मैं दो मैराथन, दर्जनों हाफ मैराथन और जितना मैं गिन सकता हूं उससे अधिक 5- और 10K दौड़ चला चुका हूं, और फिर भी मुझे अभी भी हर एक को याद है। मील एक साथ धुंधला हो जाते हैं, लेकिन यादें उस समय की तरह नहीं होतीं, जब मैं एक उष्णकटिबंधीय तूफान के दौरान स्टेटन द्वीप हाफ चला था। हवाएँ भयंकर थीं, हवा ठंडी थी और बारिश और ओले दोनों क्रूर थे। मुझे अपनी उंगलियों और पैरों में महसूस करने में घंटों लग गए। या वह समय जब मैंने सेंट्रल पार्क में लिया था प्रसवोत्तर सात सप्ताह. मैंने अपने उकेरे हुए स्तनों को एक घास के टीले पर, पूर्व और बाद की दौड़ दोनों में पंप किया। मुझे भी हर जगह याद है। मेरे पीले पैरों ने मुझे फॉल्स ब्रिज के पार और वेराज़ानो ब्रिज के नीचे ले जाया है। मैंने पेंसिल्वेनिया, न्यू जर्सी, वाशिंगटन डीसी और न्यूयॉर्क में दौड़ लगाई है, और मैंने डिज्नी वर्ल्ड को लिया है - बाद वाला चार-दिवसीय, 48-मील की चुनौती थी। लेकिन मेरी सबसे यादगार दौड़ वह समय था जब मुझे स्टार्ट लाइन पर जाने से कुछ मिनट पहले मेरी अवधि मिली। मैंने गुलाबी स्पैन्डेक्स पैंट पहनी हुई थी और कुछ नहीं, हालांकि अंडरवियर की कमी विशुद्ध रूप से संयोग थी।
बेशक, मैं साइकिल पर दौड़ने वाली पहली महिला नहीं हूं। अभी कुछ साल पहले, किरण गांधी ने शाब्दिक और आलंकारिक लहरें बनाईं जब वह लंदन मैराथन के माध्यम से अपना रास्ता "फ्री-ब्लीड". लेकिन मैं इस पल के लिए तैयार नहीं था। मेरा मासिक धर्म कभी भी सुसंगत नहीं रहा है; वह आती-जाती रहती है। और झटके, रिसाव और अज्ञात के वास्तविक डर के साथ, मुझे विराम दिया। क्या लेट रेस पोर्टा पॉटी में टॉयलेट पेपर होगा? क्या मैं दौड़ के लिए अपना लक्ष्य हासिल कर लूंगा, एक उप-2 घंटे का व्यक्तिगत रिकॉर्ड चलाने के लिए?
अच्छी खबर यह है कि उन्होंने किया और मैं कर सकता था। यहां चार चीजें हैं जो मैंने अनुभव से सीखी हैं।
1. मासिक धर्म के दौरान दौड़ना सुरक्षित है
फूला हुआ, असुविधाजनक और असहज होने के बावजूद, डॉ जेसिका शेफर्ड - एक ओबी-जीवाईएन और यू द्वारा कोटेक्स साथी - शेकनॉज को बताता है कि दौड़ना जबकि मासिक धर्म सुरक्षित है, यहां तक कि लंबी दूरी तक दौड़ना भी। शेफर्ड बताते हैं, "जितना अधिक आप चलते हैं, उतनी ही अधिक ऑक्सीजन वितरण और प्रोस्टाग्लैंडीन रिलीज में कमी [होती है] जो ऐंठन को कम करने में मदद करती है।" "व्यायाम एंडोर्फिन की रिहाई को भी ट्रिगर कर सकता है जो 'व्यायाम उत्साह' को प्रेरित कर सकता है, एक परिवर्तित दर्द धारणा जो मासिक धर्म दर्द और ऐंठन वाली महिलाओं की मदद कर सकती है।"
मैं अपनी अवधि में चलने की क्रैम्प-कम करने वाली शक्ति के लिए अजनबी नहीं हूं। जब भी मैं मासिक धर्म के दौरान फुटपाथ से टकराती हूं, तो मुझे लगता है कि एक बार जब मैं हिलना शुरू करती हूं तो बेचैनी कम हो जाती है। ऐंठन कुछ ही मिनटों के बाद कम हो जाती है, और उपरोक्त हाफ मैराथन के दौरान, मैं मील मार्कर वन द्वारा दर्द मुक्त था। फूला हुआ, हमेशा की तरह मेरी अवधि के पहले दिन के लिए, लेकिन अपेक्षाकृत आरामदायक।
और मैं तथाकथित "व्यायाम उत्साह" की पुष्टि कर सकता हूं, यह एक वास्तविक चीज है। इस दुष्प्रभाव ने मुझे अनुमति दी है कई गंभीर चोटों को झेलने के बाद भी जारी रखें — मैंने rएक फटे, खूनी घुटने पर 10 मील और मोच वाले टखने पर 15 मील से अधिक। ऐसा नहीं है कि मैं इसे अपने दम पर करने की सलाह देता हूं, लेकिन व्यायाम उत्साह ने दर्द की मेरी धारणा को बदलने में मदद की है, जैसा कि शेफर्ड कहते हैं कि यह होगा।
इस कारण से, शेफर्ड अपने सभी रोगियों को उनकी अवधि के दौरान शारीरिक गतिविधि जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करती है। "मैं कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम की सलाह देता हूं, जैसे दौड़ना, चलना, अंडाकार, साइकिल चलाना," शेफर्ड कहते हैं। "कुछ भी जो गर्भाशय में रक्त के प्रवाह में सुधार करने वाला है।"
2. आप मई अपने पूर्व-दौड़ भोजन को बदलना चाहते हैं
