NS छुट्टियां... मौज-मस्ती करने के लिए सबसे अच्छा समय और फिर भी संभावित रूप से सबसे खराब समय जब आपके शरीर की देखभाल करने की बात आती है। यह जानते हुए कि थैंक्सगिविंग और नए साल के बीच औसत वजन सात से 10 पाउंड (हाँ!) छुट्टियां छह सप्ताह के अव्यवस्थित खाने के व्यवहार के लिए एक सेट-अप हैं जो इस बात पर भी असर डालती हैं कि आप अपने को कैसे देखते हैं तन। सभी शानदार उत्सवों का आनंद लेते हुए आप अपनी आत्म-देखभाल कैसे बनाए रखेंगे? साल के इस पसंदीदा समय को मनाने के लिए आगे की योजना बनाना महत्वपूर्ण है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं, जिनकी मदद से आप पूरी तरह से अति व्यस्त नहीं हो सकते हैं, ताकि आप अपनी पसंदीदा हॉलिडे कॉकटेल ड्रेस को रॉक करते हुए अपने शरीर में आत्मविश्वास महसूस कर सकें!
पहले
सबसे पहले, अपने आप को भारी मात्रा में भोजन और वयस्क पेय पदार्थों के लिए तैयार करें जो आपको घेरने वाले हैं। उस बदसूरत स्वेटर पार्टी में ऑफिस सेलिब्रेशन जितना ही स्वादिष्ट होने वाला है। पेट भरते समय इन बातों का रखें ध्यान
निरतंरता बनाए रखें
अपने सामान्य भोजन और नाश्ते में शामिल होना सुनिश्चित करें ताकि आप कभी भी किसी कार्यक्रम (या काम पर रसोई में!)
संयम से सब कुछ का आनंद लें
याद रखें कि एक भोजन आपको तोड़ने वाला नहीं है, और यदि आपको लगता है कि आपने इसे अधिक कर दिया है तो अपने आप को और अधिक उचित स्थान पर वापस ले जाएं। उन भावनाओं पर ध्यान दें जिन्होंने उस इच्छा को बढ़ावा दिया हो ताकि आप इसके लिए तैयारी कर सकें यदि यह फिर से हो।
अपने काटने का स्वाद लें!
अगर आपको कुछ पसंद नहीं है, तो आपको इसे खत्म करने की ज़रूरत नहीं है। अपने पेट को किसी और चीज के लिए बचाएं जो आपको बेहतर लगे।
कार्यालय के लिए व्यवहार करने के लिए बारी-बारी से सुझाव दें
इस तरह हर कोई अपना पसंदीदा लाता है और यह सभी के लिए एक दैनिक मुफ़्त नहीं है जो आपको सीधे प्रलोभन में ले जाता है!
आपको वह सब कुछ आज़माने की ज़रूरत नहीं है जो आपको पेश किया जाता है
बस ना बोल दो। कोने के आसपास हमेशा कुछ न कुछ होगा जिसे आप अधिक पसंद कर सकते हैं।
बाद में
यहां तक कि अगर आपने जितना गर्व किया है, उससे अधिक खा लिया है, तब भी आप अपने आप को आंतरिक धमकाने से बचा सकते हैं जो आपको याद दिला सकता है कि आपने एक रात पहले कितना भाग लिया था। उन डराने वालों का मुकाबला करने के लिए, अपना ख्याल रखने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
बस चलें
व्यायाम इतना महत्वपूर्ण कारक है कि लोग अपने शरीर के बारे में कैसा महसूस करते हैं। चाहे वह कार्डियो हो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, यह लोगों को हिलने-डुलने पर बेहतर महसूस कराता है! केवल 20 मिनट का व्यायाम करने की प्रतिबद्धता बनाएं और आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
क्या आप प्यार करते हैं?
अपनी उपस्थिति को कम करने के बजाय आप अपने बारे में क्या सराहना कर सकते हैं, इसकी सकारात्मकता पर ध्यान दें। अत्यधिक आलोचनात्मक होना आपकी मदद नहीं करेगा, इसलिए उन चीजों की तलाश करें जिन पर आपको गर्व हो।
स्व-देखभाल के लिए अपनी प्राथमिकताएं स्पष्ट रखें
यदि आप चिंतित, थके हुए, दुखी, चिड़चिड़े आदि हैं, तो आप भोजन करते समय एक डिस्कनेक्ट बना देंगे। अपने लिए कुछ समय निकालें, अपनी भावनाओं को सुलझाएं और अपने आप को एक ऐसी जगह पर वापस लाएं जहां आप अधिक सहजता से खा सकें।
आपने जो खाया है, उसकी आलोचना से बातचीत को दूर करें, यह आपको "मोटा", दूसरों की तुलना आदि कैसे करेगा।
छुट्टियां जुड़ने का समय है, और अपने आप को डांटने से प्रियजनों के करीब महसूस नहीं होगा।
उन कपड़ों को खोजें जिनमें आप सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं
जब आप कुछ ऐसा चुनते हैं जो आपको आत्मविश्वास महसूस कराता है, तो आप स्वतः ही अपने शरीर के साथ अधिक सकारात्मक संबंध बनाते हैं!
'मज़ा और उत्साह के लिए सीजन टिस! लेकिन, सबसे अच्छी परिस्थितियों में भी, छुट्टियां तनावपूर्ण हो सकती हैं। कोशिश करो और खुद का आनंद लो! इन कुछ हफ्तों के दौरान सचेत और उपस्थित रहने पर ध्यान दें, और इसे प्राथमिकता देकर अपने शरीर का सम्मान करें। छुट्टियां आनंददायक हों!
डॉ. लिंडसे इलियट अपनी विशेषज्ञता के क्षेत्र में दक्षिणी कैलिफोर्निया के सबसे प्रमुख मनोवैज्ञानिकों में से एक हैं। डॉ. लिंडसे ने न्यूपोर्ट बीच, कैलिफ़ोर्निया में अपना नैदानिक अभ्यास जारी रखा है। पिछले 15 वर्षों से भोजन और शरीर की छवि विशेषज्ञ के रूप में, डॉ लिंडसे बच्चों, किशोरों और युवा वयस्कों के साथ अपने ब्रेक-थ्रू काम के लिए जानी जाती हैं। वह विशेष रूप से अपने बच्चों के लिए एक स्वस्थ आत्म-छवि विकसित करने में मदद करने के लिए माता-पिता के साथ परामर्श करने का आनंद लेती है। डॉ. लिंडसे अपनी सहजता, शक्ति और अनुभव से व्यक्तियों को सशक्त बनाती हैं, अंततः अपने रोगियों को विकास, नियंत्रण और संतुलित जीवन के एक नए क्षेत्र में ले जाती हैं। डॉ. लिंडसे के दैनिक सुझावों और ब्लॉग को यहां देखें www. DrLyndsayElliott.com, ट्विटर पर @DrLyndsay, और Facebook पर Dr. LyndsayElliott, Inc.
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