10 मेटाबॉलिज्म-बूस्टिंग डिनर - वह जानता है

जब आप स्पिन क्लास से घर पहुंचते हैं तो बेन एंड जेरी के एक पिंट से मोहक लग रहा है? हमने कई फिटनेस और पोषण विशेषज्ञों से बात की ताकि उनके व्यंजनों के विचारों को इकट्ठा किया जा सके जो लालसा को पूरा करते हैं और कसरत दिनचर्या को पूरक करते हैं।

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प्रोटीन युक्त भोजन विचार

जैकी केलर एक बोर्ड-प्रमाणित पेशेवर वेलनेस कोच, पोषण शिक्षक, पाक विशेषज्ञ और के संस्थापक निदेशक हैं न्यूट्रीफिट. "कोई भी भोजन जादुई रूप से बढ़ावा नहीं देता उपापचय, लेकिन प्रोटीन युक्त भोजन खाने से शरीर को मांसपेशियों की मरम्मत और निर्माण के लिए पोषण मिलता है, जो समय के साथ चयापचय दर को बढ़ाता है," केलर ने कहा। उसने इन व्यंजनों को आपकी कसरत के बाद की पोषण संबंधी जरूरतों के लिए उपयोग करने की पेशकश की। आप पूरी रेसिपीज पर पा सकते हैं उसका ब्लॉग.

मक्खी पर एक जैज्ड-अप नुस्खा खोज रहे हैं? झींगा चिकन या बीफ जैसे अन्य प्रोटीन स्रोतों के लिए एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि यह कुछ ही मिनटों में पक जाता है। झींगा का यह व्यंजन ताजी सब्जियों से प्रोटीन और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट से भरा होता है।

बेर, अदरक और गर्म चटनी का स्वाद प्रोटीन युक्त चिकन स्तन के लिए एक मीठा और मसालेदार शीशा बनाने के लिए एक साथ मिलाता है। आप इस डिनर को शुरू से अंत तक सिर्फ 45 मिनट में तैयार कर लेंगे। स्वादिष्ट भोजन के लिए प्रत्येक चिकन ब्रेस्ट को ब्राउन राइस परोसने के लिए रखें।

यह स्वादिष्ट छोटा सैंडविच आपके वर्कआउट को ठीक करने में मदद करने के लिए गेहूं की रोटी से प्रोटीन युक्त टर्की और अच्छे कार्बोहाइड्रेट की हार्दिक मदद करता है। इतना ही नहीं इसमें टमाटर के साथ सब्जियों की मदद भी शामिल है। संपूर्ण भोजन के लिए ताजी गाजर और ब्रोकली के साथ आनंद लें।

एडामे सिर्फ एक पेई वेई क्षुधावर्धक से अधिक है। मछली या चिकन के ऊपर या अपने आप में एकदम सही साल्सा बनाने के लिए ताजे फल और मसालों के साथ शेल्ड एडामे मिलाएं। भले ही नाम फैंसी है, एडमैम कर्नेल सिर्फ सोया बीन्स हैं, जिसका अर्थ है कि वे लिप-स्मूदी प्रोटीन से भरे हुए हैं।

फाइबर से भरपूर

के जोश एंडरसन हमेशा सक्रिय एथलेटिक्स भोजन योजना में फाइबर के महत्व को रेखांकित किया। फाइबर भोजन को पाचन तंत्र के माध्यम से ले जाता है और पेट को भरा हुआ महसूस कराता है। आप एंडरसन के ब्लॉग पर हम्मस और आमलेट दोनों की रेसिपी पा सकते हैं।

आपको पहले से तैयार हुमस के जार पर $5 खर्च करने की ज़रूरत नहीं है। बस स्वाद के लिए जैतून के तेल और मसालों के साथ गारबानो बीन्स की एक कैन मिलाएं, और आप डिप्स की रानी बन जाएंगे! हम्मस एक मुख्य कोर्स के रूप में काम करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन और फाइबर पैक करता है। स्वादिष्ट और आसान डिनर के लिए बस वेजी डिपर या बेक्ड चिप्स के साथ परोसें। नुस्खा यहाँ प्राप्त करें.

रात के खाने के लिए नाश्ता एक त्वरित रात के खाने के लिए एक समय-परीक्षणित चाल है। वफ़ल और सिरप के बजाय, एंडरसन सब्जियों के साथ अंडे परोसने का सुझाव देते हैं। अंडे प्रोटीन का एक बेहतरीन स्रोत हैं और पालक सबसे अच्छा फाइबर है। नुस्खा यहाँ प्राप्त करें.

स्पाइसी इज गुड-यू

के हीदर स्टॉफ़र माँ ने बनाया खाना समय की एक छोटी सी खिड़की में स्वस्थ भोजन पर मंथन करने के बारे में एक या दो बातें जानता है। उनके व्यंजनों के विचारों में साइट्रस और जीरा जैसे दिलचस्प मसालों और स्वादों के साथ भोजन शामिल है, जो चयापचय को बढ़ा सकते हैं।

कोई भी नुस्खा जो बचे हुए के आसपास बनाया गया है वह एक शानदार समय बचाने वाला है। इन रेनबो रैप्स के लिए, आप फ़जीता रात से बचे हुए प्रोटीन स्रोत का उपयोग फल, प्रोटीन और स्वादिष्ट क्रीम चीज़ से भरा एक मीठा और मसालेदार रैप बनाने के लिए करेंगे। आप केवल पाँच मिनट की तैयारी के समय में कर लेंगे! नुस्खा यहाँ प्राप्त करें.

लिंडा वाटसन, के लेखक बेतहाशा किफ़ायती ऑर्गेनिक, मुख्य पाठ्यक्रम पर एक दिलचस्प लेने के लिए हमें निम्नलिखित स्वादिष्ट और मसालेदार नुस्खा प्रदान किया:

चिपोटल और दालचीनी? अगर मैं करता हूँ तो कोई बात नहीं! मसालों का मीठा और दिलकश मिश्रण इस शाकाहारी व्यंजन को दिलकश बनाता है जो पतझड़ या सर्दियों के दिन के लिए एकदम सही है। नुस्खा यहाँ प्राप्त करें.

एक शाकाहारी smorgasbord

यहां तक ​​कि अगर आप मांस खाना पसंद करते हैं, तो शाकाहारी रात का खाना आपके स्वास्थ्य और आपके बटुए को लाभ पहुंचाएगा। शाकाहारी भोजन भी फाइबर से भरा होता है और खोए हुए जलयोजन को फिर से भर सकता है। आप इन व्यंजनों और बहुत कुछ पा सकते हैं लिंडा वाटसन की वेबसाइट।

(डी कैप्पो लाइफेलॉन्ग प्रेस, 2011 से अनुमति के साथ प्रयुक्त)

बीन्स सिर्फ एक साइड डिश नहीं हैं। वे प्रोटीन, फाइबर और विटामिन से इतने भरे हुए हैं कि वे मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में दूसरी बार देखने लायक हैं। चावल परोसने के ऊपर इन क्यूबन ब्लैक बीन्स की मदद से एक ढेर रखें और स्वादिष्ट और पौष्टिक रात के खाने के लिए खीरे और टमाटर को किनारे पर परोसें। नुस्खा यहाँ प्राप्त करें.

यदि आप एक रंगीन भोजन की तलाश में हैं, तो इस छोले और क्विनोआ सलाद से आगे नहीं देखें। सलाद चुकंदर के अतिरिक्त से चमकदार गुलाबी होता है, और छोले के साथ अनाज का मिश्रण आपको संतुष्ट महसूस कराएगा। नुस्खा यहाँ प्राप्त करें.

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