एडम लेविन ने एक बार दावा किया था कि यह सभी "इंद्रधनुष और तितलियाँ" नहीं थे, लेकिन स्पेशल के द्वारा हाल ही में किया गया एक अध्ययन हर किसी के पसंदीदा मुखर पॉप स्टार को गलत साबित कर सकता है।
जैसा कि यह पता चला है, आप अपने वजन के बारे में कैसे सोचते हैं, इसे खोने और प्रबंधित करने में आपकी सफलता में महत्वपूर्ण भूमिका हो सकती है।
विशेष K वजन घटाने वाले विज्ञापनों से शायद हर कोई परिचित है। वे वजन घटाने की आवाज को इतना साध्य और मजेदार बनाते हैं! यह सोचना मुश्किल है, हालांकि, "बेशक वे लड़कियां खुश दिखती हैं! वे खूबसूरत मॉडल हैं जिन्होंने अभी-अभी दुनिया के सबसे बड़े ब्रांडों में से एक के लिए एक प्रमुख टीवी अभियान शुरू किया है!"
खैर, स्पेशल के के लोगों ने अपना शोध पैसा लगाने का फैसला किया जहां उनके मुंह हैं (या बल्कि, जहां हमारी मुख हैं)। उन्होंने हाल ही में सकारात्मकता पर एक अध्ययन शुरू किया और वजन प्रबंधन, और यह पता चला है कि उन मॉडलों में से एक जितना पतला होना उनके जीतने के दृष्टिकोण को अपनाने जितना आसान हो सकता है।
अध्ययन पद्धति
स्वतंत्र शोध फर्म एडेलमैन बेरलैंड द्वारा किए गए अध्ययन के लिए, उन्होंने 1,000 से अधिक महिलाओं का साक्षात्कार लिया जिन्होंने खुद को "वजन के प्रति जागरूक" के रूप में वर्णित किया ताकि यह पता लगाया जा सके कि वे अपनी सफलता के बारे में क्या सोचते हैं या असफलता। परिणाम दिलचस्प से अधिक थे।
लगभग आधे अध्ययन प्रतिभागियों को सकारात्मक वजन प्रबंधकों के रूप में वर्णित किया गया था। ये महिलाएं अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने की अधिक संभावना रखती हैं और वजन कम रखने की संभावना 25 प्रतिशत अधिक होती है। सकारात्मक विचारकों में से प्रत्येक पांच में से केवल एक ने बताया कि उनके आहार योजनाओं में एक पर्ची के बाद उन्हें ट्रैक पर वापस आने में मुश्किल हो रही थी।
सकारात्मक विचारकों के व्यवहार में अंतर
मतभेद, हालांकि, रवैये पर नहीं रुकते। जो महिलाएं अपने वजन प्रबंधन के बारे में सकारात्मक सोचती हैं, वे उन वार्तालापों को रोकने की अधिक संभावना रखते हैं जो उनके (या अन्य) शरीर को नकारात्मक प्रकाश में डालते हैं। आप जानते हैं कि आपके पास वह दोस्त है जो हर बार क्रिस्टीना एगुइलेरा के वजन बढ़ने पर विषय बदलता है? यह उसका है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वह समर्थन के लिए किसी मित्र पर निर्भर होने की तीन गुना अधिक संभावना है और उसे नीचे लाने के लिए आपकी नकारात्मकता की आवश्यकता नहीं है।
दूसरी ओर, यहां उन चीजों की एक सूची दी गई है, जो नकारात्मक नेल्लियों को अपने आहार में समस्या है:
- आत्म-नियंत्रण की कमी
- वजन घटाने का पठार
- सीमित भोजन विकल्प
- प्रेरणा की कमी
- कम कैलोरी/आहार वाले खाद्य पदार्थ जिनका स्वाद अच्छा नहीं होता
- आंशिक नियंत्रण
- उदासी
- समर्थन की कमी
उनमें से कुछ आप मदद नहीं कर सकते, लेकिन, वाह, यह एक लंबी सूची है! हम शर्त लगाने के लिए तैयार होंगे कि थोड़ा और शोध दिखाएगा कि नकारात्मक लड़कियों को भी उन चीजों की जिम्मेदारी लेने में परेशानी होती है जो वे करते हैं कर सकते हैं नियंत्रण, भी। आखिरकार, यदि आप असफल होते हैं या खराब हो जाते हैं, तो ट्रैक पर वापस आना मुश्किल होता है यदि आप वास्तविकता को अनदेखा कर रहे हैं या एक छोटी सी विफलता के लिए खुद को मार रहे हैं।
आप उन सकारात्मक विचारकों में से एक बन सकते हैं
