भोजन सुबह का नाश्ता उचित विकास को बढ़ावा देता है और अधिकतम करता है विद्यालय प्रदर्शन। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स के अनुसार, किशोरों में वजन बढ़ने और मोटापे को नियंत्रित करने के लिए नाश्ता भी महत्वपूर्ण है एक अतिरिक्त भोजन में महत्वपूर्ण पोषक तत्व और कैलोरी प्रदान करने के अवसर के कारण, उन सभी को एक में पैक करने के विपरीत भोजन।
अपने बच्चों को साधारण स्वैप के साथ नाश्ता देकर सीधे स्कूल भेजें, जो सभी स्वादों को ध्यान में रखते हुए पोषण को अधिकतम करते हैं।
कैनेडियन बेकन के लिए स्वैप करें
नियमित बेकन आम तौर पर एक सुअर के पेट से आता है और वसा से घिरा होता है। कनाडाई शैली का बेकन पेट के बजाय सुअर के पीछे से लिया जाता है और बहुत अधिक दुबला होता है। 1-औंस की सेवा के लिए, नियमित बेकन में 151 कैलोरी और 12 ग्राम वसा की तुलना 52 कैलोरी और कैनेडियन बेकन में 2 ग्राम वसा से करें।
फेटा चीज़ के लिए स्वैप करें
feta के साथ थोड़ा लंबा रास्ता तय करता है। इसकी नरम बनावट का अर्थ है अधिक पानी की मात्रा और, आपने अनुमान लगाया, अन्य चीज़ों की तुलना में लगभग 20 प्रतिशत कम संतृप्त वसा।
सुझाव: अगर आपके बच्चे के लिए फेटा का स्वाद बहुत तेज़ है, तो इसे 1/2 पानी और 1/2 दूध के मिश्रण में लगभग एक घंटे के लिए भिगोने की कोशिश करें।
कम वसा वाली डेयरी के लिए स्वैप करें
बच्चों के लिए दिन की कैल्शियम की आवश्यकताओं के बारे में शुरुआत करने के लिए नाश्ता एक शानदार तरीका है। सभी पोषक तत्वों के लिए सभी वसा के बिना, अनाज, नुस्खा मिश्रण और पेय के लिए कम वसा वाले दूध में स्वैप करने का प्रयास करें।
ग्रीक शैली के दही के लिए स्वैप करें
नया सुपर-फूड, वसा रहित ग्रीक शैली का दही आज़माएं। इसमें नियमित दही के समान कैलोरी होती है, लेकिन प्रोटीन से दोगुना और कार्ब्स का आधा होता है।
साबुत अनाज के लिए स्वैप करें
साबुत अनाज में अनाज की गिरी के सभी भाग होते हैं। परिष्कृत अनाज, जैसे कि सफेद ब्रेड बनाने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले आटे में, फाइबर-घने चोकर और पोषक तत्वों से भरपूर रोगाणु संसाधित होते हैं, केवल स्टार्चयुक्त एंडोस्पर्म छोड़ देते हैं। इसका मतलब है कि परिष्कृत अनाज आवश्यक फैटी एसिड, विटामिन ई, मैग्नीशियम और जस्ता में समृद्ध नहीं है।
ताजे फल के लिए स्वैप करें
अपने अनाज, पैनकेक और वेफल्स को ताजे फल से भरने का प्रयास करें। स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी अपनी एंटीऑक्सीडेंट शक्ति के कारण सुर्खियों में हैं, लेकिन उनके फाइबर बोनस के बारे में मत भूलना। जामुन ग्रह पर सबसे अच्छे फाइबर-प्रति-कैलोरी सौदेबाजी में से एक का उत्पादन करते हैं।
इन साधारण भोजन प्रतिस्थापनों के साथ अपने दिन की शुरुआत करना आसान है।
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