आउटरिंग डिप्रेशन: द अल्टरनेटिव थेरेपी दैट सेव्ड माई लाइफ - वह जानती है

2010 की गर्मियों में, मैंने पहली बार अपने स्नीकर्स पहने। सचमुच नहीं। जब मैं पांच साल का था, तब मैंने अपने जूते बांधना सीखा, स्ट्राइड राइट किक की एक जोड़ी पर अभ्यास किया, लेकिन लाक्षणिक रूप से। वह गर्मी थी जिसकी मैंने शुरुआत की थी दौड़ना. मैंने अपना पहला कदम एक खुशहाल, स्वस्थ जीवन की ओर बढ़ाया।

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पहले तो मुझे वर्कआउट करने से नफरत थी। सूरज ने मेरी आँखें चुरा लीं। मेरे पैरों में चोट लगी, मेरे फेफड़े भारी महसूस हो रहे थे, मेरी बाईं ओर के निचले हिस्से में लगातार टांके लगे थे - ऐसा लगा जैसे मेरे पेट से बर्फ का टुकड़ा फट रहा हो - और मैं सांस नहीं ले पा रहा था। मैं भी थ तरबतर होना पसीने में। संक्षेप में, दौड़ना चूसा। लेकिन हर दिन, मेरे बछड़े मजबूत महसूस करते थे, मेरी छाती हल्की महसूस होती थी और इससे पहले कि मैं यह जानता, मैं बिना झुके, या हवा के लिए हांफते हुए एक पूरा मील दौड़ सकता था। तो मैं चलता रहा। मैं कोशिश करता रहा और चीजें आसान होती गईं। एक मील दो में बदल गया और दो चार हो गए। और जबकि मेरे शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार जारी रहा, यह एक माध्यमिक लाभ था जिसने मुझे सबसे ज्यादा हिला दिया, क्योंकि दौड़ते समय, मेरे विचार स्पष्ट थे।

मेरा मूड - जो आम तौर पर बकवास है - उठा हुआ।

परंतु दौड़ना आउटलेट से कहीं अधिक था, दर्द से बचने और इसे प्रबंधित करने का एक तरीका। अगर यह दौड़ने के लिए नहीं होता, तो शायद मैं आज जीवित नहीं होता। एक से अधिक अवसरों पर, मैं खुद को खोजने और याद दिलाने के लिए दौड़ा हूँ कि मैं अभी भी जीवित हूँ।

आप देखिए, मैं द्विध्रुवी विकार और चिंता के साथ जी रहा हूं, और कुछ समय के लिए हूं। (मुझे पहली बार मानसिक बीमारी का पता चला था जब मैं १५ साल का था।) और जब मैं एक अवसादग्रस्तता प्रकरण में फिसल जाता हूं, तो मैं अक्सर आत्महत्या कर लेता हूं। पाठ्यक्रम के लिए विचार समान हैं।

कभी-कभी ये विचार यादृच्छिक और निष्क्रिय होते हैं। मैं गोलियों को गिराने, यातायात के सामने कूदने या पुल से लापरवाही से कूदने पर विचार करता हूं। झटके से। जैसे आप विचार करेंगे कि कौन सा पहनावा पहनना है या किस ब्रांड की कॉफी खरीदनी है। लेकिन दूसरी बार, मेरे आत्मघाती विचार सक्रिय होते हैं - और सर्व-उपभोग करने वाले। 18 महीने से भी कम समय में, मैं एक अंधेरी जगह में घुस गया, जहाँ मैंने एक नोट लिखा और एक योजना बनाई। लेकिन उक्त योजना को क्रियान्वित करने के बजाय, मैंने अपने स्नीकर्स और हेडफ़ोन फेंके और दरवाजे से बाहर निकल गया।

मैं उस दौड़ के दौरान रोया। जैसे ही मैंने अपनी बेटी को छोड़ने का विचार किया, मेरे गालों पर मोटे, भारी आँसू लुढ़क गए। मैंने अभी-अभी उसके छोटे से सिर को चूमा था और "गुडनाइट" और "अलविदा" कहा था। लेकिन मैं चलता रहा। मैंने एक बार में एक सेकंड (और कदम) जीवन लिया और अगली सुबह उसने मुझे बहुत ज़िंदा पाया।

बेशक, व्यायाम के लाभ मानसिक स्वास्थ्य प्रसिद्ध हैं। जर्नल में प्रकाशित एक 2005 का अध्ययन खेल औषधियों का अमरीकी महाविद्यालय पाया गया कि ट्रेडमिल पर 30 मिनट प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार से पीड़ित व्यक्ति के मूड को ऊपर उठा सकते हैं। दौड़ना ध्यानपूर्ण हो सकता है। सन्नाटा शांत हो रहा है। मेरा ध्यान मेरे दिमाग से हटकर मेरे शरीर पर चला जाता है। दौड़ना तनाव को नियंत्रित कर सकता है और तनाव से निपटने की आपकी क्षमता को बढ़ा सकता है, और व्यायाम - सामान्य तौर पर - नॉरपेनेफ्रिन के शरीर के उत्पादन को बढ़ाता है, एक रसायन जो मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में मदद करता है तनाव।

लेकिन वह सब नहीं है। में 2013 का एक अध्ययन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन पाया गया कि नियमित व्यायाम आपकी नींद की मात्रा और गुणवत्ता में सुधार करता है, जो बदले में आपके मूड को बेहतर बनाता है। अपना लेना बाहर दौड़ने से आपके शरीर को अधिक विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद मिलेगी, एक पोषक तत्व जो अवसादग्रस्तता के लक्षणों को कम करता है, और व्यायाम एक ऐसा प्रभावी अवसादरोधी है कि कुछ देशों में - जैसे ऑस्ट्रेलिया, यूनाइटेड किंगडम और नीदरलैंड - व्यायाम अवसाद के उपचार की पहली पंक्ति है।

क्या इसका मतलब यह है कि आपको अपनी दवाइयाँ फेंक देनी चाहिए और कुछ दौड़ने वाले जूतों पर फेंक देना चाहिए? नहीं, बिल्कुल नहीं। तुम्हें यह कभी नहीं करना चाहिए, कभी एंटीडिप्रेसेंट कोल्ड टर्की छोड़ दें और न ही आपको अपने डॉक्टर की जानकारी और सहमति के बिना अपनी दिनचर्या में बदलाव करना चाहिए। (मैं एक शौकीन चावला धावक हूं और अभी भी एक दिन में तीन गोलियां लेता हूं।) हालांकि, अपने स्वयं की देखभाल के लिए व्यायाम को शामिल करना फायदेमंद साबित हो सकता है। इसके अलावा, आपके पास खोने के लिए कुछ नहीं है और पाने के लिए सब कुछ है।