गर्मियों की सबसे हॉट बिकनी पहले से ही आपके आस-पास की दुकानों पर रैक मार रही हैं... और जब आप मुश्किल से अपनी सर्दियों की परतों को छोड़ना शुरू कर रहे हैं, तो गर्मी वास्तव में कोने के आसपास है। अगर आपको लगता है कि इस साल अपने स्विमसूट के शरीर से खुश रहने के लिए आपको अपने पार्का से ज्यादा बहाने की जरूरत है, तो इन आसान तरीकों को आजमाएं वजन घटाने के उपाय गर्मियों के लिए तैयार होने में आपकी मदद करने के लिए।
गर्मी आ रही है और आप जानते हैं कि इसका क्या मतलब है... स्विमिंग सूट का मौसम! हालांकि यह संभवत: सबसे डरावने वाक्यांशों में से एक है - खासकर यदि आप छुट्टियों के बाद थोड़ा अधिक फूला हुआ महसूस कर रहे हैं - तो यहां 5 संकेत दिए गए हैं जो आपको आपके खुश स्विमिंग सूट में लाने में मदद करेंगे:
नाश्ता करें
लोग कभी-कभी नाश्ता छोड़ देते हैं क्योंकि उन्हें सुबह जल्दी उठना पड़ता है, लेकिन जो लोग वजन कम करने के तरीके के रूप में नाश्ता नहीं करते हैं, वे दुख की बात है कि गलत रास्ते पर हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से नाश्ता करते हैं, वे इसे छोड़ने वालों की तुलना में अपने वजन को नियंत्रित करने में अधिक सक्षम होते हैं।
पानी प
न जूस, न सोडा, सिर्फ सादा पानी। प्रतिदिन आठ से दस गिलास पानी आपके शरीर को हाइड्रेट रखेगा और आपकी किडनी को अपशिष्ट को बाहर निकालने में मदद करेगा। पर्याप्त पानी के सेवन से आपका शरीर वसा को अधिक प्रभावी ढंग से चयापचय करने में सक्षम होगा। खाने से 10-15 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने से आप खाना शुरू करने के बाद पेट भरा हुआ महसूस करेंगे, जिससे आपको कम खाने में मदद मिलेगी। अधिक प्रोत्साहन: सिर्फ एक गिलास बर्फ-ठंडा पानी पीने से आप 62 कैलोरी कम कर सकते हैं।
व्यायाम
व्यायाम के बिना "कैसे तेजी से वजन कम करें" पर कौन सी सूची पूरी होगी? जबकि आप निश्चित रूप से व्यायाम किए बिना कुछ वजन कम कर सकते हैं, परिणाम बहुत तेज होते हैं जब आप दिन में कम से कम एक घंटे की शारीरिक गतिविधि को शामिल करते हैं। यहां तक कि अगर आप वर्तमान में व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको इसे एक पायदान ऊपर लाने की आवश्यकता होगी यदि आपका कैलेंडर लक्ष्य तेजी से आ रहा है। अपने केटलबेल, योगा मैट या दौड़ने वाले जूते पकड़ें और एक नए शरीर की ओर बढ़ें।
कैलोरी में कटौती
जब वजन घटाने की बात आती है, तो कैलोरी की गिनती सबसे अधिक होती है, एनबीसी के डॉक्टर, माइकल डांसिंगर, एम.डी. कहते हैं। सबसे बड़ी हारने वाला. वह आपके वर्तमान शरीर के वजन के प्रति पाउंड 7 कैलोरी के दैनिक स्तर पर वापस कटौती करने की सिफारिश करता है (जो कि 200 पाउंड. के लिए है) व्यक्ति 1,400 कैलोरी होगा), लेकिन 1,050 कैलोरी / दिन से कम नहीं, जो कि निम्नतम स्तर है जिसे सुरक्षित रूप से किया जा सकता है घर। आहार विशेषज्ञ आमतौर पर दैनिक न्यूनतम के रूप में 1,200 कैलोरी की सलाह देते हैं।
अलमारी साफ करें
अपने घर में वसंत की सफाई जल्दी करें और अपने रसोई घर से सभी प्रलोभनों को साफ करें: चिप्स, कुकीज़, शीतल पेय, हाइड्रोजनीकृत तेल, स्टार्च और संसाधित मांस। यदि आपकी पहुंच के भीतर खराब चीजें ठीक नहीं हैं, तो आप सभी को एक साथ इससे बचने की अधिक संभावना होगी। जब आप शुद्ध कर रहे हों, तो फ्रीजर और माइक्रोवेव करने योग्य भोजन और उसमें त्वरित रात्रिभोज को न भूलें, जो अतिरिक्त सोडियम, वसा और कैलोरी से भरे हुए हैं।
अधिक फ़िट होने के लिए त्वरित फ़िटनेस टिप्स
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