मुझे यकीन है कि आपने अमेरिका में अशांतकारी महामारी के बारे में सुना होगा। यह कोई दुर्लभ वायरस या फ्लू नहीं है, बल्कि 50 साल पहले पूरी तरह से रोके जाने योग्य और व्यावहारिक रूप से अनसुना था। यह है बचपन का मोटापा.
डॉ मैरी जेन रोजर्स द्वारा योगदान दिया गया
पिछले 50 वर्षों के आंकड़ों पर नज़र डालें तो हम देख सकते हैं कि अधिक वजन वाले या मोटे बच्चों का प्रतिशत 5 प्रतिशत से कम हुआ करता था। वर्षों से, यह प्रतिशत 2010 में 33 प्रतिशत से अधिक की खतरनाक दर पर चढ़ना जारी रहा है।
स्वास्थ्य और स्वास्थ्य पेशेवर हमें दशकों से इस प्रवृत्ति के बारे में चेतावनी दे रहे हैं। फिर भी हम देखते हैं कि स्कूल जिले शारीरिक शिक्षा को सीमित कर रहे हैं और बच्चों को स्कूल में शर्करा, कम/पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों तक पहुंच की इजाजत दे रहे हैं।
क्योंकि खाने और व्यायाम की आदतें अक्सर बचपन में स्थापित हो जाती हैं, अधिक वजन वाले बच्चे आमतौर पर अधिक वजन वाले / मोटे वयस्क बन जाते हैं। क्या नतीजे सामने आए? रोग। हर तरह की बीमारी - गठिया, कैंसर, अवसाद, मधुमेह, हृदय रोग, बांझपन, श्वसन संबंधी विकार और स्ट्रोक।
माता-पिता के रूप में, मेरा मानना है कि हम इस बात से सहमत हो सकते हैं कि हम अपने बच्चों के लिए ऐसा भविष्य नहीं चाहते हैं। हम सभी चाहते हैं कि हमारे बच्चे बड़े होकर स्वस्थ, संतुलित वयस्क बनें। उस इच्छा के हिस्से के रूप में, हम अपने बच्चों के लिए सर्वोत्तम विकल्प बनाना चाहते हैं। हालाँकि, अक्सर जो जानकारी हम देखते या सुनते हैं, वह भ्रमित करने वाली होती है और कम से कम कहने के लिए अक्सर भ्रामक होती है। व्यस्त माता-पिता को सरल, बुनियादी, बिना तामझाम के दिशा-निर्देशों की आवश्यकता होती है जो हमारे बच्चों को स्वास्थ्य, खुशी और कल्याण के सही रास्ते पर लाएंगे। नीचे मैंने आपके बच्चे के स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सकारात्मक विकल्प बनाने के लिए एक रूपरेखा निर्धारित करने में मदद करने के लिए पांच बुनियादी दिशानिर्देश सूचीबद्ध किए हैं।
व्यायाम
हम सभी को और आगे बढ़ने की जरूरत है। बच्चों को वास्तव में स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। आंदोलन मस्तिष्क को ऑक्सीजन और पोषक तत्व भेजता है। दुर्भाग्य से, हमारे दैनिक जीवन से आंदोलन को छेड़ा गया है। अधिकांश स्कूलों में दैनिक शारीरिक शिक्षा नहीं होती है। कई ने तो अवकाश भी कम कर दिया है। चूंकि अमेरिका में कई घरों में दो कामकाजी माता-पिता की आवश्यकता होती है, बच्चों को स्कूल के बाद के खेल या खेल तक पहुंच नहीं हो सकती है। रेत में "पिक अप बेसबॉल" के दिन लंबे चले गए हैं। तुम क्या कर सकते हो?
