चाहे आपकी प्रेरणा ध्रुवीय भंवर हो या आपकी ओलंपिक भावना, ये वर्कआउट गंभीर कैलोरी बर्न करते हैं।
t अब सर्दियों के मौसम के साथ, आप में से कुछ लोग अपने कसरत को रास्ते से गिरते हुए देख रहे होंगे। बाहर ठंड है, और काम पर एक लंबे दिन के बाद आपको ऐसा लगता है कि घर आ रहा है, अंदर कर्लिंग कर रहा है आग की जगह के सामने और एक अच्छी किताब पढ़ना, जिम की यात्रा न करना और ठंड से बचाव करना मौसम।
टी अपनी कार्डियो गतिविधियों को करने के लिए खुद को जिम में मजबूर करने के बजाय, अपने कसरत को बाहर ले जाने पर विचार करें। बाहर जाकर, आपको अभी भी घर के अंदर कार्डियो प्रशिक्षण के महान भौतिक लाभ प्राप्त होंगे, लेकिन दृश्यों में बदलाव मिलेगा जो आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित कर सकता है। आप ठंडे तापमान में अधिक कैलोरी जलाने का लाभ भी जोड़ेंगे!
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आइस स्केटिंग
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टी पहली बाहरी शीतकालीन गतिविधि पर विचार करना आइस स्केटिंग है। आइस स्केटिंग शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, बछड़ों और कोर के साथ-साथ स्पाइनल कॉलम के ऊपर और नीचे चलने वाली सभी मांसपेशियों को लक्षित करेगा।
टी स्केटिंग व्यक्तिगत रूप से की जा सकती है, या आप दोस्तों के एक समूह को एक साथ प्राप्त कर सकते हैं और हाकी हॉकी का खेल कर सकते हैं।
टी दोनों विकल्प आसानी से प्रति घंटे 400 या अधिक कैलोरी तक जला सकते हैं, इसलिए जब आप अपनी कसरत योजना में इस एक गतिविधि को शामिल करते हैं तो आपको बहुत अच्छा वसा-हानि परिणाम दिखाई देगा।
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स्कीइंग
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टी स्कीइंग अधिक तीव्र शीतकालीन गतिविधियों में से एक है जो आप कर सकते हैं, और यदि पर्याप्त तीव्रता के साथ किया जाता है तो आप प्रति घंटे 600-700 कैलोरी जला सकते हैं!
t स्कीइंग के साथ, आपके पास डाउनहिल या क्रॉस-कंट्री का विकल्प होगा, दोनों अपने अद्वितीय लाभ प्रदान करते हैं। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग सबसे अच्छे कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट में से एक है जो आप कर सकते हैं, जबकि डाउनहिल या अल्पाइन स्कीइंग आपके संतुलन और चपलता का परीक्षण करने के लिए उत्कृष्ट होगी।
t ये दोनों विविधताएं शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों और कोर की मांसपेशियों के साथ-साथ पीठ, छाती और कंधों पर काम करेंगी, इसलिए वे वास्तव में पूरे शरीर की एक शानदार कसरत हैं। बस ओलिंपिक के साथ बहुत दूर मत जाओ; जब तक आप विशेषज्ञ न हों, मुगलों से बचें और स्की जंपिंग!
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snowshoeing
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स्नोशूइंग उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो स्कीइंग से थोड़ा डरते हैं क्योंकि गिरना काफी दर्दनाक हो सकता है। समय के साथ, स्नोशूइंग के साथ आप अभी भी लगभग उतनी ही कैलोरी बर्न करेंगे।
स्नोशूइंग लगभग कहीं भी की जा सकती है, इसलिए यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जिनके पास स्की हिल नहीं है।
टी प्लस, उपकरण स्कीइंग की तुलना में थोड़ा सस्ता है, इसलिए यह उन लोगों के लिए अच्छा है जिनके पास बजट है।
स्नोशूइंग से आपकी हृदय गति तेज हो जाएगी और शरीर के निचले हिस्से के साथ-साथ कोर की सभी मांसपेशियों को काम करते हुए इसे वहीं बनाए रखेंगे। आप इस गतिविधि के साथ प्रति घंटे लगभग 500-600 कैलोरी जला आसानी से देख रहे हैं।
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बर्फ फावड़ा
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टी हालांकि यह मजेदार शीतकालीन गतिविधियों की सूची में सबसे ऊपर नहीं है जो आप कर सकते हैं, शोवेलिंग कुछ ऐसा है जो समय-समय पर किया जाना चाहिए। यह आपको एक अविश्वसनीय रूप से उत्कृष्ट कसरत प्रदान करेगा, इसलिए इसे अनदेखा नहीं किया जा सकता है।
टी पिछली सभी गतिविधियों की तुलना में ऊपरी शरीर के लिए फावड़ा बर्फ एक बेहतर कसरत है, इसलिए इस संबंध में "इसे बदलने" के लिए आपकी योजना में होना अच्छा है।
टी चेतावनी: हमेशा पीठ के बजाय ऊपरी शरीर की मांसपेशियों और पैरों से उठाएं। यदि आप बहुत दूर झुक रहे हैं और अपनी पीठ से ऊपर की ओर उठा रहे हैं, तो यह शरीर को काफी समझौता स्थिति में रख रहा है।
टी भी, सुनिश्चित करें कि आप फावड़ा करने से पहले अपने आप को निचले शरीर के साथ स्थिर कर रहे हैं। इससे फिसलने और गिरने की संभावना कम हो जाएगी, जिससे संभावित रूप से चोट लग सकती है।
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टोबोगनिंग
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चित्र का श्रेय देना: लॉरी और चार्ल्स / फोटोडिस्क / गेट्टी छवियां
t अंत में, सर्दियों की अंतिम गतिविधियाँ टोबोगनिंग हैं। कंकाल एक ओलंपिक खेल है जो ऊपर देखे गए बचपन के इस शगल पर आधारित है, इसलिए इसे गंभीरता से लिया जा सकता है! अगर आपके बच्चे होते हैं, तो उन्हें एक दोपहर मस्ती में हिस्सा लेने के लिए बाहर ले जाएं।
टी पहाड़ियों पर चढ़ना एक शानदार ग्लूट-मजबूत करने वाला व्यायाम है, इसलिए यदि आप एक फर्म बैकसाइड चाहते हैं, तो यह व्यायाम का एक रूप है जिसे आप निश्चित रूप से बदलना चाहेंगे।
टी नियमित पहाड़ी चढ़ाई निचले शरीर के लिए बहुत अच्छी है। इस अभ्यास के साथ, आपके पास बर्फ का प्रतिरोध भी होगा, इसलिए आपको वह अतिरिक्त लाभ भी मिलेगा।
टी इसे एक अंतराल प्रशिक्षण सत्र की तरह समझें, क्योंकि आपके पास कार्य अवधि (पहाड़ी चढ़ाई) और आराम अवधि (पहाड़ी से नीचे खिसकना) होगी।
