जब आप व्यस्त हों, तो ड्राइव-थ्रू अपरिहार्य है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आहार को अस्थायी रूप से भी छोड़ना होगा, या यह कि सबवे आपके लिए एकमात्र विकल्प है। बस अपनी पसंदीदा फास्ट-फूड श्रृंखला से कुछ स्वास्थ्यवर्धक विकल्प चुनें।
बेशक, स्वस्थ ऑर्डर करने का अर्थ है विशिष्ट विकल्पों से चिपके रहना और इसका मतलब आपके आहार में कुछ बलिदान हो सकता है। इसका मतलब यह भी हो सकता है कि सलाद हमेशा स्वास्थ्यप्रद विकल्प नहीं होता है (वास्तव में, यह शायद ही कभी स्वास्थ्यप्रद विकल्प होता है!)
जब यह आता है फास्ट फूड, आमतौर पर आपको एक बड़ा त्याग करना होता है: सोडियम। यह आपके द्वारा ऑर्डर की जा सकने वाली किसी भी चीज़ में उच्च होने वाला है। लेकिन इसके अलावा, आपको आश्चर्य होगा कि आप फास्ट-फूड जोड़ों में लगभग 500 कैलोरी (और अक्सर कम) के लिए कितना अच्छा खा सकते हैं। बस स्वस्थ-लगने वाले विकल्पों या वास्तव में स्वस्थ विकल्पों से मूर्ख मत बनो जिन्हें आप वसायुक्त अतिरिक्त या डेसर्ट जोड़कर बर्बाद कर देते हैं।
1. मैकडॉनल्ड्स
फ्रूट 'एन योगर्ट पारफेट' बहुत अच्छा हो सकता है जब आप सिर्फ एक त्वरित, स्वस्थ नाश्ता चाहते हैं, लेकिन मैकडॉनल्ड्स आर्टिसन ग्रिल्ड चिकन सैंडविच जब आप वास्तव में भूखे होंगे तो कहीं अधिक पर्याप्त और संतोषजनक भोजन करेगा - इसके किसी भी प्रीमियम सलाद की तुलना में कम कुल वसा के साथ।
- कैलोरी: 360
- वसा: 6 ग्राम
- प्रोटीन: 33 ग्राम
- कार्बोहाइड्रेट: 43 ग्राम
- सोडियम: 960 मिलीग्राम
- संतृप्त वसा: 1.5 ग्राम
स्रोत: मैकडॉनल्ड्स
2. टाको बेल
टैको बेल के फ्रेस्को मेनू में सब कुछ 350 कैलोरी और 10 ग्राम वसा से कम है। अपने सभी फ्रेस्को बरिटोस और टैकोस की तरह, फ्रेस्को बुरिटो सुप्रीम ताजा बने पिको डी गैलो के लिए पनीर, भारी सॉस और खट्टा क्रीम खो देता है।
- कैलोरी: 340
- वसा: 8 ग्राम
- प्रोटीन: 19 ग्राम
- कार्बोहाइड्रेट: 49 ग्राम
- सोडियम: 1,060 मिलीग्राम
- संतृप्त वसा: 2.5 ग्राम
स्रोत: टाको बेल
3. चिपोटल
६०,००० से अधिक संभावित मेनू संयोजनों के साथ, चिपोटल में अपने आप को स्वस्थ, कम कैलोरी वाले भोजन से चिपकाना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। इसे हल्का रखने के लिए, बरिटोस पर पास करें, और एक कटोरी या सलाद के लिए जाएं। ए चिपोटल सलाद रोमेन लेट्यूस, चिकन, ब्लैक बीन्स, फजीता वेजी और टोमैटिलो ग्रीन-चिली सालसा के साथ प्रभावशाली रूप से कम 345 कैलोरी मिलती है। ड्रेसिंग को छोड़ दें (या इसे केवल किनारे पर ही इस्तेमाल करें), क्योंकि उनका विनैग्रेट सभी खराब नंबरों को बहुत बड़ा बना देगा।
