बर्फ़ और ठंड के मौसम को आप और आपके परिवार को घर के अंदर न रहने दें। मस्ती से भरे वर्कआउट के लिए बच्चों के साथ बंडल अप करें और बाहर जाएं।
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एक बर्फ परिवार बनाएँ
स्नोमैन बनाना कठिन काम है! आप निश्चित रूप से एक स्नोबॉल से शुरू करते हैं, और बहुत पहले आप अपने घुटनों पर हैं … लुढ़कना, लुढ़कना और लुढ़कना। जैसे-जैसे आपका ठंढा दोस्त बढ़ता है, आपकी बाहें टोन होती हैं, आपका दिल स्वस्थ होता है और आपके बच्चे खुश होते हैं!
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फावड़ा चलाना
आप फावड़ा बर्फ को एक आवश्यक बुराई के रूप में या एक महान कसरत अवसर के रूप में देख सकते हैं। सिर्फ एक घंटे की फावड़ा चलाने से 400 या अधिक कैलोरी बर्न हो सकती है! बच्चे उस बर्फ की सराहना करेंगे जिसे आप किनारे पर धकेलते हैं - किले के निर्माण के लिए बिल्कुल सही!
अपनी पीठ की सुरक्षा के लिए, एक एर्गोनोमिक फावड़ा का उपयोग करें जो आपको बर्फ उठाने के बजाय धक्का देता है। की कोशिश सनकास्ट डबल ग्रिप एर्गोनोमिक स्नो फावड़ा / पुशर कॉम्बो (अमेज़ॅन, $ 36)।
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अपने बच्चों के साथ स्लेजिंग करें
बचपन में स्लेजिंग याद है? ढलान पर चढ़ने का शानदार रोमांच था, इसके बाद पहाड़ी पर वापस जाने के लिए दंडात्मक ट्रेक था।
अब जब आप बड़े हो गए हैं, तो आप इसे अलग तरह से देख सकते हैं। हर चुनौतीपूर्ण मिनी कसरत के लिए - उस खड़ी पहाड़ी पर चलना - आपको एक स्फूर्तिदायक सवारी के साथ पुरस्कृत किया जाता है!
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क्रॉस-कंट्री स्की पर पट्टा
"इस साल मैं एक बैकपैक में अपने बच्चे के साथ क्रॉस-कंट्री स्कीइंग की योजना बना रहा हूं," पेशेवर एथलीट और नई माँ बेक वासनर कहती हैं, जो लिखती हैं एथलीट माताओं अपनी बहनों के साथ ब्लॉग। "मेरे पति कनाडाई हैं, इसलिए सर्दियों की गतिविधियाँ जरूरी हैं!"
यदि आप ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जो गतिविधि के लिए अनुकूल है, तो कुछ ऐसे उपकरणों में निवेश करने पर विचार करें जिनका उपयोग आप साल-दर-साल कर सकते हैं। अन्यथा, पास के गोल्फ कोर्स या स्की रिसॉर्ट में जाएं, कुछ स्की किराए पर लें और आगे बढ़ें!
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स्केट्स के बिना आइस स्केट
अपना खुद का आइस स्केटिंग रिंक बनाएं! बस अपने पिछवाड़े के एक हिस्से को बाढ़ दें, इसे जमने दें और एक धमाका करें! आपको आइस स्केट्स की आवश्यकता नहीं है - आपके शीतकालीन जूते करेंगे! (बस सुनिश्चित करें कि बच्चे सावधान हैं!)
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एक पाई बनाओ
हम में से कुछ लोग एक नए पदचिह्न के साथ बर्फ के एक नए, नए कोट का विरोध कर सकते हैं। अपने बच्चों को उनके आरामदायक जूतों से ज्यादा कुछ नहीं का उपयोग करके अबाधित बर्फ में कुछ मजेदार बनाने में मदद करें!
लाइन अप, सिंगल फाइल, और एक विशाल सर्कल में चलते हैं। यह तुम्हारा पाई है। फिर पाई को आधा में काटें, फिर चौथाई में और इसी तरह। छोटों को यह गतिविधि पसंद है: आपके पैरों के निशान उनके लिए अनुसरण करना आसान बनाते हैं, और वे थोड़ा गणित भी सीखते हैं!
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दौड लगाना
बाहर? बर्फ मे? ज़रूर! "ताजा गिरी हुई बर्फ में दौड़ना कमाल का है - यह तकिए पर दौड़ने जैसा है," वासनर कहते हैं। "और खड़ी पहाड़ियों पर चढ़ना एक त्वरित पैर जलने वाला कसरत है।"
अकेले जाओ या बच्चों को साथ लाओ। यह बर्फीला वर्कआउट आपको तरोताजा महसूस कराएगा।
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कारों को साफ करें
इसे वैसे भी करना है, इसलिए इसे एक मजेदार पारिवारिक प्रतियोगिता बनाएं। प्रत्येक बच्चे को वाहन का एक हिस्सा सौंपें - माँ को छत की तरह ऊँचे हिस्से मिलते हैं - और आरंभ करें! अपने खंड से सभी बर्फ और बर्फ को हटाने वाला पहला जीतता है!
यदि आपके पास एक से अधिक वाहन हैं, तो प्रत्येक कार के लिए एक बच्चा असाइन करें। वे प्रतियोगिता का इतना आनंद लेंगे कि वे पड़ोसी के वाहनों को भी करने की पेशकश करेंगे!
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टो में बच्चे के साथ चलो
"मैं एक बैकपैक में अपने बच्चे के साथ स्नोशू की योजना बना रहा हूं," वासनर कहते हैं। "अतिरिक्त वजन एक अच्छी ताकत कसरत है और जब मैं अकेला जाता हूं, तो मुझे लगता है कि मैं उड़ रहा हूं!"
एक बार जब आपका बच्चा आपकी पीठ पर पट्टा करने के लिए बहुत भारी हो जाता है, तो उसे एक आरामदायक स्लेज में डाल दें और उसे अपने साथ खींच लें!
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कुत्ते को मत भूलना
कुत्ते को रसोई की खिड़की से देखने के बजाय, तैयार हो जाओ और उसके साथ वहाँ से निकल जाओ। अधिकांश कुत्तों को बर्फ में घूमना पसंद है, इसलिए मस्ती में शामिल हों! गेंद खेलें, उसके साथ कुश्ती करें या बस एक साथ प्रकृति की सैर का आनंद लें। आप दोनों को वह विटामिन डी मिलेगा जिसकी आपको आवश्यकता है!
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