जबकि मैं हमेशा एक ही प्री-रेस भोजन खाता हूं - शाम से पहले पास्ता और दौड़ की सुबह हल्के से मक्खन वाला बैगेल - कोच के अनुसार, प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और मालिक समाप्त करने के लिए भागो अमांडा ब्रूक्स, भारी प्रवाह वाले धावक चीजों को बदलना चाह सकते हैं।
"भारी प्रवाह वाली महिलाएं... [चाह सकती हैं] थकान को रोकने में मदद करने के लिए [उनके] लोहे का सेवन बढ़ाना और to मांसपेशियों में छूट को बढ़ावा देने और ऐंठन को रोकने में मदद करने के लिए मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाएं," ब्रूक्स ने बताया वह जानती है।
और के अनुसार डॉ बियांका बेल्डिनी, ए भौतिक चिकित्सक; यूएसए ट्रायथलॉन स्तर 1 प्रमाणित कोच; और पोज मेथड रन तकनीक विशेषज्ञ, प्रोटीन रिकवरी के लिए जरूरी है। "प्रोटीन हमेशा पूर्व-कसरत या दौड़ दोनों में एक महिला का मित्र होता है, और विशेष रूप से [दौड़] के बाद कम करने के लिए दूरी और काम करने के लिए सूजन प्रतिक्रिया के कारण मांसपेशियों में गिरावट की मात्रा कठिन।"
बेशक, मैंने इस विशेष हाफ मैराथन से पहले अपने भोजन में बदलाव नहीं किया क्योंकि मुझे नहीं पता था कि मुझे मेरी अवधि हो रही है, लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जो सीमावर्ती एनीमिक है, मुझे पोषण की यह अतिरिक्त खुराक महसूस होती है। सकता है मेरे प्रदर्शन में सुधार किया है। मुझे स्टार्ट लाइन या फिनिश लाइन के पार जाने के लिए संघर्ष नहीं करना पड़ा, लेकिन मैं थका हुआ था और बढ़े हुए लोहे ने मदद की होगी। किसी भी मामले में, यह चोट नहीं पहुंचाएगा। मैं अब इसी कारण से अपने पास्ता में ब्रोकली रब या पालक मिलाता हूं।
3. आपको अतिरिक्त आराम करना चाहिए (यदि संभव हो तो) और खूब सारे तरल पदार्थ पीने चाहिए
दौड़ से पहले रात को सोना मुश्किल है। उत्साह और नसों से लेकर शुरुआती समय तक, कई कारक आपको जगाए रख सकते हैं, लेकिन आराम जरूरी है। "अच्छी गुणवत्ता वाली नींद केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और स्वायत्त थकान के साथ मदद कर सकती है," बेल्डिनी शेकनोज़ को बताती है। इसके अलावा, नींद आपके शरीर को ठीक होने का मौका देती है, जो - मेरे अनुभव में - मासिक धर्म के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। मेरा पहले से ही कम आयरन काउंट मेरी ऊर्जा को झकझोर देता है, और जब मैं अपने चक्र पर होता हूं, तो मैं परे होता हूं थका हुआ। जोड़ा गया Z एक बचत अनुग्रह है।
अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाना भी महत्वपूर्ण है। शेफर्ड ने शेकनोज को बताया, "धावक खूब पानी पीकर और मासिक धर्म के दौरान खो जाने वाले तरल पदार्थ, आयरन और हीमोग्लोबिन को बदलने के लिए आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों की तलाश कर सकते हैं।" यह दौड़ के लिए सच है तथा प्रशिक्षण चलता है - क्योंकि यदि आपके पास अवधि है, तो आप मर्जी रक्तस्राव के दौरान दौड़ें। यह अपरिहार्य है। मैंने मासिक धर्म के दौरान केवल एक दूरी की दौड़ लगाई है, लेकिन मैंने प्रशिक्षण के दौरान दर्जनों (यदि सैकड़ों नहीं) अनौपचारिक मील की दूरी तय की है।
लेकिन अगर पानी ही नहीं रुकेगा तो आप हाइड्रेट कैसे कर सकते हैं? एक बोतल लाओ - या दो - या एक व्यावसायिक क्षेत्र में चलाएँ, जहाँ पानी और खेल पेय पदार्थ खरीदे जा सकते हैं। मुझ पर विश्वास करो। तुम्हारा शरीर तुम्हारा शुक्रिया अदा करेगा।
4. तैयारी महत्वपूर्ण है
यदि आप मासिक धर्म कर रहे हैं या सोचते हैं कि दौड़ते समय आपका चक्र प्रभावित हो सकता है, तो आपको कुछ अतिरिक्त आवश्यक चीजें पैक करनी चाहिए। सीएर्री पैड, टैम्पोन, टॉयलेट पेपर, और आपकी पसंद का ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक। एक पानी की बोतल लाओ और - लंबी दौड़ के लिए - एक स्पोर्ट्स ड्रिंक। हल्के स्नैक्स पैक करें (जैसे ट्रेल मिक्स, प्रोटीन बार और एनर्जी जैल) और वैकल्पिक मासिक धर्म उत्पादों का उपयोग करने पर विचार करें - एमकोई भी धावक कप और पीरियड पैंटी पसंद करते हैं.
