घंटे 100 कैलोरी बढ़ाने में मदद करेगा।
5
25 मिनट में…
क्या आपके घर के बेडरूम से आपके कपड़े धोने के कमरे में कपड़े धोने का कोई त्वरित तरीका है? इसे छोड़। लंबा रास्ता तय करें या कपड़े धोने के कमरे में जाने या जाने से पहले कपड़े धोने की टोकरी के साथ अपने घर के चारों ओर एक अतिरिक्त गोद लें। टोकरी ले जाने और चलने से केवल 25 मिनट में 50 कैलोरी बर्न हो सकती है!
6
हर 2,000 कदम…
एक पेडोमीटर आपको अधिक स्थानांतरित करने पर ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका है। आप लगभग किसी भी दवा की दुकान पर $ 10 से कम में एक खरीद सकते हैं। अपने वर्तमान गतिविधि स्तर पर अपने कदमों की निगरानी के लिए एक दिन का समय लें, फिर आने वाले दिनों में अपने कदम बढ़ाने के लिए खुद को एक नया लक्ष्य दें। आप जो 2,000 कदम चलते हैं, वह एक मील के बराबर होता है। अपने लिए नए लक्ष्य निर्धारित करते समय इसे ध्यान में रखें।
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