- अपने बच्चे के स्कूल में शामिल हों। पता करें कि आपका बच्चा दिन में कितनी हलचल करता है। शारीरिक शिक्षा और आंदोलन गतिविधियों का समर्थन करने के लिए शिक्षकों और स्कूलों को प्रोत्साहित करें।
- एक उदाहरण स्थापित। क्या आपके बच्चे आपको व्यायाम करते हुए देखते हैं? एक साथ व्यायाम करने का प्रयास करें। टहलने जाएं या बाइक की सवारी करें। पार्क में जाओ और झूलो, स्लाइड करो और खेल खेलो। रस्सी कूदने या नृत्य करने का प्रयास करें। मानव शरीर गति के आनंद से फलता-फूलता है। यह आपके बच्चों के साथ समय बिताने, मौज-मस्ती करने और सभी के लिए अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ कुछ करने का मौका है।
मीठी चीजें कम करें
आम तौर पर, अगर यह मीठा है तो इसे कम मात्रा में उपयोग करें - या बिल्कुल नहीं। यह सच है कि मिठास चीनी, रस, फल, शहद या कृत्रिम मिठास से आती है या नहीं। एक बुनियादी दिशानिर्देश के रूप में - यदि यह मीठा है - तो संदेहास्पद रहें। हम सीख रहे हैं कि मीठे स्वाद वाले खाद्य पदार्थों में एक व्यसनी गुण होता है। इन खाद्य पदार्थों का मस्तिष्क पर जो प्रभाव पड़ता है, वह हमें और अधिक भोजन की इच्छा या लालसा की ओर ले जाता है। दुर्भाग्य से, माता-पिता के रूप में हमें सुपर स्लीथ बनना होगा। स्पेगेटी सॉस से लेकर पीनट बटर तक हर चीज में चीनी और विभिन्न प्रकार की मिठाई डाली गई है। लेबल पढ़ें। अपने बच्चों को लेबल पढ़ना सिखाएं। अपने बच्चों को यह सीखने में मदद करें कि बिना अतिरिक्त मिठास के भोजन का स्वाद अच्छा हो सकता है।
"प्राकृतिक" से सावधान रहें
अक्सर हम मार्केटिंग के दावों से आकर्षित होते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ "स्वस्थ" या "प्राकृतिक" हैं। खबरदार! कई, कई खाद्य पदार्थ प्राकृतिक होते हैं - जिसका अर्थ है कि वे प्रकृति में होते हैं। चीनी प्राकृतिक है। उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप प्राकृतिक है। उस मामले में आर्सेनिक प्राकृतिक है, लेकिन हम इसे अपने भोजन में नहीं चाहते हैं। हमें यह भी विश्वास दिलाया गया है कि कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ या उत्पाद दूसरों की तुलना में बेहतर होते हैं। उदाहरण के लिए दही स्वास्थ्य के प्रति जागरूक परिवारों और खुश गायों के साथ स्वस्थ बच्चों की छवियों को जोड़ता है। हालांकि अधिकांश योगर्ट मिठास और एडिटिव्स से भरे होते हैं, खासकर जब फास्ट फूड चेन और रेस्तरां द्वारा पेश किए जाते हैं।
अच्छा खाना, बुरा खाना
यह न मानें कि "हाई-एंड स्टोर्स" जैसे कि होल फूड्स या स्टारबक्स से खाद्य पदार्थ खरीदना आपके परिवार के लिए चेन ग्रोसरी स्टोर या मैकडॉनल्ड्स की तुलना में बेहतर विकल्प है। खाली कैलोरी और भ्रामक सेवारत आकार वाले पोषक कचरा खाद्य पदार्थ हर जगह प्रचुर मात्रा में होते हैं।
कैलोरी कैलोरी हैं
हालांकि यह सच है कि ताज़ी सब्जियों और लीन प्रोटीन की 100 कैलोरी आपके बच्चे के लिए स्टार्चयुक्त या शर्करायुक्त खाद्य पदार्थों की 100 कैलोरी से बेहतर है, फिर भी कैलोरी की गिनती होती है। बहुत अधिक कैलोरी - स्वस्थ भोजन से भी - वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। उपयुक्त सेवारत आकारों के बारे में जानने के लिए बचपन सबसे अच्छा समय है। अपने बच्चों के साथ भूख के बारे में बात करने का भी यह एक आदर्श समय है। क्या वे सच में भूखे हैं? शायद वे इसके बजाय प्यासे हैं। "अपनी थाली में सब कुछ खाओ" अवधारणा से बचें और अपने बच्चों को यह पहचानना सिखाएं कि वे कब भरे हुए हैं और अपने भोजन से संतुष्ट हैं।
माता-पिता के रूप में हमें लगातार चुनौतीपूर्ण निर्णय लेने का सामना करना पड़ता है कि हमारे बच्चों के लिए सबसे अच्छा क्या है। जब स्वास्थ्य और कल्याण की बात आती है, तो हमारे पास एक जबरदस्त और अक्सर भारी जिम्मेदारी होती है। हालाँकि, हम इसे दो-आयामी दृष्टिकोण तक कम कर सकते हैं।
- सूचित रहें - लेबल पढ़ें और प्रश्न पूछें।
- अपने बच्चों के लिए एक उदाहरण बनें। कभी-कभी विश्वास करना जितना कठिन होता है, आपके बच्चे अपने सबसे महान शिक्षक - आप को देखते, सुनते और सीखते हैं।
लेखक के बारे में
डॉ मैरी जेन रोजर्स एक व्यायाम शरीर विज्ञानी हैं जो संपूर्ण व्यक्ति के कल्याण और फिटनेस शिक्षा और निर्देश में विशेषज्ञता रखते हैं। एक शिक्षक के रूप में, मैरी जेन सभी उम्र के छात्रों और कल्याण उत्साही लोगों को प्रेरित करने के लिए एक स्वागत योग्य और वास्तविक शिक्षण शैली के साथ बहुआयामी कल्याण और फिटनेस अनुभव लाती है। डॉ. रोजर्स प्रोफाउंड वेलनेस एलएलसी के मालिक हैं। www.doctormaryjayne.com.
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