क्या गर्भावस्था के दौरान कैलोरी गिनना सुरक्षित है? - वह जानती है

जब आप अपनी गर्भावस्था के दौरान गलत खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहती हैं, तो आप अपने बढ़ते बच्चे को आवश्यक पोषक तत्वों और पोषण से वंचित नहीं करना चाहती हैं।

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वजन बढ़ने पर क्या करें

इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपको अपने बढ़ते बब की मांगों को पूरा करने के लिए सामान्य से अधिक कैलोरी का सेवन करने की आवश्यकता होती है। लेकिन होने वाली मांओं के लिए यह मुश्किल हो सकता है जब वजन... और आगे... और आगे बढ़ता रहे!

"मैं बहुत निराश हूँ [द्वारा] मैं अपनी गर्भावस्था के साथ जितना वजन बढ़ा रही हूँ!" लिया रोज का दावा है, जिसने 18 सप्ताह की गर्भवती होने पर 22 पाउंड वजन बढ़ाया है। "मेरे दोस्त ने अपनी पिछली गर्भावस्था के साथ 65 पाउंड प्राप्त किए और 10 महीने बाद भी गर्भावस्था से पहले के वजन से 28 पाउंड अधिक है। मैं अतिरिक्त वजन के एक गुच्छा के साथ फंसने से इतना डरता हूं कि मैं खो नहीं सकता!"

यह सोच की रेखा है जिसके कारण कई गर्भवती महिलाएं देखती हैं कि वे क्या खाती हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि आपका सबसे महत्वपूर्ण विचार यह नहीं होना चाहिए कैसे आपको एक दिन में कितनी कैलोरी खानी चाहिए, लेकिन क्या प्रकार कैलोरी की।

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साथ रहने के लिए खाद्य पदार्थ

दूसरे शब्दों में, कॉफ़ी क्रिस्प और एयरो बार के स्नैक्स के साथ अपनी कैलोरी बढ़ाने के प्रलोभन से बचें, और इसके बजाय वेजी-फुल क्विच, पास्ता, सलाद और फलों का सेवन बढ़ाने का लक्ष्य रखें।

गर्भवती महिलाओं को खाने का लक्ष्य रखना चाहिए

• ब्रेड, अनाज, चावल, पास्ता और नूडल्स समूह से चार से पांच सर्विंग्स, जैसे कि ब्रेड के दो स्लाइस; एक मध्यम ब्रेड रोल; 1 कप पके हुए चावल, पास्ता या नूडल्स; या 1 कप नाश्ता अनाज।

• सब्जियों की पांच सर्विंग्स, जैसे 1/2 कप पकी हुई सब्जियां, 1 कप सलाद सब्जियां या एक छोटा आलू।

• फलों की चार सर्विंग्स, जैसे कि एक मध्यम सेब, 1 कप कटे हुए फलों के टुकड़े या डिब्बाबंद फल, 1/2 कप फलों का रस या 2 बड़े चम्मच सुल्ताना।

• डेयरी की दो सर्विंग्स, जैसे 250 मिलीलीटर दूध, पनीर के दो स्लाइस या दही का एक छोटा कार्टन।

• मांस, मछली, मुर्गी पालन, अंडे, नट और फलियां समूह से एक से दो सर्विंग्स, जैसे कि 80-100 ग्राम पका हुआ मांस, मछली या चिकन; दो छोटे चॉप; भुना हुआ मांस के दो स्लाइस; 1/2 कप पके हुए सूखे सेम; 1/3 कप बादाम; या दो छोटे अंडे।

प्रत्येक तिमाही के दौरान आपकी कैलोरी की क्या आवश्यकता है?

यदि आप प्रत्येक दिन खाने वाले भोजन की मात्रा की निगरानी के बारे में गंभीर हैं, तो यह जानने के लिए भुगतान करता है कि आपको किस कैलोरी सेवन का लक्ष्य रखना चाहिए। कुख्यात गर्भावस्था बाइबिल के अनुसार आप क्या उम्मीद कर रहे हैं हेइडी मुर्कॉफ़ और शेरोन माज़ेल द्वारा, "दो के लिए खाने" के पुराने गर्भावस्था के क्लिच को परिप्रेक्ष्य में रखना महत्वपूर्ण है। "आप जिन 'दो' के लिए खा रहे हैं उनमें से एक आपके आकार के पास कहीं नहीं है - वास्तव में, मटर की तरह, वास्तव में, पहली तिमाही - इसलिए आपको केवल एक दिन में औसतन लगभग 300 कैलोरी खाने की आवश्यकता होगी," लेखक सुझाव देना। "शायद अधिक, यदि आप बहुत सक्रिय हैं।"

स्वास्थ्य कनाडा 19 से 30 वर्ष की औसत महिला को प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या पर दिशानिर्देश प्रदान करता है:

• 1,900 कैलोरी (थोड़ी शारीरिक गतिविधि के साथ गतिहीन जीवन शैली)
• 2,100 कैलोरी (कुछ शारीरिक गतिविधि के साथ कम सक्रिय जीवनशैली)
• 2,350 कैलोरी (मध्यम व्यायाम के प्रति सप्ताह कम से कम 2-1 / 5 घंटे के साथ सक्रिय जीवनशैली)

31 से 50 वर्ष की महिलाओं को इन दिशानिर्देशों से प्रति दिन लगभग 100 कैलोरी कम करनी चाहिए।

हालाँकि, जब आप एक बच्चे की उम्मीद कर रहे हों, तो आप अपने आहार में अतिरिक्त कैलोरी शामिल कर सकते हैं:

• पहली तिमाही - प्रति दिन 300 कैलोरी
• दूसरी तिमाही - प्रति दिन 350 कैलोरी
• तीसरी तिमाही - प्रति दिन 500 कैलोरी

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