मुझे स्वस्थ खाना पसंद है, लेकिन मुझे खाना बनाना पसंद नहीं है। मुझे पता है, मुझे पता है - प्रथम विश्व की समस्याओं में यह सबसे अधिक है, लेकिन मैं वादा करता हूं कि संघर्ष वास्तविक है। हम में से बहुत से लोग हैं: वे लोग जिन्हें खाना बनाने की जहमत नहीं उठानी पड़ सकती है, लेकिन वे फास्ट फूड की तरह बकवास नहीं खाना चाहते हैं। मैं यहॉं आपके लिए हूँ। मैंने स्वस्थ खाने को आसान और लगभग आसान बनाने के लिए सबसे अच्छा कुकिंग हैक्स इकठ्ठा किया है।
1. बन्स को डुबोएं।
यदि आपने अब तक नहीं पकड़ा है, तो फूलगोभी रसोई का ऑल-स्टार धोखेबाज है। आप अभी भी एक रणनीतिक प्रतिस्थापन के साथ एक गर्म, रसदार बर्गर का आनंद ले सकते हैं: कोशिश करें फूलगोभी की रोटी पर लो-कार्ब बर्गर.
2. सप्ताह के लिए कड़ी उबले अंडे बेक करें।
एक दर्जन अंडे, ३२५ डिग्री फ़ारेनहाइट (हाँ, ओवन में), ३० मिनट - आपको अपने आवागमन के लिए एक स्वस्थ नाश्ता या त्वरित नाश्ता मिला है।
3. मैश किए हुए आलू को पीस लें।
फूलगोभी एक मलाईदार और स्वास्थ्यवर्धक आलू का व्यंजन बनाती है। इससे भी बेहतर, मैश की हुई फूलगोभी का आनंद बिना अपराधबोध के केवल 142 कैलोरी प्रति कप पर लें।
4. 3-घटक पैलियो पैनकेक बनाएं।
केले, अंडे और नारियल का आटा सबसे आसान, हल्का पैलियो पैनकेक बनाएं जिसे आपने कभी चखा हो।
5. प्री-मेड ब्रेकफास्ट स्मूदी को फ्रीजर में रखें।
नाश्ते और स्वस्थ नाश्ते की बात करें तो, भाग बाहर ठग ज़ीप्लोक बैग में सामग्री सप्ताह के लिए जमा करने के लिए। ग्रीक योगर्ट, ताज़े फल, केल, स्पिरुलिना पाउडर और एक चुटकी दालचीनी - दिन भर के लिए अपने पोषण में निचोड़ने के लिए रचनात्मक बनें।
6. एक रात पहले अंडे को हाथापाई करें।
मेरे पास रेफ्रिजरेटर में हमेशा गीले तले हुए अंडे होते हैं। स्वस्थ नाश्ते के लिए उन्हें 30 सेकंड के लिए माइक्रोवेव करें। अधिकांश लोगों को संदेह है, लेकिन यह वास्तव में काम करता है। बोनस: दो तले हुए अंडे और टोस्ट का संतुलित नाश्ता 300 कैलोरी से कम है।
7. पास्ता को छान लें।
डिनरटाइम कार्ब्स को कम से कम रखने के लिए दो शब्द: स्पेगती स्क्वाश अपने पसंदीदा पास्ता रेसिपी में 40 कैलोरी प्रति कप पर।
8. डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को पंप करें।
सब्जियां भरने वाली, पौष्टिक और सस्ती हैं। आप सब कुछ में सब्जियां डालकर अपने आप को अच्छी तरह से खाने में धोखा दे सकते हैं, और मेरा मतलब सब कुछ है - डिब्बाबंद सूप, जारड पास्ता सॉस और फ्रोजन डिनर।
9. स्पेगेटी सॉस छोड़ें।
इसे हल्का रखने के लिए, अल्फ्रेडो सॉस टेबल से बाहर है, लेकिन किसी ने इसके बारे में कुछ नहीं कहा avocados. अपने उबले हुए स्पेगेटी स्क्वैश के साथ टॉस करने के लिए 1 लौंग कीमा बनाया हुआ लहसुन, 1/2 नींबू का रस, 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल, 1/4 कप तुलसी और 1/2 एवोकैडो मिलाएं।
10. अपना पिज्जा नकली।
साबुत अनाज वाली ब्रेड का एक टुकड़ा 2 चम्मच रिकोटा, 1 कटा हुआ तुलसी का पत्ता, टमाटर के 2 पतले स्लाइस, जैतून का तेल और थोड़ा नमक और काली मिर्च के साथ सबसे ऊपर है, और आप कभी भी असली चीज़ को याद नहीं करेंगे।
11. अपने प्रोटीन को बेक करें।
यदि आप वसा को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसे सरल रखें: चिकन सेंकना या आधे घंटे के लिए जैतून के तेल और नींबू के रस के साथ मछली। मांस बिना सुखाए नम और स्वादिष्ट रहेगा।
12. अपने टोफू पर पुनर्विचार करें।
टोफू एक 3-औंस सर्विंग के लिए केवल 79 कैलोरी पर प्रकाश में आता है। यदि आप बनावट को पेट नहीं भर सकते हैं, तो ग्रिल को आग लगा दें। ग्रिल टोफू हर तरफ ब्राउन होने तक, और फिर इसे अपनी पसंदीदा सॉस के साथ पेयर करें।
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