मैं आगे जा रहा हूं और यहां "चौथी दीवार" को तोड़कर आपको सीधे दे दूंगा। मैं उन नकारात्मक लड़कियों में से एक हुआ करती थी। नहीं, मैं अब एक मॉडल नहीं हूं (मैं 5 फीट लंबा हूं, इसलिए ऐसा कभी नहीं होने वाला), लेकिन मैं अनुभव से जानता हूं कि "आह!" पल बदल सकता है आपकी सोच - और जब आप अपने लिए खेद महसूस करना बंद कर देते हैं, तो वजन कितनी जल्दी कम हो जाता है, अच्छा खाना शुरू करें और एक सेट में आ जाएं व्यायाम दिनचर्या (जो न केवल उन फील-गुड एंडोर्फिन को बढ़ाती है, बल्कि आपको अपने बारे में बेहतर महसूस कराती है क्योंकि आप कुछ कर रहे हैं इसके बारे में)।
आप उन लड़कियों में से एक कैसे बन जाती हैं? डॉ. वेंडी बाज़िलियन, एक लेखक, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और गोल्डन डोर फिटनेस रिज़ॉर्ट में पोषण सलाहकार और Escondido, California में स्पा में कुछ सुझाव हैं, और SheKnows आपके लिए उनका अनुसरण करने के लिए एक चुनौती जारी कर रहा है! यहाँ उसने क्या कहा।
"हर बार जब आप अपने शरीर या वजन के बारे में कुछ नकारात्मक कहने वाले हों, तो उसे पलट दें और सकारात्मक बयान दें। उदाहरण के लिए, 'हार' के लिए 'लाभ', 'वसा' के लिए 'फिट', 'कमजोर' के लिए 'मजबूत', 'नहीं कर सकते' के लिए 'कर सकते हैं' शब्द की अदला-बदली करें। वजन प्रबंधन के बारे में सकारात्मक सोच, समय के साथ इस आदत को बनाने से, आपको अपना वजन हासिल करने में मदद मिल सकती है प्रबंधन के लक्ष्य।
"नकारात्मक बातों को सकारात्मक बातों से बदलें - और 'मोटी बात' को पूरी तरह से हटा दें। एक ऐसा दोस्त खोजें जिसे आप समर्थन दे सकें और जो आपका समर्थन कर सके! जब आप अपने आप को अपने बारे में कुछ नकारात्मक कहते हुए पाते हैं, तो रुकें और इसे सकारात्मक में बदल दें। और जब आपका दोस्त भी ऐसा ही करे, तो उसे रुकने में मदद करें। जब आप कुछ सकारात्मक कहते हैं, तो उच्च-पाँच और छोटे-छोटे तरीकों से एक साथ जश्न मनाएँ। सकारात्मक दृष्टिकोण और सकारात्मक बातचीत में सक्रिय अभ्यास आपको अपने वजन प्रबंधन लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकता है। प्लस, आप पाएंगे कि यह मज़ेदार है... वास्तव में, यह संक्रामक है!
"सकारात्मकता अभ्यास लेती है - इसे अपने बारे में सकारात्मक बयान [बनाने] के लिए अपना अभ्यास बनाएं। यदि आपके दिमाग में कोई नकारात्मक शब्द आता है, तो उसका विपरीत खोजने का प्रयास करें, भले ही आपको विलोम शब्द कोश में देखना पड़े! बोल्ड बनें और स्टिकी नोट्स पर सकारात्मक शब्द लिखें या यदि आप की हिम्मत हो तो अपने आईने पर सस्ते लिपस्टिक में भी लिखें। नकारात्मक शरीर की बात को सकारात्मक में बदलने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। सभी पड़ावों को बाहर निकालें और जानें कि छोटे कदम आगे सभी छोटी-छोटी सफलताएं हैं। छोटी-छोटी सफलताओं का जश्न मनाएं और आप पाएंगे कि आपने अपने वजन प्रबंधन के लक्ष्यों को पूरी यात्रा के दौरान मुस्कान के साथ पूरा किया, न कि केवल फिनिश लाइन पर।
"प्रत्येक दिन के अंत में, स्वस्थ जीवन की दिशा में कम से कम तीन चीजें लिखें जो आपने दिन के लिए अच्छी तरह से कीं। दिन कितना भी कठिन क्यों न हो, आप हमेशा तीन कार्य पा सकते हैं जो जीवन थे- और स्वास्थ्य-पुष्टि, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो। उन्हें एक सकारात्मक पत्रिका में रखें और आप देखेंगे कि वे समय के साथ तेजी से जमा होते हैं... और आप समय के साथ अपने वजन प्रबंधन और ताकत के लक्ष्यों के प्रति अन्य सकारात्मक लाभ देख सकते हैं।
हमें बताओ
तो, क्या आप चुनौती ले सकते हैं? आप अच्छे डॉक्टर की सलाह को कैसे अमल में लाएंगे? हमें नीचे टिप्पणियों में बताएं।
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