बच्चे मोटे क्यों हो रहे हैं? दो कारण: गलत भोजन करना और शारीरिक गतिविधि की कमी।
वेक फॉरेस्ट यूनिवर्सिटी बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर के पोषण विशेषज्ञ और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, मारा विटोलिन्स, डीआरपीएच कहते हैं, "बच्चों को जंक फूड के साथ स्वस्थ खाद्य पदार्थों को विस्थापित करने का खतरा होता है।" "वे उन खाद्य पदार्थों के बहुत सारे विज्ञापन सुनते और देखते हैं जिनमें कुछ पोषक तत्व होते हैं और चीनी और नमक से भरे होते हैं।"
सार्वजनिक स्वास्थ्य विज्ञान (महामारी विज्ञान) के सहायक प्रोफेसर विटोलिन्स का कहना है कि यदि आपका बच्चा अक्सर कम मात्रा में जंक फूड का सेवन करता है - सप्ताह में एक या दो बार - चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। हालांकि, अगर यह एक नियमित घटना है, तो उस पैटर्न को धीरे-धीरे बदलना शुरू करें, और जितनी जल्दी बेहतर होगा। ”
टिप्स
1. अपने लिए भी जंक फूड न खरीदें: किचन शेल्फ पर आपके बच्चे क्या खाएंगे। "आपको घर पर स्वस्थ खाने का मानक निर्धारित करने की आवश्यकता है," वह कहती हैं। "एक बड़ा दुष्प्रभाव यह है कि आप स्वस्थ भी खाते हैं!"
2. फलों और सब्जियों को काट कर खाने के लिए तैयार करें। "बच्चे अपने लिए उन्हें धोने और काटने के प्रयास में नहीं जा रहे हैं," विटोलिन्स कहते हैं। “अपने बच्चों के नाश्ते के लिए ताजे फल और सब्जियां तैयार करने के लिए सुबह में अतिरिक्त समय निकालें। अपने बच्चों को बताएं कि वे रेफ्रिजरेटर में कहां हैं और देखें कि क्या होता है।"
3. अपने बच्चे को कोशिश करने के लिए एक नया "स्वस्थ" भोजन चुनने दें। "कई बार बच्चे स्वस्थ खाद्य पदार्थों की कोशिश नहीं करेंगे क्योंकि वे उन्हें चुनने की प्रक्रिया का हिस्सा नहीं हैं," वह कहती हैं।
लेकिन बच्चे केवल स्वस्थ भोजन खाने पर भी मोटे हो रहे हैं, क्योंकि वे अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी को जलाने के लिए पर्याप्त नहीं चल रहे हैं। "किसी भी खाद्य पदार्थ (स्वस्थ या अस्वस्थ) से अतिरिक्त कैलोरी का मतलब अतिरिक्त पाउंड है," विटोलिन कहते हैं।
माता-पिता को क्या करना है?
1. नाश्ते के बजाय पार्क की यात्राओं के साथ अच्छे व्यवहार को पुरस्कृत करें
2. अपने पूरे परिवार को नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल करें। रात के खाने के बाद सैर करके शुरुआत करें।
3. आपके परिवार द्वारा देखे जाने वाले टेलीविज़न की मात्रा की सीमा निर्धारित करें। यदि आप टेलीविजन बंद कर देते हैं, तो आपके बच्चे शायद बाहर जाकर खेलेंगे।
4. इंटरनेट पर कंप्यूटर गेम और समय सीमित करें
विटोलिन्स कहते हैं, "जब मैं छोटा था, तब हर गर्मियों में हमारे टेलीविजन में "रिसेप्शन प्रॉब्लम" होती थी। “मेरे सरल पिता ने हमें बताया कि जब हम बड़े थे तो उन्होंने हमें बाहर निकालने के लिए हमारे टीवी एंटीना को काट दिया! मेरी बहनों और मेरे पास उन गर्मियों की बहुत अच्छी यादें हैं!"