- कैलोरी: 345
- वसा: 8.5 ग्राम
- प्रोटीन: 41 ग्राम
- कार्बोहाइड्रेट: 32 ग्राम
- सोडियम: 995 मिलीग्राम
- संतृप्त वसा: 3 ग्राम
स्रोत: चिपोटल पोषण कैलकुलेटर
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4. बोस्टन मार्केट
यह देखते हुए कि बोस्टन मार्केट के बहुत से सिग्नेचर व्यंजन कैलोरी, वसा और सोडियम में बहुत अधिक हैं - इसकी रोटिसरी चिकन पोटपी 820 कैलोरी है जबड़ा छोड़ने वाले 1,960 मिलीग्राम सोडियम के साथ - आपको यह सोचने के लिए क्षमा किया जा सकता है कि लोकप्रिय फ्रैंचाइज़ी स्वस्थ के लिए बहुत कुछ नहीं करती है जीवन शैली लेकिन इस तरह के 100 से अधिक विकल्पों के साथ त्वचा रहित, चौकोर सफेद चिकन प्रवेश द्वार ताजा उबली हुई सब्जियों और लहसुन-डिल नए आलू (कॉर्नब्रेड को छोड़ दें) के साथ, बोस्टन मार्केट में स्वास्थ्य-दिमाग वाले ग्राहकों के लिए विकल्प हैं।
- कैलोरी: 390
- वसा: 9 ग्राम
- प्रोटीन: 53 ग्राम
- कार्बोहाइड्रेट: 28 ग्राम
- सोडियम: 910 मिलीग्राम
- संतृप्त वसा: 1.5 ग्राम
स्रोत: बोस्टन मार्केट पोषण कैलकुलेटर
5. Panera
आपके पास दोपहर के भोजन के बाद "शर्म की सैर" से बचने का सबसे अच्छा मौका है, जो एक बैग में खाने से होता है आपकी कार में पनेरा की ब्राउनी पनेरा के नाश्ते के लिए जाना है, जब आप के रूप में प्रवण नहीं होंगे प्रलोभन। आप इसके पोषक तत्वों में से एक के साथ शक्ति प्राप्त कर सकते हैं नाश्ता सैंडविच.
- कैलोरी: 390
- वसा: 10 ग्राम
- प्रोटीन: 16 ग्राम
- कार्बोहाइड्रेट: 50 ग्राम
- सोडियम: 790 मिलीग्राम
- संतृप्त वसा: 5 ग्राम
स्रोत: Panera
6. पांडा एक्सप्रेस
पांडा एक्सप्रेस में इसके 18 वोक स्मार्ट एंट्री, ऐपेटाइज़र या साइड में से किसी एक को चुनकर अच्छी तरह से खाना आसान है। इसकी मसालेदार कुंग पाओ चिकन इसमें भरपूर प्रोटीन और 300 कैलोरी से कम है - बस याद रखें कि चावल 420 कैलोरी तक जोड़ सकता है, इसलिए या तो कुंग पाओ अकेले खाएं, या मिश्रित सब्जियों के साथ खाएं (केवल 80 अतिरिक्त कैलोरी)।
- कैलोरी: २९० (मिश्रित सब्जियों के साथ ३७०)
- वसा: 19 ग्राम
- प्रोटीन: 16 ग्राम
- कार्बोहाइड्रेट: 14 ग्राम
- सोडियम: 970 मिलीग्राम
- संतृप्त वसा: 3 ग्राम
स्रोत: पांडा एक्सप्रेस
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7. केएफसी
