संकल्प आमतौर पर काम नहीं करते हैं, क्योंकि कठोर परिवर्तन करना विफलता के लिए एक सेट-अप है। समय के साथ छोटे बदलाव जाने का रास्ता है, इसलिए हमने उन तथाकथित संकल्पों पर फिर से काम किया है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे पूरे वर्ष चले।
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वजन कम नहीं कर सकते?
ट्रेडमिल से उतरो! फिटनेस विशेषज्ञ जिम करस का कहना है कि अगर वजन कम करना आपका दीर्घकालिक लक्ष्य है, तो इसे हासिल करने का एक ही तरीका है, और वह है स्ट्रेंथ ट्रेनिंग। एक कसरत आहार शामिल करें जैसे केलिस्थेनिक्स अपनी दिनचर्या में शामिल करें, और अधिक चुनौती के लिए कार्यक्रम में वज़न का परिचय दें। यदि आप 2013 में जिम सदस्य नहीं थे, तो आपको 2014 में होने की आवश्यकता नहीं होगी - आपके शरीर और कुछ डंबेल आपको चाहिए।
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यूनानियों की तरह खाओ
उन्होंने वर्णमाला और लोकतंत्र का आविष्कार किया, और उन्होंने खाने का एक स्वस्थ तरीका भी बनाया। भूमध्यसागरीय आहार में ज्यादातर पौधे आधारित खाद्य पदार्थ, मछली और कुक्कुट होते हैं, मक्खन के बजाय जैतून के तेल का उपयोग करते हैं और स्वाद के लिए नमक पर जड़ी-बूटियों और मसालों का पक्ष लेते हैं। मेयो क्लिनिक की रिपोर्ट है कि 1.5 मिलियन से अधिक स्वस्थ वयस्कों के विश्लेषण ने बनाए रखा है कि भूमध्यसागरीय आहार ने पार्किंसंस और अल्जाइमर के अलावा हृदय रोग और कैंसर से होने वाली मौतों के जोखिम को कम किया रोग। आप कुछ ही समय में एक देवी की तरह दिखेंगे और महसूस करेंगे!
टिप
खाद्य जर्नल के साथ आप क्या खा रहे हैं, इसकी निगरानी करके अपनी प्रगति को ट्रैक करें, और इसे फ्रिज में टेप करें।
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सस्ते रहो
सभी खर्चों के साथ बचत करना लगभग असंभव लगता है, लेकिन सप्ताह में कम से कम एक बार उस लट्टे को छोड़ दें, और उस पैसे को जार में डाल दें। अपनी रसीदें बचाएं, देखें कि आपका पैसा कहां जा रहा है, और आकलन करें कि आप कहां कटौती कर सकते हैं। लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि बजट के साथ अपने खर्च की योजना बनाएं। वित्तीय गुरु डेव रैमसे कहते हैं, "महीना शुरू होने से पहले कागज पर हर पैसा खर्च करें।" आपके पास एक स्पष्ट. होगा यह विचार करें कि प्रत्येक डॉलर को कहाँ जाना है और महसूस करना है कि आपके बरसात के दिन के लिए थोड़ा सा बचा हो सकता है निधि।
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सामाजिक हो जाओ (और एक जीवन बचाओ)
ऑनलाइन नहीं, बल्कि पुराने ढंग का है - अपने आप को दोस्तों और परिवार के साथ घेरें। उन लोगों के साथ समय बिताने का एक बिंदु बनाएं जो आपके लिए मायने रखते हैं। के अनुसार अमेरिकी वैज्ञानिकसामाजिक संबंधों के स्वास्थ्य लाभ और प्रियजनों के साथ बढ़ते संपर्क में स्तन कैंसर से पीड़ित युवा महिलाओं में मृत्यु का कम जोखिम शामिल है। तो यह कहना बंद कर दें कि आपको बाहर घूमना चाहिए, और सिरी को ol 'iPhone में एक दिन और समय के लिए ब्लॉक करना चाहिए।
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फ़्रीक्वेंट फ़्लायर बनें
जॉर्ज क्लूनी की तरह बनाएं ऊपर हवा में, और इसके द्वारा यात्रा पुरस्कार अर्जित करना शुरू करें यात्रा का. पैसे न होने का बहाना, जबकि वैध है, अभी भी सिर्फ एक बहाना है। सही समय की प्रतीक्षा न करें, क्योंकि हमेशा कुछ न करने का एक कारण होगा। इसलिए पैकिंग करना शुरू करें, क्योंकि शेकनोज की बदौलत आपकी छुट्टी का इंतजार है। मितव्ययी यात्रा युक्तियाँ. लेकिन पहले, बैंक में जाएं, विशेष रूप से यात्रा के लिए एक बचत खाता खोलें, और अपनी तनख्वाह के एक हिस्से को स्वचालित रूप से जमा करने की व्यवस्था करें।
