हैलोवीन आते ही, आपका हॉलिडे फूड लालसा उच्च गियर में किक करें और 1 जनवरी तक छुट्टियों के मौसम के माध्यम से जारी रखें जब आप आहार पर जाने और अपने द्वारा प्राप्त 10 पाउंड खोने का अपराधबोध करते हैं। त्यौहारों के खाने के आदी होने के बजाय, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो छुट्टियों की लालसा को कम करते हैं।
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पानी
प्यास लगना वास्तव में खुद को गलत भूख के दर्द में प्रकट कर सकता है जो आपको खाने के लिए प्रेरित करता है जब आप वास्तव में भूखे भी नहीं होते हैं। हर दिन एक गिलास पानी के साथ नींबू के टुकड़े के साथ शुरू करें और सूर्यास्त तक हाइड्रेट करना जारी रखें। चयापचय में सहायता के लिए आठ, 8-औंस, पानी के गिलास का लक्ष्य रखें और कुतरने की आवश्यकता को दूर करें।
अंडे
विटामिन, खनिज, और अमीनो एसिड से भरपूर, अंडे प्रोटीन का एक गुणवत्ता स्रोत हैं जो आपके शरीर को बनाए रखेंगे आपका रक्त शर्करा स्थिर है, खासकर जब पूरे गेहूं के टोस्ट या अन्य साबुत के टुकड़े के साथ जोड़ा जाता है अनाज। वे उन हॉलिडे क्रेविंग्स को भी लात मारेंगे। नाश्ते के लिए अंडे खाएं, सलाद पर वेज करें, या पहले कोर्स को भरने के रूप में तैयार करें।
सैल्मन
प्रोटीन का एक और तारकीय स्रोत, सैल्मन आखिरी चीज की तरह लग सकता है जिसे आप खाना चाहते हैं जब आपका कार्ब क्रेविंग उठता है, लेकिन ए इस मक्खनयुक्त स्वाद को परोसने से, ओमेगा -3 समृद्ध मछली आपको अधिक संतुष्ट छोड़ देगी और लघु के लिए पहुंचने की संभावना कम होगी कैंडी बार।
पागल
जब आप हॉलिडे जंक फूड खाने के लिए तैयार हों, तो मुट्ठी भर बादाम, पिस्ता, या अन्य नट्स को अपनी पहुंच के भीतर रखें। स्वस्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के एक स्वस्थ संतुलन से भरपूर, नट्स स्वादिष्ट स्वाद और कुरकुरे बनावट का एक अच्छा स्रोत हैं जो भूख को दूर रखेंगे।
दही
जब आप भोजन के बीच निष्क्रिय होते हैं तो अक्सर लालसा पैदा होती है। यदि पर्याप्त बैठने के लिए भोजन करना बहुत जल्दी है, तो सादे दही के एक छोटे कंटेनर तक पहुंचें और कुछ ताजे फल में हलचल करें। मलाईदार और प्राकृतिक मिठास का संयोजन आपको तब तक संतुष्ट रखेगा जब तक आप अपने पेट को एक पौष्टिक भोजन से नहीं भर सकते।
फलियां
यदि आप कुछ मलाईदार चाहते हैं, तो गुर्दा सेम को एक हुमस में पीस लें। यदि आपके पास क्रंच के लिए येन है, तो गारबन्ज़ो बीन्स को जैतून के तेल और सीज़निंग के साथ टॉस करें और कुरकुरा होने तक भूनें। असली भोजन चाहिए? एक बीन और पत्तेदार हरा सूप उबाल लें। बीन्स में मौजूद प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और मिनरल्स हॉलिडे क्रेविंग्स को दूर करने में मदद करेंगे।
मीठे आलू
प्रकृति की सबसे मीठी सब्जियों में से एक, शकरकंद आपके आहार में चीनी या कैलोरी की अधिकता को शामिल किए बिना एक मीठे दांत को संतुष्ट कर सकता है। शकरकंद के वेज को ओवन में भूनकर, पके हुए शकरकंद को क्रीमी सूप में प्यूरी करके, या हल्के पके हुए शकरकंद को हैशब्राउन या लैट्स में काटकर अपने कार्ब क्रेविंग पर अंकुश लगाएं।
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