जब केएफसी की बात आती है, तो आप अपने चिकन को खा सकते हैं और इसके केंटकी ग्रिल्ड चिकन को चुनकर भी खा सकते हैं। जब आप हरी बीन्स या कोलेस्लो को प्रतिस्थापित करके कैलोरी कम कर सकते हैं, तो आप 500 कैलोरी से कम के लिए मैश किए हुए आलू (ग्रेवी के साथ पूर्ण) के साथ अधिक पारंपरिक हो सकते हैं। परमेसन-लहसुन क्राउटन और हल्की इतालवी ड्रेसिंग के साथ एक साइड सलाद जोड़ें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको अपनी ताज़ी सब्जियाँ मिलें।
- कैलोरी: 430
- वसा: 14 ग्राम
- प्रोटीन: 45 ग्राम
- कार्बोहाइड्रेट: 32 ग्राम
- सोडियम: 1,920 मिलीग्राम
- संतृप्त वसा: 3 ग्राम
स्रोत: केएफसी पोषण कैलकुलेटर
8. वेंडी का
कुछ देखभाल के साथ, आप वास्तव में वेंडी में बहुत अच्छा खा सकते हैं, भले ही आपको बड़ी भूख लगे। फोर-पीस चिकन नगेट्स (मसालेदार नहीं) ऑर्डर करें, हल्के, मसालेदार एशियाई के साथ एक साइड गार्डन सलाद vinaigrette (क्षमा करें, कोई croutons या अन्य ऐड-ऑन नहीं) और एक सादे पके हुए पर डंप करने के लिए मिर्च का एक छोटा सा ऑर्डर आलू। इस सूची में अन्य विकल्पों की तुलना में कैलोरी में यह थोड़ा अधिक है, लेकिन सोडियम में कम है, विशेष रूप से आपको कितना खाना मिलता है।
- कैलोरी: 520
- वसा: 15 ग्राम
- प्रोटीन: 19 ग्राम
- कार्बोहाइड्रेट: 32 ग्राम
- सोडियम: 625 मिलीग्राम
- संतृप्त वसा: 2.5 ग्राम
स्रोत: वेंडी के
9. पंचेरोस मेक्सिकन ग्रिल
यदि आपके पास मेक्सिकन भोजन लालसा है, तो burritos और quesadillas जैसे फैटी पसंदीदा के लिए डिफ़ॉल्ट रूप से आसान है। लेकिन पंचेरोस के पास एक है मिर्च-इमली-मसालेदार चिकन सलाद यह 400 कैलोरी से कम में आता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे कैसे बनाते हैं। कैलोरी बचाने के लिए, पनीर, खट्टा क्रीम, गुआकामोल और केसो जैसी चीजों के अपने चयन को छोड़ें या सीमित करें।
- कैलोरी: 385
- वसा: 12 ग्राम
- प्रोटीन: 35 ग्राम
- कार्बोहाइड्रेट: 26 ग्राम
- सोडियम: 1,270 मिलीग्राम
- संतृप्त वसा: 5.5 ग्राम
स्रोत: पंचेरोस मेक्सिकन ग्रिल
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10. फैटबर्गर
फैटबर्गर ऐसी जगह की तरह लग सकता है जहां आपको कभी भी स्वस्थ विकल्प नहीं मिलेगा, लेकिन यह स्कीनीबर्गर लॉन्च कर रहा है, जो कैलोरी में कम नहीं है, बल्कि एक गंभीर मांसाहारी का सपना हो सकता है। वे सिर्फ ब्रेड को छोड़ देते हैं और दो रसदार मांस पैटी के बीच सभी स्वादिष्ट टॉपिंग को वेज करते हैं। यदि आप पनीर और मेयो को छोड़ देते हैं, तो यह लगभग फास्ट-फूड विकल्पों जितना बुरा नहीं है - जिसमें बहुत सारे सलाद शामिल हैं।
- कैलोरी: 320
- वसा: 19 ग्राम
- प्रोटीन: 28 ग्राम
- कार्बोहाइड्रेट: 9 ग्राम
- सोडियम: 810 मिलीग्राम
- संतृप्त वसा: 7 ग्राम
स्रोत: फैटबर्गर