ब्रूक्स भी ऐंठन को रोकने के लिए प्राकृतिक दर्द निवारक गुणों वाले खाद्य पदार्थ खाने का सुझाव देते हैं, जैसे "दर्द निवारक लेना [एक से पहले" रेस]... लीवर पर अतिरिक्त दबाव डालता है।” इसके बजाय, ब्रूक्स "संपूर्ण खाद्य पदार्थ या हल्दी जैसे विकल्प" और. पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं अदरक।
बेशक, अगर मुझे पता होता कि स्टार्ट लाइन पर पहुंचने से पहले मुझे अपना पीरियड आने वाला है, तो मैंने अलग तरह से तैयारी की होती। मैंने उपरोक्त सभी वस्तुओं को अपने रेस बेल्ट में पैक किया होगा, और अपने चेक किए गए बैग में अतिरिक्त रखा होगा। मैं अतिरिक्त सुरक्षा के लिए अंडरगारमेंट्स को चेतावनी देता (मैं आमतौर पर दौड़ के दिनों में अंडरवियर छोड़ देता हूं) व्यक्तिगत पसंद), और मैंने काली पैंट पहनना चुना होगा - या, बहुत कम से कम, अधिक क्षमाशील रंग।
मेरे प्रवाह की शुरुआत से दाग स्पष्ट थे। वे मेरे क्रॉच से मेरी भीतरी जांघ तक फैल गए।
लेकिन पश्च दृष्टि 20/20 है। मैंने इसे इस दौड़ के माध्यम से विनम्रता और मदद के साथ बनाया: मैंने दौड़ के अधिकारियों से संपर्क किया और पूछा कि क्या उनके पास कोई स्त्री स्वच्छता उत्पाद है। मैंने टैम्पोन या पैड की तलाश में कई धावकों का सामना किया, और आखिरकार, मुझे एक मिल गया। पोर्टा-पॉटी लाइन में एक युवती ने मेरी दुर्दशा सुनी और मुझे दो बार पास किया - एक इशारा जिसे मैं नहीं भूली।
साल बीत चुके हैं, और इस छोटी सी दयालुता ने मुझे शुरुआती कोरल और पूरी दौड़ में सहज और आत्मविश्वासी होने की अनुमति दी।
कोई गलती न करें: मैं चिंतित था। 13 मील के लिए, मुझे चिंता थी कि टैम्पोन लीक हो जाएगा, या - बदतर - बाहर गिर जाएगा, और मैंने समायोजित करने के लिए अपना कदम बदल दिया। मैंने सोचा कि अपने कदमों को छोटा करके, मैं कपास के इस छोटे से टुकड़े को जगह पर रख सकूंगा। मैं भी कई मौकों पर स्थिति का आकलन करने के लिए अपने पैरों के बीच पहुंचा। चीजों को "महसूस" करने के लिए। लेकिन मैं चलता रहा। दर्द और एक बड़े, भद्दे पीरियड दाग के बावजूद, मैंने आगे बढ़ाया। और मैंने अभी खत्म नहीं किया, मैंने मजबूत किया।
मेरा अंतिम समय 1:58:59 था।
क्या ऐसा फिर से किया जा सकेगा? बिल्कुल। जैसा कि मैंने उल्लेख किया है, मैंने मासिक धर्म के दौरान अनगिनत मील की दूरी तय की है। लेकिन अगर (और कब) मैं करता हूं, तो मैं तैयार रहूंगा: पैंटी, इबुप्रोफेन, टॉयलेट पेपर, टैम्पोन और पैड के साथ।
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