क्या आप एक सेक्सी, सपाट पेट चाहते हैं लेकिन इसे हासिल करना असंभव है? इन चार आसान एक्सरसाइज से आप अपनी मसल्स को जल्दी टोन और टाइट कर सकते हैं। अपनी आंतरिक कोर की मांसपेशियों को काम करके, ये चालें आपको कुछ ही समय में त्वरित और दृश्यमान परिणाम देंगी।
सी-वक्र लेग लिफ्ट
पहले अपने पैरों को थोड़ा फैलाकर कूल्हे की चौड़ाई को अलग रखें। अगला, अपने कंधों और पीठ को सीधा रखते हुए, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं और धीरे-धीरे अपनी पीठ को गोल करें। अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं जहां तक सुविधाजनक हो और फिर 10 सेकंड के लिए रुकें। दाहिने पैर के साथ ऐसा करने से पहले अपने पैर को धीरे-धीरे फर्श पर लौटाएं। 10 दोहराव के तीन सेट करें
फ्लाई-अप
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को एक दीवार पर और अपने पैरों को एक साथ रखें। अपने कंधों को धीरे-धीरे फर्श से उठाएं और अपनी जांघों को पकड़कर, उन्हें 30 सेकंड के लिए जमीन से ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों को हवा में ऊपर की ओर इंगित करें। जैसे ही आप स्थिति बनाए रखते हैं, अपने पैरों को छोड़ दें और 30 सेकंड के लिए रुकें। इस गति को तीन बार दोहराएं।
बैठा पैर उठाता है
अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग करके बैठें। अपने घुटनों को मोड़ें और आगे झुकें, अपनी उंगलियों को अपने घुटनों के ठीक बाहर फर्श पर टिकाएं। अपनी स्थिति बनाए रखते हुए, धीरे-धीरे दोनों पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं और दो सेकंड के लिए रुकें। 10 के 3 सेट दोहराएं।
एक प्रकार की रोटी
अपने दाहिने पैर को अपने सामने झुकाकर फर्श पर बैठें ताकि आपका घुटना आपके शरीर की ओर एक समकोण पर हो। आपका बायां पैर भी मुड़ा हुआ होना चाहिए ताकि आपका पैर आपके पीछे हो, जबकि आपका घुटना आपके शरीर से दूर की ओर इशारा करते हुए जमीन पर हो। धीरे-धीरे अपने बाएं घुटने को उठाने की कोशिश करें, जो आपके सामने होना चाहिए, इसे नीचे लौटने से पहले फर्श से ऊपर उठाएं। दोनों पैरों पर दस बार दोहराएं।
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