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टीवी बंद करो
क्या आप किसी शो का पीवीआर सिर्फ इसलिए कर रहे हैं क्योंकि आप हमेशा से उसके प्रशंसक रहे हैं, लेकिन आप वास्तव में उसमें नहीं हैं? एक शो छोड़ दें, और हर हफ्ते 30 से 60 मिनट का लाभ उठाएं। स्क्रीन के सामने अधिक समय बिताने का मतलब है कम शारीरिक गतिविधि, जिससे आपके अधिक वजन होने और टाइप 2 मधुमेह विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग दिन में दो घंटे से अधिक टीवी देखते हैं, वे अधिक खाते हैं (और आमतौर पर गाजर नहीं, बल्कि दूसरा सी-वर्ड: चिप्स और अन्य संसाधित स्नैक्स)। औसत कनाडाई सप्ताह में 30 घंटे टीवी देखने में बिताता है, जिससे 29.5 तक की कटौती पूरी तरह से संभव हो जाती है।
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कुछ नया करने का प्रयास करें
अज्ञात कठिन हो सकता है, लेकिन एक बार जब आप एक विचार के लिए प्रतिबद्ध हो जाते हैं, तो आप आधे रास्ते में होते हैं। योग का प्रयास करने का अर्थ है, लेकिन अपने सभी स्पैन्डेक्स महिमा में शामिल होने का साहस नहीं जुटा पा रहे हैं? फिर एक डीवीडी खरीदें, और इसे अपने घर के आराम से पसीना बहाएं। जैसा कि थॉमस जेफरसन ने एक बार कहा था, "यदि आप कुछ ऐसा चाहते हैं जो आपके पास कभी नहीं था, तो आपको कुछ ऐसा करने के लिए तैयार रहना चाहिए जो आपने कभी नहीं किया।" जेफरसन हमें एक योगी की तरह लगता है।
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स्वयंसेवा करने से अवसाद कम होता है
दूसरों की मदद करने में समय व्यतीत करें, और अपने अवसाद के जोखिम को कम करें। एक मजबूत समर्थन प्रणाली विकसित करते हुए स्वयंसेवा आपको सामाजिक और दूसरों के साथ बातचीत करने में मदद करता है, जिसमें जब आप कठिन समय पर आते हैं, तो टर्न आपको तनाव और अवसाद से बचाता है, विशेषज्ञों का कहना है हेल्पगाइड.ऑर्ग. अपने स्थानीय सूप किचन, पशु आश्रय या सेवानिवृत्ति समुदाय में जाएं, और देखें कि आप अपने कौशल को कैसे उधार दे सकते हैं और सेवा कर सकते हैं। बेहतर अभी तक, एक दोस्त को पकड़ो या पूरा परिवार, और अच्छा करने के लिए एक साथ बैंड करें।
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पढ़ना अधिक दिमागी शक्ति के बराबर होता है
हो सकता है कि आप अभी दूर न हों, लेकिन आप एक काल्पनिक यात्रा पर जा सकते हैं। एक विदेशी स्थान के लिए अपना रास्ता पढ़ें। स्नान करें, कुछ मोमबत्तियां जलाएं, और हर दिन से बच जाएं। पढ़ना न केवल मन को शांत करने के लिए चमत्कार करता है, बल्कि शोधकर्ताओं का दावा है उन मस्तिष्क कोशिकाओं और स्मृति को बुढ़ापे में संरक्षित करने में मदद करता है।
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अनिवार्य तिथि रात
शायद आपने एक बार एक-दूसरे के लिए समय निकालने के विचार पर उपहास किया था, लेकिन बच्चों के स्कूल के बाद के कार्यक्रमों और सप्ताहांत की गतिविधियों के साथ, सप्ताह में एक बार अवास्तविक है। हर महीने का पहला शुक्रवार (या सप्ताह का कोई भी दिन जो आपके लिए सुविधाजनक हो) अब आपकी निर्धारित तिथि रात है। अपने साथी के साथ शहर के एक नए रेस्तरां में जाएं, और अपने जीवनसाथी के साथ वयस्क चीजों के बारे में बात करते हुए अकेले समय का आनंद लें।
हम आपको आने वाले वर्ष के लिए शुभकामनाएं देना चाहते हैं, और आशा करते हैं कि यह सूची आपको बोल्ड होने और 2014 में ध्यान आकर्षित करने में मदद करेगी।
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