आप हमेशा चलते रहते हैं, लेकिन आपको अभी भी उस शरीर को ईंधन देना है! स्वस्थ खाना आसान है, भले ही आपका व्यवसाय आपको कितना भी व्यस्त क्यों न रखे।
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आप बिना तैयारी के एक व्यावसायिक बैठक में भाग लेने के बारे में नहीं सोचेंगे, और यह आपके दैनिक भोजन के लिए भी सही होना चाहिए। थोड़ी सी योजना यह सुनिश्चित करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करती है कि आप हमेशा अच्छा खा रहे हैं - तब भी जब आप हमेशा चलते-फिरते हों!
स्वस्थ नाश्ते के साथ दिन की शुरुआत करें
- संचित करना। अगर आपकी पेंट्री खाली है तो आप जल्दी और सेहतमंद नाश्ता नहीं बना सकते। पौष्टिक खाद्य पदार्थों को हाथ में रखें ताकि आपको फास्ट-फूड ड्राइव-थ्रू नाश्ते का सहारा लेने का मोह न हो।
- आगे पकाएं। पेनकेक्स का एक बैच तैयार करने के लिए सप्ताहांत में कुछ समय निकालें। वे एक या दो दिन के लिए फ्रिज में स्टोर करेंगे, और आप उन्हें गर्म करने के लिए टोस्टर में बस पॉप कर सकते हैं! जब आप उन पैनकेक को फेंट रहे हों, तो एक दर्जन अंडे उबालें। वे दो सप्ताह तक रहेंगे। (बोनस: आप इन्हें लंच और डिनर रेसिपी के लिए भी इस्तेमाल कर सकते हैं!)
- फल खाओ। अपने दिन की शुरुआत एक फल के टुकड़े से करें। जमे हुए वफ़ल में अपने अनाज या कटा हुआ सेब में कुछ केले जोड़ें, या केवल फल का आनंद लें - शायद मुट्ठी भर जामुन या कुछ नारंगी स्लाइस।
- (थोड़ा) पहले शुरू करें। अपनी सुबह की दिनचर्या में 15 मिनट जोड़ें ताकि आप पैनकेक, अंडे या फलों के टुकड़े खाते समय अपने ईमेल देख सकें।
दोपहर के भोजन की गिनती करें
- भोजनालय में - जब आप एक मीटिंग से दूसरी मीटिंग में भागते हैं, तो गलत चुनाव करना आसान होता है। सावधानी से ऑर्डर करें: शक्कर सोडा के बजाय नींबू पानी चुनें, मेयो के बजाय शहद सरसों के साथ टर्की सैंडविच आज़माएं और मिठाई के लिए सेब का ऑर्डर करें। इसके अलावा, धीरे-धीरे खाएं... अगर लंच मीटिंग चलती है।
- आपके डेस्क पर - एक रात पहले खाने के लिए तैयार "सलाद एक जार में" इकट्ठा करें ताकि यह हड़पने और जाने के लिए तैयार हो। अपनी ड्रेसिंग को नीचे से डालें, उसके बाद कुरकुरे वेजीज़ डालें। लेट्यूस को आखिरी में डालें - अगर यह ड्रेसिंग को नहीं छूएगा तो यह गीला नहीं होगा। संतोषजनक दोपहर के भोजन के बारे में बात करें!
- ऑफिस के बुफे में - वे अनिवार्य कार्यालय सभाएं आपके अच्छे इरादों पर कहर बरपा सकती हैं। "यदि आप पास्ता और ब्रेड खा रहे हैं," कहते हैं बेथेनी फ्रैंकेल, "सारा पास्ता मत खाओ और आधी रोटी खो दो।"
घर के बने भोजन का आनंद लें… घर पर
- क्रोकिंग करें। आपका धीमी कुकर आपके सबसे अच्छे दोस्तों में से एक हो सकता है। आप सुबह (या रात से पहले) तैयारी के कुछ मिनटों का निवेश करते हैं, क्रॉक पॉट अपना काम करता है और आपका परिवार एक स्वादिष्ट भोजन के लिए घर आता है जो खाने के लिए तैयार है। (और आप एक ऐसे घर में जाते हैं जिसमें ओह-बहुत अच्छी खुशबू आ रही है!)
- इसे समय से पहले बनाएं। सप्ताह में बाद में तैयार करने के लिए आप सप्ताहांत में कई व्यंजन बना सकते हैं। रविवार को एक तूफान को पकाएं और सोमवार को स्पेगेटी और सॉसेज पुलाव का आनंद लें, मंगलवार को इतालवी टर्की मीटलाफ, बुधवार को पोर्क चॉप और सेब और, ठीक है, आपको यह विचार मिलता है ...
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